多數女性都追求修長、纖細的腿部線條，但不少人有蘿蔔腿困擾，尤其只要夏天一到，瘦小腿便成為一大目標，平時在家可靠5個方式達成，如能持之以恆，效果更顯著！
要瘦小腿 先了解蘿蔔腿的形成
蘿蔔腿看起來又圓又壯，在視覺上會縮短腿部比例，不少女性視為天敵。不過蘿蔔腿的形成可分為先天、後天因素，建議平時可多加觀察，方可找出原因：
1. 蘿蔔腿先天因素
與基因相關，如果是先天造成，通常父母與兄弟姊妹也會有小腿粗壯問題，這也是最不可抗的因素。不過即使是先天因素，也可靠後天努力來瘦小腿！
2. 蘿蔔腿後天因素
與飲食、運動、工作或生活習慣等相關，像是久坐久站、偏好重口味飲食、缺乏運動的人，容易因血液循環不佳導致下半身水腫，小腿便跟著粗壯；喜歡穿高跟鞋、運動後未適度伸展、走路姿勢外八或內八等，這些行為在不知不覺中都會訓練到小腿肌肉。
居家5方式瘦小腿
了解蘿蔔腿形成原因後，不論是先天或後天因素，都能透過以下5方式達到瘦小腿的效果，每天花點時間、持之以恆地進行吧！
瘦小腿方式1：抬腿
這是最廣為人知的方式，睡前將兩腿靠牆抬高約10-15分鐘，膝蓋保持輕鬆、微彎姿勢即可，讓堆積在腿部的血液回流，可消除小腿水腫。
瘦小腿方式2：拉筋
站姿拉筋，兩手撐牆、兩腿一前一後呈弓箭步且腳跟必須貼著地面，這個動作能完全伸展後腿的小腿肌肉，第一次做時可單腳進行20-30秒，接著換腿，一次做2-3組。待上手後，可踮起前腳做加強版練習。
▲站姿拉筋可瘦小腿。
坐姿拉筋，坐在瑜伽墊上，一腳伸直、一腳屈膝，身體沿著伸直的腳、慢慢往前延伸，盡量讓手碰到足部（量力而為），使小腿有拉伸的感覺，維持30-40秒後再換腳，做3-5組。
▲坐姿拉筋有助於瘦小腿，改善腿部線條。
瘦小腿方式3：瑜伽
身體首先呈跪姿，接著用雙手、腿撐起身體呈「倒V」姿勢，可稍微將背部下壓，維持30-40秒，此時小腿會有拉展的感覺，一次做3-5組。
▲做瑜伽是瘦小腿的方式之一。
瘦小腿方式4：腳底踩球
把握洗澡後的黃金時間，搭配乳液「由下而上」按摩小腿5-10分鐘，可使血液循環更順暢。此外，腳底踩瑜伽球（可用網球、高爾夫球代替）也是很好的方式，一次踩60秒可按摩、放鬆足底筋膜，每天做3-5組，可使小腿線條柔和。
▲腳底踩球可放鬆足底膜，使小腿線條柔和。
瘦小腿方式5：原地踮腳
如果上述4個方法都覺得麻煩，那就原地跕腳吧！這個動作對訓練小腿肌群、消除脂肪非常有幫助，進而雕塑小腿線條。「雙腳踮起、放下」為1次，建議可做10-15次，不論在家、上班等候電梯或捷運，隨時隨地都可進行。
資訊參考來源： health010、edh、beauty321
