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【健康飲食】月經來毛孔粗大又長痘?生理期想美肌,必吃5大營養素

28th June, 2021| In Nutrition

每逢生理期來時,你總是容易長痘痘、毛孔粗大、粉刺增加嗎?這是因為生理期前夕體內賀爾蒙產生波動所導致。月經來前的7~10天,體內的黃體素和雌激素會急速下降,導致雄性激素的濃度比例相對提高,進而刺激皮脂腺分泌過多油脂,造成毛孔阻塞、產生粉刺和痘痘等皮膚問題。想改善這些惱人膚況,可多攝取下列5大營養素,有助於皮膚組織修復及抗發炎!


擺脫惱人生理痘!5種幫助生理期維持美肌的營養素



1.鋅
鋅是讓體內酵素活化、細胞正常生長與代謝的重要元素,同時能促進蛋白質合成、提高身體免疫力,因此,攝取足夠的鋅有助於修復皮膚組織、增進皮膚健康。富含鋅的食物有:蠔、蝦子、螃蟹、肉類、豆類、蛋、花生、南瓜子等堅果類。

2.維他命A
維他命A有助於上皮組織保持正常狀態與機能,可改善經前長粉刺、痘痘等問題;同時可幫助膠原蛋白合成,維持皮膚彈性。此外,維他命A能提高身體免疫力,許多女性在月經來時容易免疫力低下,多補充維他命A可讓身體維持活力。

胡蘿蔔、南瓜、番薯、菠菜、番薯葉、椰菜花、蘆筍、木瓜、芒果等新鮮蔬果,都是很好的維他命A來源。要特別注意的是,維他命A屬於脂溶性維他命,因此在烹調食材時要加點油脂,以提高身體的吸收利用率。

3.維他命C
維他命C是很好的抗氧化劑,能抑制黑色素生成、美白皮膚、抗老化、抗發炎,有助於改善毛囊發炎,進而緩解生理痘等膚況不佳的問題。此外,維他命C是促進膠原蛋白合成的必要營養素,也能幫助製造新的蛋白質,有益於皮膚健康。

富含維他命C的食物有:番石榴、奇異果、菠蘿、檸檬、柑橘類水果、番茄、椰菜花、青椒等。



4.維他命E
維他命E具有很強的抗氧化作用,能保護細胞不受自由基傷害,因此可延緩身體器官與肌膚老化,並可改善掉髮、滋潤皮膚。而維他命E與維他命C一起攝取,則能進一步提高抗氧化力,增強對皮膚的保護作用。 

此外,維他命E屬於脂溶性維他命,因此在飲食中加入橄欖油等健康油脂,能加強維他命E的吸收。花生、葵花子、榛果、杏仁等堅果類,以及菠菜、椰菜花、魚肉、橄欖、牛油果等食物,都是良好的維他命E補充來源。

5.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸與細胞膜結合後,能維持細胞膜的流動性,協助信號傳遞正常與減少發炎反應,因此除了能降低經前的頭痛、胸脹、焦慮、憂鬱等情況外,還能改善生理痘等發炎問題。

可透過多吃鮪魚、鱸魚、石斑魚、三文魚、鯖魚、旗魚、沙甸魚等海鮮,以及核桃等堅果類來補充足夠的Omega-3脂肪酸。


資訊參考來源:top1health、helloyishi


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