Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

過量吃甜品經痛會更嚴重 女性M痛應避免這5種食物

8th April, 2022| In Nutrition

經痛對每位女性來說都是一項煩擾事情,這段期間體內荷爾蒙變化大,再加上如果大量失血,容易造成氣血不足、疲勞、下腹疼痛甚至情緒起伏大等情形,此時在飲食上更應特別注意,並避免吃以下5種食物,以免M痛情況更加嚴重。

避免經痛食物
1. 生冷食物

月經期間吃生冷食物如冰飲、生菜沙律、西瓜等食物,容易導致經痛嚴重,氣血瘀積、子宮血管收縮,使得經血量變少、子宮骨盆腔血流不足;體質偏寒、脾胃虛弱者也易導致腹瀉。因此女性於月經期間應多吃溫熱的食物,像是蛋、牛奶、魚類、紅肉等,來補充維他命B12和鐵質,以幫助造血並降低疲勞,舒緩M痛。



2. 刺激性食物
月經期間飲食應以清淡為主,若是吃了太多太鹹的食物,會使體內的鹽分和水分比例過高,而導致經痛、頭痛或易怒。過於辛辣的食物也會刺激血管擴張,造成經血量過多,甚至導致經痛、M痛、貧血,因此應避免食用辣的咖哩、辣椒、芥末、胡椒等食物。

3. 咖啡或濃茶
如果女性本身是屬於容易經痛、M痛的類型,月經期間也最好不要喝咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲品,因為雖然咖啡因有助於降低對疼痛的敏感度,但是當咖啡因代謝完了以後,疼痛又會開始蔓延,此時反而會因為身體的感受落差太大,而感到更為疼痛。加上咖啡中的單寧酸會抑制鐵質吸收,影響紅血球的製造,並造成排血不順;濃茶的咖啡因含量高,也容易刺激心血管和中樞神經,並可能引起經血過多、經期延長或是經痛。此外,濃茶中的鞣酸會影響鐵質吸收,茶葉中的茶多酚也會使鐵離子失去活性,容易引發貧血或是氣血虛弱。

4.  過量甜品
吃了太多甜品,反而會使經痛症狀更加嚴重。雖然吃太多甜品一開始會使血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,不過當血糖下降以後,反而會造成更大的落差,導致情緒不穩;且吃太多糖容易抑制維他命和礦物質的吸收,這兩種營養素能夠減少子宮收縮、緩解緊張的肌肉與情緒。



5. 酒
月經期間喝酒,容易使血管擴張,導致經血量增加、經期延長,有的人嚴重的話甚至可能會血崩,而喝了太冷的酒飲,也可能會造成經痛、M痛。再者,生理期間荷爾蒙變化大,此時女性身體內的「解酒酶」會大幅減少,所以會更容易喝醉或是造成隔日宿醉,肝臟也需花費更大力氣製造解酒酶以代謝酒精,因此生理期間飲酒,會對肝臟造成更大的負擔,使身體更加疲憊。


Back

最新文章

上班族護眼新選擇!英國空軍飛行員也在吃的山桑子,和葉黃素有何差別?

山桑子富含花青素,具有強大的抗氧化功用,對維持眼睛晶亮、改善視力、降低眼壓、舒緩眼睛疲勞非常有幫助,就連在二次大戰時,英國皇家空軍飛行員在進行夜間轟炸飛行任務前也會配...
30th November, 2022 | In Nutrition

松露不僅是美食珍饈,更有2種意想不到的健康價值

松露,是一種罕見且美味的食材,由於產量稀少、挖取不易,因此,在全世界美食家們的追捧之下,使松露成為世上最昂貴的食物之一。然而,松露不僅風味獨特,更有鮮為人知的健康益處。松露為世界三大珍饈之一...
30th November, 2022 | In Nutrition

遠離失智!美國神經科學家:10分鐘內讓大腦逆齡的10種方法

美國神經科學家 Kristen Willeumier, Ph.D. 因目睹父親飽受帕金遜症折磨,因此專精投入健腦相關研究,並出版《Biohack Your Brain:How to Boost...
30th November, 2022 | In Medical

怕吃酸奇異果?這3步驟記下來,隔夜甜度瞬間增3倍!

奇異果酸到讓你吃不下?日本「てふや食堂」教你如何讓奇異果變甜?有別於傳統用乙烯催熟,其實溫度也能改變奇異果的甜度,隔一夜就能讓酸奇異果瞬間變甜3倍!怕酸的朋友一定要試...
30th November, 2022 | In Infographics / Nutrition

身材矮小超困擾?20歲前做這3動作竟能瞬間長高5cm!

拍照要墊腳尖,排隊又容易被插隊?怪個子不高,過了20歲停止增長,吃什麼都沒用?別再怨天尤人了!其實在睡覺前只要做這3個動作,堅定持續拉拉筋,你也能增高5cm!身高是如...
29th November, 2022 | In Fitness

空氣跟電能做成蛋白質?芬蘭做出微生物蛋白質「Solein」

替代性蛋白質除了大豆、燕麥......等植物之外,芬蘭食品科技新創公司「Solar foods」使用電力產生二氧化碳、氫氣和氧氣,製作出新式蛋白質「Solein」,將糧食生產與農業脫節...
29th November, 2022 | In Nutrition

來一趟瑞士自然養生之旅!14天慢活做體檢、身體排毒

瑞士是世界上癌症病人存活機率最高的國家之一,此前世界權威期刊《經濟學人》雜誌還將瑞士評定為醫療體系效率最高的國家之一,擁有著世界領先的預期壽命和醫療成果。Waldhotel Health&...
29th November, 2022 | In Well-Being

健康知識|生氣、傷心時該吃什麼?改善6種情緒,你需要這些食物!

出現生氣、傷心、低落等負面情緒卻又無法排解時,食物或許是不錯的舒緩方法,透過營養素的補充可平復、穩定心情,有益身心健康,值得你一試。【情緒與食物1】沮喪低落:黑木耳、三文魚根據研究指出...
29th November, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

鯖魚降膽固醇改善心臟健康 卡路里、營養成份 小心一成分恐肚瀉

鯖魚經常與金槍魚相提並論,因為它們有許多的共同特徵,如兩者都是大而油膩的魚,質地較堅硬,包裝並製成罐頭。這兩條魚同屬鯖科,但鯖魚體型較小,壽命較短。鯖魚富含蛋白質、omega-3 脂肪酸...
28th November, 2022 | In Nutrition

健康知識|喝蔓越莓汁就能預防尿道炎?疏忽「這件事」可能越喝越嚴重!

許多女性喜歡喝蔓越莓汁來預防尿道炎(或「泌尿道感染」,Urinary Tract Infection,UTI),不過若含有「這個成分」恐使感染加劇。而除了蔓越莓汁之外,多攝取2大類食物也有助於預防...
25th November, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition