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每天低頭玩手機,小心頸椎受損恐致癱瘓!3招保護法學起來

28th September, 2022| In Medical

頸椎病主要是因頸椎發生退化所引起的,隨著生活習慣的改變,有越來越多上班族、或低頭族都會出現頸椎病,常見的病症包含肩頸疼痛、頭暈、心悸、下肢無力等。


傷害頸椎的 4大NG行為


1、使用手機姿勢不正確

有醫師指出,常常需要低頭使用手機、各樣電子產品的人,若低頭60度(頭部前傾60度)玩手機,會讓頸部承受的重量比不低頭時多5倍,負荷重達27公斤,不只容易受傷,也會發生椎間盤突出。此外,不少人睡覺前也都會躺著玩手機,這時頸部和手臂懸空,頭部的支撐力不足,也容易造成頸部痠痛、肌肉僵硬緊繃。



▲不少人喜歡躺著玩手機,容易造成頸部肌肉痠痛。


2、情緒起伏及壓力大

可別以為只有玩手機才會造成頸椎受損,其實若碰上緊張、焦慮、操勞等覺得壓力大的狀況時,原本就有頸椎不穩、頸椎增生的人,此時頸部肌肉會不自主的收縮、痙攣,使關節位置發生變化,影響骨性結構,進而引發或加重頸椎病。

3、頸椎動太快

有時候頸椎動太快,也會造成頸椎受傷。特別是早晨起床時,扭頭不要過急。當頸椎動脈受壓迫引起供血不足,易造成患者頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、耳鳴甚至猝倒的狀況。另外,運動前的熱身,進行頸部伸展時也需儘量放慢動作,降低頸部拉傷的狀況。

4、低頭彎腰洗頭

習慣在洗頭髮時低著頭又彎腰,小心長時間下來容易使脊椎前傾彎曲!脊椎周圍的肌肉及韌帶長時間拉伸、緊繃,無法維持正常的生理曲度,易造成脊椎嚴重前傾彎曲,出現頸椎病。


3方法照護好頸椎

發現有頸椎病時,可以盡快到醫療院所作治療,平時也需好好保養肩頸,以防退化。像是低頭族及上班族最好每小時有5-10分鐘,能停止手邊工作,伸展筋骨。以下介紹3招頸椎保養術。


頸椎保養術1.頸部保暖

頸部是人體重要經脈的必經之地,也連結著頭部和身體,若頸部受寒,可能會引起氣血不通、肌肉僵硬,出現痠痛、暈眩、頭痛等。因此出門時儘量穿有領的衣服,也可用圍巾讓頸部維持暖和;洗頭髮後需吹乾,切勿讓頭皮呈現潮濕狀態。

頸椎保養術2.頸椎按摩

經常低頭的人,平時可以利用空閒的時間作舒緩頸椎的按摩。

動作一:雙手抱頭往後仰10度,拇指頂住,輕輕按壓頸部肌肉(約風池穴的位置)5-10秒,每次做10組,來放鬆頸部肌肉。


動作二:身體坐正、頸椎略彎,用食指、中指按壓頸椎脊旁邊的肌肉,一次6秒,重複做5-10下,可緩解頸部疼痛和緊繃。


頸椎保養術3.選擇合適的枕頭

枕頭過高或太低,都會造成不正確的睡姿,不利於頸椎健康,一般來說,枕頭應選擇承托力佳、適宜高度(8-15cm)、軟硬適中的較好。也可以按照公式計算,將肩寬度減掉頭寬度再除以2,就能算出最適合自己枕頭的高度。



▲選擇合適的枕頭,能保護頸椎,維持頸椎健康。



資訊參考來源:health、hello、Medcom


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