失眠是都市人之中十分普遍的現象。不少人會以藥物去對抗失眠，然而，睡眠科學家Rebecca Robbins認為，在使用各種藥物或療法前，可以先試試用以下的7個方法，透過養成良好的睡眠習慣來根治你的失眠問題。
失眠定義
失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。偶爾失眠不會對健康造成太大影響。但長期失眠會使人創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退、不能應付繁複的工作等。因失眠而洐生的易怒、急躁心情，更會影響你的伴侶、家人或同事。
改善失眠的方法
1. 寫下「睡眠日記」
了解自己怎麼睡就和怎麼生活一樣，可以透過寫日記的方式來記錄。在早上，你必須問自己3個問題：
1. 昨晚我幾點睡覺？
2. 我怎麼睡著的？
3. 起床後我感覺如何？
你可以將答案記下來，寫在睡眠日記中，從中你會發現一些和你的睡眠狀態有關的蛛絲馬跡。你亦可以把接下來你對生活作息的調整，以及這些改變對你的睡眠帶來的生活/身體變化，詳細記下來。
2. 睡前停止滑手機
電視和手機發出的光會使你更難入睡。因此你應嘗試關閉所有設備，讓你的大腦和身體能迎接有品質的睡眠。
3. 減少酒精和咖啡因的攝取量
你可以在睡眠日記中記錄你喝咖啡的量。盡量在睡前幾小時內避免喝含咖啡因的飲料，如茶、咖啡，或是其他會使你精力過剩的能量飲料。
有些人喜歡在飯後來點小酒，雖然酒精有放鬆的作用，但亦有可能導致你在半夜突然醒來。
4. 早起曬太陽
為了睡得更好，有一個良好的生理時鐘很重要。醒來後到外面享受太陽光，是找回睡眠週期的重要關鍵，透過活化身體筋骨，開始一天的作息。
5. 喝一杯茶代替宵夜
喝一杯有助睡眠的草本類茶如菊花茶、人參茶、檸檬草茶等，不只有助於放鬆神經和身體，同時也為你準備好睡覺的心情。這些準備就像是在告訴大腦「很快就要進入睡眠狀態了」。
6. 運動
一項研究發現，每週進行150分鐘適度到密集運動的人能睡得更好，因此從今天起，每天都去外面散步、快走，或進行任何你喜歡的運動。
7. 檢視睡眠日記
時刻檢視睡眠日記的數據，從中你可以觀察自己的變化。
這7個方法助你透過調整生活模式，做一些變化，你的睡眠問題或許就能一一排解。但若失眠持續或沒有改善時，切勿自行服用未經醫生處方的成藥，應請教你的醫生，他會幫你找出失眠原因，並會按照你的情況給予所需的治療。
