經常覺得腰痠背痛、怎樣都無法舒緩嗎？也許你得好好檢視一下自己的體態囉，文中的7個常見姿勢恐是讓你腰背不舒服的主因，建議用「1個秘訣」幫助舒緩。
腰痠背痛可能來自 7 種姿勢
你是否常不自覺做出以下7個姿勢，進而導致腰痠背痛呢？事實上這些動作都容易牽動到腰、背肌肉，加上長時間維持同一姿勢，更容易使肌肉被過度拉扯或縮短，導致失去彈性、疲乏。不妨趁此機會檢視一下吧：
【腰痠背痛7姿勢】1. 長時間低頭
包含需經常盯著電腦的上班族以及習慣滑手機的低頭族，前者經常源自視線與電腦高度的落差，後者則是過於專注滑手機，皆容易造成頭部、頸部前傾，連帶影響肩頸、頸椎、與腰背部位。
【腰痠背痛7姿勢】2. 半躺半坐
放鬆時最常出現的姿勢，亦即癱坐在椅子上，此舉是透過腰部肌肉與椎關節承受整個上半身的重量，長時間維持之下便容易腰痠背痛。
▲半躺半坐容易腰痠背痛。
【腰痠背痛7姿勢】3. 駝背
駝背會讓背部處在「過度弓起」的狀態，使得背部肌肉緊繃，嚴重時恐有腰椎甚至脊椎側彎問題，不可不慎。
【腰痠背痛7姿勢】4. 翹腳
與駝背一樣，翹腳也會造成背肌、腰肌緊繃，除了出現前述症狀之外，長期下來也可能出現身體歪斜，影響體態與外觀。
▲翹腳除了容易腰痠背痛，也可能使身體歪斜。
【腰痠背痛7姿勢】5. 聳肩
當情緒緊張、出現壓力或使用電腦時，經常不自覺會有聳肩動作，不僅影響上、下頸椎，還會導致肌肉不平衡，腰痠背痛之餘，也容易有肩頸不適、頭痛等問題；平時只要察覺耳朵與肩膀距離縮短時就得多留意。
【腰痠背痛7姿勢】6. 腰背懸空
意即坐在椅子上時，腰背沒有貼緊椅背，使得腰椎處於懸空狀態，此舉易使筋膜發炎與肌肉過度耗損，進而影響腰背。
【腰痠背痛7姿勢】7. 久坐、久站
不論是久坐或久站，皆會增加腰背部的承受力，肌肉也會因為「長時間不動」而產生僵硬、緊繃與痠痛感，在7種姿勢中出現頻率偏高喔。
舒緩腰痠背痛靠「1 要領」緩解
腰痠背痛是因長時間維持上述7種姿勢而來，如要緩解不適相當簡單，只要每20-30分鐘變換姿勢或做一次伸展就可改善，前者只需避免維持同一姿勢即可；後者則可做下背、腰部伸展，例如：簡單的站姿前彎、身體左右伸展便是很好的舒緩運動。
▲站姿前彎。
▲身體左右伸展。
