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過量吃甜品經痛會更嚴重 女性M痛應避免這5種食物

8th April, 2022| In Nutrition

經痛對每位女性來說都是一項煩擾事情,這段期間體內荷爾蒙變化大,再加上如果大量失血,容易造成氣血不足、疲勞、下腹疼痛甚至情緒起伏大等情形,此時在飲食上更應特別注意,並避免吃以下5種食物,以免M痛情況更加嚴重。

避免經痛食物
1. 生冷食物

月經期間吃生冷食物如冰飲、生菜沙律、西瓜等食物,容易導致經痛嚴重,氣血瘀積、子宮血管收縮,使得經血量變少、子宮骨盆腔血流不足;體質偏寒、脾胃虛弱者也易導致腹瀉。因此女性於月經期間應多吃溫熱的食物,像是蛋、牛奶、魚類、紅肉等,來補充維他命B12和鐵質,以幫助造血並降低疲勞,舒緩M痛。



2. 刺激性食物
月經期間飲食應以清淡為主,若是吃了太多太鹹的食物,會使體內的鹽分和水分比例過高,而導致經痛、頭痛或易怒。過於辛辣的食物也會刺激血管擴張,造成經血量過多,甚至導致經痛、M痛、貧血,因此應避免食用辣的咖哩、辣椒、芥末、胡椒等食物。

3. 咖啡或濃茶
如果女性本身是屬於容易經痛、M痛的類型,月經期間也最好不要喝咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲品,因為雖然咖啡因有助於降低對疼痛的敏感度,但是當咖啡因代謝完了以後,疼痛又會開始蔓延,此時反而會因為身體的感受落差太大,而感到更為疼痛。加上咖啡中的單寧酸會抑制鐵質吸收,影響紅血球的製造,並造成排血不順;濃茶的咖啡因含量高,也容易刺激心血管和中樞神經,並可能引起經血過多、經期延長或是經痛。此外,濃茶中的鞣酸會影響鐵質吸收,茶葉中的茶多酚也會使鐵離子失去活性,容易引發貧血或是氣血虛弱。

4.  過量甜品
吃了太多甜品,反而會使經痛症狀更加嚴重。雖然吃太多甜品一開始會使血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,不過當血糖下降以後,反而會造成更大的落差,導致情緒不穩;且吃太多糖容易抑制維他命和礦物質的吸收,這兩種營養素能夠減少子宮收縮、緩解緊張的肌肉與情緒。



5. 酒
月經期間喝酒,容易使血管擴張,導致經血量增加、經期延長,有的人嚴重的話甚至可能會血崩,而喝了太冷的酒飲,也可能會造成經痛、M痛。再者,生理期間荷爾蒙變化大,此時女性身體內的「解酒酶」會大幅減少,所以會更容易喝醉或是造成隔日宿醉,肝臟也需花費更大力氣製造解酒酶以代謝酒精,因此生理期間飲酒,會對肝臟造成更大的負擔,使身體更加疲憊。


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