你正在低頭滑手機嗎？根據BusinessFibre.co.uk的調查，全世界最沉迷於手機的前五名國家分別為：菲律賓、巴西、哥倫比亞、泰國和阿拉伯聯合大公國。其中菲律賓人每天平均上網時間更長達10個小時。

現代人使用手機時間過長，上班工作乃至下班的休閒娛樂都離不開這隻心愛的寶貝。根據2014年美國神經外科醫生Kenneth Hansraj在國家醫學圖書館發表的研究結果，滑手機的不良影響不單純只是脖子緊繃或肩頸痠痛，長期姿勢不正確可能會導致脊椎的早期磨損、退化到甚至必須開刀才能解決問題。Kenneth Hansraj稱這樣的現象為「簡訊頸」（text neck）。

Kenneth Hansraj發現，人體在標準站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約為5公斤。但當我們開始低頭滑手機，壓在頸椎上的重量就開始增加：低頭15度時頸部支撐的重量變為12公斤，低頭45度時為20公斤，而低頭60度時則高達27公斤，大約是一個8歲小孩的重量。是否很難以想像？

長期低頭，可能會導致頸椎前傾、長骨刺，而上樑不正下樑歪，連胸椎、腰椎、尾椎、還有骨盆都可能受影響，甚至還會導致椎間盤突出和脊椎側彎。

長時間使用手機，可能引發肩頸痠痛、退化等「簡訊頸」的症狀。

做好這8件事　擺脫「簡訊頸」

平時可以藉由改變使用3C的習慣與以下保養方式改善頸椎問題：

1. 注意拿手機時的全身姿勢：抬頭、挺胸，讓身體呈一直線

2. 多使用語音訊息、減少打字頻率

3. 減少使用手機的時間：可逐漸下降至一天30分鐘，或甚至能不用就不用

4. 手機螢幕高度：將手機拿至鼻子的高度，讓眼睛平視不用低頭

5. 有氧運動：適當的運動讓肩頸肌肉放鬆

• 頭側傾伸展運動：人站直，雙腳與肩同寬，用右手將頭往右邊壓，持續30-50秒，結束後換另一邊。可舒展肩頸，放鬆沾粘的筋膜
  
• 擴胸運動：找一面牆角，雙腳一前一後站立，雙手扶牆，肩膀手肘呈90度。將身體前傾，並把重心放在前腳，肩胛骨往後夾、擴胸維持30秒後回到原姿勢。重複5次

6. 慎選枕頭：選擇舒適、適合你的枕頭高度，如記憶頸枕。過高的枕頭會造成頸椎前傾

7. 按摩、熱敷：可在家嘗試的簡單方法，舒緩僵硬的肌肉

8. 物理治療：熱療、電療、頸部牽引等

熱敷、電療等等物理治療方式，對於改善肩頸痠痛有幫助。

資訊參考來源：The Washington Post