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健康知識|莫名疲累又掉髮,原來是氣血不足造成!飲食調養4招可改善

7th October, 2022| In Infographics / Medical

什麼是氣血不足?當一個人看起來臉色蒼白、有氣無力、經常生病,很可能就是氣虛或血虛造成。當這攸關生命的兩大基本物質未能發揮效用時,將會導致身體出問題。


 

氣血不足易造成身體早衰

中醫裡認為一個人的「氣」、「血」相當重要,是生命延續下去最主要的兩大基礎。「氣」代表的是無形的能量及動力;血則是有形、可見的東西,包括血液及各種營養物質。

而當一個人氣血不足時,體內的臟腑功能就會下降,出現各種身體症狀,並使抵抗力變差,除了導致身體早衰,也容易生病。


哪些原因造成氣血不足?

引發氣血不足主要原因有下列5種:

1.飲食失常

經常吃不定時、暴飲暴食或有偏食等問題,就會造成飲食失常,影響脾胃健康,形成所謂的血虛。

2.作息不正常

所謂「日出而作、日落而息」,在身體應該休息卻未休息,尤其是夜間11點至凌晨3點期間,經常熬夜不睡覺,讓器官無法修復、造血,長期下來也易造成血虛。

3.活動量不足

活動量不足經常出現在久坐的上班族身上,而缺乏運動者的經脈不暢通、氣血無法生成,便會出現氣血不足的問題。

4.長期過勞

長時間壓力過大或過度勞累,易導致氣虛,進而連帶影響到血的生成,終至氣血不足。


▲長期壓力及過度勞累,也會引發氣血不足。

5.失血過多

女性每月經血過多,或者因為生產、手術等因素,造成身體失血較多,就易造成血虛。

氣血不足引發身體多種症狀

當身體出現下列異常症狀時,要考慮可能是氣虛或血虛造成,而兩者也可能同時發生。

氣虛者常見症狀:

頭昏眼花、貧血、疲倦無力、不愛活動、出汗多、食慾不佳、尿量多而清、容易感冒等。

血虛者常見症狀:

皮膚乾燥、臉色蒼白、頭髮枯黃、掉髮、視力受損、指甲薄而脆、記憶力下降、貧血、月經量少、眼睛乾澀等。

氣血不足的飲食調養4重點

氣血不足的患者,平時除了應多運動、改變生活作息外,也可以從飲食下手。

養氣血飲食1.吃「四神排骨湯」養脾胃

改善氣血不足的第一件事,就是要養好脾胃。除了三餐要定時、營養均衡外,盡量不要吃生冷食物、過餓才進食及吃得過飽,以免影響消化、傷脾胃。
除此之外,可吃健脾胃的「四神排骨湯」,因為當中使用了中藥材:淮山、蓮子、芡實及伏苓,這些都對脾胃有極佳的保健功效。

養氣血飲食2.吃「四物湯」或「八珍湯」養肝血

在中醫觀點認為「肝鬱則脾虛」,平時應避免抑鬱情緒、熬夜及過度勞累;除此之外,肝臟血流量增加,可提高肝的解毒能力,同時有助脾胃正常運作,因此也應養肝血。

中藥方中常見的四物湯,是養血、補血的藥方,適度食用可改善血虛狀況,但體質燥熱者則較不適合,可改吃四物湯與四君子湯組合而成的八君子湯,其同時具有補血及補氣的效用,尤其適合大病初癒後喝,可改善生病造成的氣血不足現象。


▲四物湯或八珍湯具有補血、補氣效用。

養氣血飲食3.吃含鐵量豐富的食物補血

無論是氣虛或血虛患者,都易有貧血的問題,因此平時應從飲食中攝取鐵質。鐵質含量豐富的食物可分動物性與植物性食物,動物性鐵質食物有豬紅、牛肉、瘦肉、蠔等貝類食物;植物性鐵質食物可選擇黑芝麻、紅莧菜、豆類食物等。

養氣血飲食4.吃補腎食物改善氣虛

長期體力透支,易使人出現疲勞無力、精力不足等現象,此多半為腎氣虛所引起。因此可以多吃補腎的黑色食物,如:黑木耳、黑芝麻、烏骨雞、黑豆等。



資訊參考來源: heho、health.tvbs、edh


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