腰痠背痛已經算是現代人的一種文明病，而除了長期壓力造成身體無法放鬆導致之外，更多的原因則來自於生活習慣造成。因此，想要改善腰痠背痛困擾，就應從日常生活改變做起。
已開發國家腰痛人口佔八成
「腰痛」在醫學上又稱為「下背痛」〈Low back pain〉。根據統計，在已開發國家中，八成民眾都曾有過腰痛問題，差別在於有些人的腰痛屬於短期〈4-6周〉，有些人則已成為身體上長期的毛病〈3個月以上〉。
而在腰痛患者中，男女比例相當；20-40歲患者多半為短期的腰痛，40-80歲患者則以長期腰痛居多，且隨年紀增長，腰痛問題也會越來越嚴重。因此，解決腰痛問題，平時即需做好防護，或在輕微症狀出現時便應及早改善，即可避免之後演變成身體結構上的病變，譬如：椎間盤突出、腰椎骨折、脊椎炎等等，造成難以抹滅的傷害。
10種傷腰的生活習慣
引發腰痛的原因，除了一些從事過度使用腰椎的工作者，如外科醫師、護理人員、服務員、搬運工人、作業員之外，日常生活中有許多習慣及行為，也常是造成腰酸背痛的主因。以下列舉10項常見的壞習慣：
1.長期坐姿不良
由於工作型態的轉變，現代人大多長時間坐在電腦桌上工作，即使假日休息時也離不開沙發，而此時若坐姿不良，身體經常往前傾，便會增加椎間盤的壓力，久了易造成椎間盤突出。因此建議，採坐姿時可以選擇適合自己腰部弧線的靠墊，即可避免腰背部過度使用。
2.喜歡睡軟質床鋪
很多人喜歡睡軟軟的床鋪，但其實軟床反而容易讓腰部肌肉處於緊張狀態，讓你睡起來更加疲勞。建議選擇稍微有點硬度的床墊，睡覺時也可在膝窩下方墊一個枕頭，幫助放鬆腰部及腿部肌肉。
3.愛穿高跟鞋
高跟鞋是許多女性的最愛，但是穿著過高的鞋子，會使我們的身體呈現骨盆前傾、腰部後仰的姿勢，長期下來便易腰痛。建議選擇鞋跟2-3公分的鞋子，較符合人體工學。
4.常背厚重大包包
近幾年來，大包包的設計身受許多名媛的喜愛，也因此成了時尚的代表。但長期背太重的包包，肩膀過度用力下，就容易導致腰痠背痛。如果真的要背，建議左右肩膀經常換邊背，或者有時可用手提方式，也可避免肩膀歪一邊的疑慮。
5.有肥胖問題
現代人的飲食越來越精緻，加上缺乏運動，有肥胖問題的不在少數。而體重過重也相對增加了腰椎負荷。
6.長時間站立
如果你因為工作關係或長途搭車需要長時間站立，建議可以將一隻腳踩在踏板上〈或小板凳上也可，讓兩腳有高低落差即可〉，並左右腳輪流；也可以採一腳前、一腳後的站姿，皆可降低腰酸背痛的產生。
7.彎腰姿勢錯誤
不論你是要撿拾物品，還是彎腰洗頭、洗臉，都應採取正確的彎腰姿勢。重點要將膝蓋略為彎曲、背部保持直立，即可避免腰椎彎曲幅度過大。
8.運動量過少
保持一定的運動量，可鍛鍊腹部及背部肌肉群，增加肌肉的強度與耐力。不論是游泳、走路、慢跑或騎自行車等運動項目，或者是練瑜伽、皮拉提斯等，這些都對減少腰背痛很有幫助。
9.進行快速扭腰運動
有些人平常不運動，偶爾運動又從事快速扭腰類型的運動，譬如：桌球、網球、高爾夫球、跳舞等等，便容易造成腰部拉傷。
10.忽視生活中的輕微拉傷
日常生活中或許你曾多次出現過「閃到腰」的狀況，但沒幾天狀況緩解了便不在意。可是這些日常的小拉傷，如果經常發生，長期累積後，便可能形成永久性的腰椎損傷。
