無論男女都可能有「骨盆前傾」問題，且發生率非常高，大約有七成的人都有骨盆前傾問題，只是不自知罷了。骨盆前傾常會造成小腹凸出、翹臀，影響美觀，除此之外，對健康也有傷害，譬如可能造成臟器移位、駝背、腰酸背痛等。而透過簡單的骨盆前傾矯正運動，將有助於改善外觀及不適症狀。
骨盆前傾是什麼？
現代人追求翹臀，殊不知有些人之所以翹臀，並非真的練就出來，而是骨盆前傾造成。骨盆前傾就是骨盆位置出現偏移的現象，而骨盆是身體的重心，可維持體態平衡，當出現位移時，最先看到的就是外觀明顯的變化，會出現異常的體態：小腹凸出、駝背及翹臀，影響美觀。
▲骨盆前傾會造成凸小腹、假翹臀及駝背體態。
骨盆前傾的原因
為什麼這麼多人有骨盆前傾問題？原因即在於以下這些常見的日常行為及習慣：
骨盆前傾原因1. 久坐
平常久坐的上班族，臀部肌肉活動不足，臀部長時間處於放鬆狀態，而髖部及脊椎肌肉則處於緊繃狀態，久了便導致骨盆前傾。
骨盆前傾原因2. 穿高跟鞋
喜歡穿高跟鞋的女性，骨盆會向前傾斜、屁股往後翹，而脊椎也會為了維持平衡而彎曲，長久下來也會出現腰酸背痛。
骨盆前傾原因3. 不正確健身
做重訓等健身鍛鍊時，過多的硬舉、深蹲等動作，加上姿勢不正確，就可能造成骨盆前傾。
▲經常穿高跟鞋可能會導致骨盆前傾、腰酸背痛。
骨盆前傾對身體有何影響？
骨盆前傾對身體危害大，可能引發以下症狀：
1.造成小腹前凸、臀部翹
2.腰背及肩頸痠痛
3.駝背
4.腹部內臟移位
5.影響下半身血液循環及新陳代謝
6.腹部不適
7.膝蓋疼痛
3式骨盆前傾矯正運動
骨盆前傾矯正運動1. 橋式
作法：
1.身體平躺，背部緊貼地面，雙腳彎曲、腳底貼地。
2.臀部向上抬高，讓軀幹、肩膀、膝蓋保持一直線。
3.停留20秒，回復原始姿勢。
效用：訓練臀大肌、髖骨，並可強化腹肌、鍛鍊核心肌群，美化大腿及臀部線條。
▲骨盆前傾矯正運動：橋式。
骨盆前傾矯正運動2. 反向捲腹
作法：
1.身體仰躺，雙腳伸直、腳背往下壓，雙手放於耳後。
2.抬起上半身，然後用腹肌力量將大腿往上舉起。
3.將雙腿及頭部緩慢放下，回復原狀。
效用：訓練腹肌，改善腹部肌肉無力導致的骨盆前傾問題。
▲骨盆前傾矯正運動：反向捲腹。
骨盆前傾矯正運動3. 蚌式
作法：
1.身體側臥，一手彎曲枕放於耳旁，另一手放於胸前支撐，雙腿屈膝。
2.將腳跟貼緊，然後吐氣將上腿做外展動作，吸氣回復，重複數次。
▲骨盆前傾矯正運動：蚌式。
