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健康知識|生氣、傷心時該吃什麼?改善6種情緒,你需要這些食物!

29th November, 2022| In Nutrition / Infographics / Nutrition

出現生氣、傷心、低落等負面情緒卻又無法排解時,食物或許是不錯的舒緩方法,透過營養素的補充可平復、穩定心情,有益身心健康,值得你一試。

【情緒與食物1】沮喪低落:黑木耳、三文魚

根據研究指出,人體在缺乏維他命D時容易情緒低落、感到沮喪,適度攝度黑木耳、三文魚等食物補充維他命D可幫助改善。

【情緒與食物2】生氣:熱綠茶、熱紅茶

當你感到生氣時,喝杯熱綠茶或熱紅茶吧!這些茶葉中含有特定的茶胺酸(L-Theanine),可使憤怒的情緒平穩下來,讓思緒清晰、恢復平靜。


▲綠茶中的茶胺酸可幫助穩定憤怒情緒。

【情緒與食物3】傷心:小魚乾、堅果

小魚乾、豆漿富含色胺酸(Trpytophan),是製造血清素的原料,能減緩神經活動,有助於平復情緒。建議搭配堅果、香蕉等維他命B6食物,可幫助製造血清素,效果更加乘。

【情緒與食物4】焦慮:核桃、黑朱古力

核桃富含Omega-3脂肪酸,同樣是促進血清素生成的營養素,能舒緩焦慮、使心情穩定。黑朱古力則含有人體必需的微量元素鎂,具有安定神經的功能,焦慮或緊張時含上一塊,可使心情平穩下來。


▲核桃富含Omega-3脂肪酸,能安定神經、舒緩焦慮。

【情緒與食物5】暴躁不安:花生醬、蘋果

當發現自己易怒、暴躁不安時,可能是身體正在發出訊號要你「補充熱量」,美國醫學博士Joanna Dolgoff建議可攝取天然花生醬、蘋果,原因是花生醬為好的油脂來源,蘋果則是健康的複合碳水化合物,兩者可使身體獲得好的能量、加上美味口感,可使暴躁情緒獲得舒緩。


▲花生醬含有健康油脂,能為身體補充能量、緩解暴躁不安。 

【情緒與食物6】無精打彩:菠菜、蘆筍

菠菜、蘆筍是葉酸食物來源,研究證實,當身體缺乏葉酸時會影響多巴胺、血清素等神經傳導物質分泌,容易使無精打彩,此時不妨多吃菠菜、蘆筍幫助提振精神,恢復元氣。




資訊參考來源:womansday.com、hk01、heho、heartwareclinic


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