Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【身心提升】大腦無法「一心多用」!想提升專注力請這麼做!

21st April, 2021| In Well-Being

你是否常常邊開車邊講電話?或是一邊吃飯一邊用電腦工作?科學證實大腦一次只能接受一個指令,長期一心多用反而會損傷記憶力、增加大腦壓力與破壞創造力,甚至改變大腦結構,後果不可小覷。

2016年瑞典Linköping University發表於Frontiers in Human Neuroscience期刊的研究,想要找出當大腦被一項視覺任務佔據時,會有什麼樣的反應。

實驗將32名學生分別指派不同的任務,一些人開車,一些人則是考試,並測試當背景噪音增加時,大腦fMRI(功能性磁振造影)的圖像結果。

結果發現,當受試者單獨只聽聲音,大腦聽覺皮層的活動可以繼續進行而沒有任何問題。但是,當大腦同時進行視覺任務(例如考試)時,聽覺皮層中神經的反應會減弱,而隨著任務難度的增加,神經對聲音的反應甚至更進一步降低。

因此,人在執行視覺任務時,大腦的負荷高,此時受影響的不只是大腦的聽覺皮層,大腦中處理情緒區塊的功能也會跟著下降。

20210414_Content_2 (4).jpg

5方法有效提升專注力

除了一次只做一件事,以下是美國專業商業雜誌Entrepreneur提供的5大提升專注力的方法:

1. 把手機收起來

根據統計數據,美國人在2017年每天平均花5小時在手機上,其中一半的時間都花在社群媒體、傳訊息和娛樂應用程式上,而這當然降低了對其他事物的專注力。

工作時把手機收起來放在包包裡,可以降低你對手機的成癮與依賴性,記得也要關掉通知音效,提升一整天的工作效率和專注力。

2. 最重要的事先做

每個人所擁有的時間都是一樣的,你必須要把精力花在最重要的任務上。每天早上在開始工作前,先花一些時間確定自己今天的必辦事項,可以替你節省時間,並讓自己專注於完成最首要的任務。

3. 培養「深度工作力」

Georgetown University電腦科學系教授與《深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力》作者Cal Newport在其書中表示,一心多用會降低人類的專注力,到最後甚至感到專心是一件非常困難的事。

「無間斷、不被打擾的深層工作非常重要,『深度工作力』是專注於高認知需求任務而不分心的能力,它能讓你快速學習,以更少的時間創造更好的成果。」

4. 以90分鐘為循環

人體的睡眠周期為90分鐘,可分為淺層睡眠與深層睡眠,此兩種睡眠階段即組成一個完整的睡眠周期,一個晚上大約會反覆交替4~5個週期。

研究發現如果人類醒著的時候也照著這個週期工作,會有更大的生產力,每工作90分鐘,就休息20分鐘,可以幫助我們走更長遠的路。

5. 「兩分鐘原則」

如果一項任務需要不到兩分鐘的時間即可完成,請立即執行。不要讓這些小小的事情不斷堆積,也不要將它們加到代辦事項裡。

你可能會對「兩分鐘原則」的成效感到驚訝──因為在短短的幾分鐘內,你其實可以完成很多小事,例如寫簡短的電子郵件、清理辦公桌、修改文件等。

20210414_Content_1 (5).jpg


*資訊參考來源:Entrepreneur、Science Daily





Back

最新文章

香港好去處2025|10月騎馬同樂日 強化肌肉與協調性

屯門公眾騎術學校再次舉辦「騎馬同樂日」!香港賽馬會將在10月於屯門公眾騎術學校舉辦四個新的體驗時段,讓大家能用親民的價格享受騎馬的樂趣。每位參加者只需$75,就能體驗騎馬的特別感受!名額有限...
3rd September, 2025 | In Fitness

把握睡眠黃金期!掌握小朋友生長激素分泌量時間,身高可以增3倍!

小朋友一到夜晚就興奮不已,不肯乖乖上床睡覺?當小朋友長期熬夜,不僅容易生病,上課也難以集中精神,學習成績自然受影響。面對小朋友的睡眠問題,怎樣可以幫助他們建立良好的睡眠習慣? 事實上...
15th August, 2025 | In Well-Being

捱夜傷腦!醫生揭示最佳睡眠時間與1個睡眠姿勢:錯過黃金期,補眠無效

不少都市人都有捱夜習慣,但醫生警告,長期熬夜會嚴重影響大腦功能。原來,大腦在特定時段會進行「排毒」,而最佳的睡眠姿勢和時間,都與此息息相關。大腦「排毒」黃金時間:晚上...
12th August, 2025 | In Medical / Well-Being

香港好去處2025|FlyDining 空中餐廳登陸香港 48米高空盡享尊貴餐飲體驗

今年夏天,FlyDining隆重登場香港,在 48 米高空下俯瞰維多利亞港的璀璨夜景,以及落日餘暉染紅天際的壯麗景致,同時品嚐由專業廚師現場烹製的頂級美饌,即將帶來獨...
4th August, 2025 | In Well-Being

香港書展2025|第35屆書展以「飲食文化.未來生活」為年度主題 並推出三大優惠

香港書展、運動消閒博覽及零食世界現已隆重開幕,吸引超過 770 家展商參加。為期七天的香港書展以「飲食文化.未來生活」為年度主題,並推出第 35 屆三大優惠。入場人士只需一票在手...
17th July, 2025 | In Well-Being

雪糕常見兩款添加劑或致腸炎 參考100款安全雪糕名單

炎炎夏日,酷熱天氣連日生效,必會想吃一杯冰涼的雪糕,但原來這份雪糕背後,可能暗藏著健康的陷阱。外國一份研究指出,雪糕中常見的兩種添加劑E466和E433,可能會破壞腸道微生態,嚴重甚至可能導致腸炎...
11th July, 2025 | In Nutrition

醫生專訪|本港多宗兒童感染肺炎鏈球菌引致重症個案 兒科醫生解釋肺炎鏈球菌後遺症、肺炎鏈球菌疫苗分別

近日,本港出現多宗小朋友感染肺炎鏈球菌引致的重症個案,兒科專科醫生陳欣永醫生將會解釋肺炎球菌的症狀、後遺症、治療方法等。肺炎球菌亦稱為「肺炎鏈球菌」,是一種細菌,常見於健康人士的鼻及咽喉內...
4th July, 2025 | In Medical

立即報名!樂施會童聲領袖 Kid Opinion Leader 社區論壇劇場演出

由兒童事務委員會資助的 Kid Opinion Leader 童聲領袖計劃,期望透過培訓讓華裔及非華裔的基層兒童成為「童聲領袖」,發掘自身潛能、裝備自己,包括學習兒童權利及需要、社區連結和科技應用...
2nd July, 2025 | In INSPIRATION

香港好去處2025|荔枝、提子旺季 香港親子農莊荔枝園推介

準備迎接夏日的荔枝盛宴!每年的 6 月至 8 月都是荔枝的成熟期!香港有不少的親子農莊可以餵動物,與小朋友親手摘荔枝、提子、西瓜等等。立即了解! 1.大棠有機生態園大...
3rd June, 2025 | In Well-Being

食譜|夏天15款大小朋友去濕、消暑湯水

香港夏天炎熱潮濕,最適合飲用一些具有消暑清熱、利水祛濕功效的湯水。以下為您推薦15款消暑湯水! 夏天湯水 食譜1.茅根竹蔗水材料:茅根、竹蔗 (切段)、紅蘿蔔、清水做法:1.所有材料洗淨放入鍋中2...
20th May, 2025 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals