頸椎病主要是因頸椎發生退化所引起的，隨著生活習慣的改變，有越來越多上班族、或低頭族都會出現頸椎病，常見的病症包含肩頸疼痛、頭暈、心悸、下肢無力等。

傷害頸椎的 4大NG行為

1、使用手機姿勢不正確

有醫師指出，常常需要低頭使用手機、各樣電子產品的人，若低頭60度（頭部前傾60度）玩手機，會讓頸部承受的重量比不低頭時多5倍，負荷重達27公斤，不只容易受傷，也會發生椎間盤突出。此外，不少人睡覺前也都會躺著玩手機，這時頸部和手臂懸空，頭部的支撐力不足，也容易造成頸部痠痛、肌肉僵硬緊繃。

▲不少人喜歡躺著玩手機，容易造成頸部肌肉痠痛。

2、情緒起伏及壓力大

可別以為只有玩手機才會造成頸椎受損，其實若碰上緊張、焦慮、操勞等覺得壓力大的狀況時，原本就有頸椎不穩、頸椎增生的人，此時頸部肌肉會不自主的收縮、痙攣，使關節位置發生變化，影響骨性結構，進而引發或加重頸椎病。

3、頸椎動太快

有時候頸椎動太快，也會造成頸椎受傷。特別是早晨起床時，扭頭不要過急。當頸椎動脈受壓迫引起供血不足，易造成患者頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、耳鳴甚至猝倒的狀況。另外，運動前的熱身，進行頸部伸展時也需儘量放慢動作，降低頸部拉傷的狀況。

4、低頭彎腰洗頭

習慣在洗頭髮時低著頭又彎腰，小心長時間下來容易使脊椎前傾彎曲！脊椎周圍的肌肉及韌帶長時間拉伸、緊繃，無法維持正常的生理曲度，易造成脊椎嚴重前傾彎曲，出現頸椎病。

3方法照護好頸椎

發現有頸椎病時，可以盡快到醫療院所作治療，平時也需好好保養肩頸，以防退化。像是低頭族及上班族最好每小時有5-10分鐘，能停止手邊工作，伸展筋骨。以下介紹3招頸椎保養術。

頸椎保養術1.頸部保暖

頸部是人體重要經脈的必經之地，也連結著頭部和身體，若頸部受寒，可能會引起氣血不通、肌肉僵硬，出現痠痛、暈眩、頭痛等。因此出門時儘量穿有領的衣服，也可用圍巾讓頸部維持暖和；洗頭髮後需吹乾，切勿讓頭皮呈現潮濕狀態。

頸椎保養術2.頸椎按摩

經常低頭的人，平時可以利用空閒的時間作舒緩頸椎的按摩。

動作一：雙手抱頭往後仰10度，拇指頂住，輕輕按壓頸部肌肉（約風池穴的位置）5-10秒，每次做10組，來放鬆頸部肌肉。

動作二：身體坐正、頸椎略彎，用食指、中指按壓頸椎脊旁邊的肌肉，一次6秒，重複做5-10下，可緩解頸部疼痛和緊繃。

頸椎保養術3.選擇合適的枕頭

枕頭過高或太低，都會造成不正確的睡姿，不利於頸椎健康，一般來說，枕頭應選擇承托力佳、適宜高度（8-15cm）、軟硬適中的較好。也可以按照公式計算，將肩寬度減掉頭寬度再除以2，就能算出最適合自己枕頭的高度。

▲選擇合適的枕頭，能保護頸椎，維持頸椎健康。

資訊參考來源：health、hello、Medcom