根據美國國家睡眠基金會調查發現，美國每20人就有一人使用白噪音改善睡眠。究竟什麼是白噪音？為什麼聽白噪音反而較好入睡？又該如何使用才能成為輔助睡眠的法寶？
白噪音為什麼可以提升睡眠品質？
當人處於睡眠狀態時，大腦會持續接收聲音，因此任何風吹草動，像是狗吠聲、車聲、打呼聲、關門聲等突發的噪音，大腦察覺到環境有變化，就會產生警覺而睡不著，或是從睡夢中醒來，這種突發噪音的影響，在淺眠者身上尤其明顯。
至於房間是否夠安靜，其實不太重要，尤其我們往往是被突發的聲音干擾睡眠，因此在太過安靜的房間，將使睡眠者的聽覺變得十分敏銳，小噪音會更加明顯，讓失眠或淺眠者更覺得惱人。在2005年《睡眠醫學》期刊上的研究指出，聽白噪音睡覺的受試者，其腦波變化幾乎不受其他聲音影響，而沒有聽白噪音入睡的人，驚醒頻率反而更加頻繁。
白噪音（White Noise，又稱白雜訊）就像一道牆壁一樣產生屏蔽作用，能夠掩蓋這些突發的噪音，使人察覺不到環境聲音的變化，因此反而睡得更好。那為什麽大腦在接收白噪音的時候會忽略掉，使其不影響睡眠呢？原因在於白噪音是一種隨機訊號，在可以聽到的聲音頻率範圍內，保持規律一致的聲音，其訊號在每一個頻段上的功率是相等，像是大自然的雨聲、水聲、蟲鳴鳥叫聲，以及收音機的沙沙聲、電風扇、吹風機等所產生的聲音，有點像是背景聲音，因此不會對睡眠造成干擾。
之所以叫做白噪音，是因為白光是由各種顏色的單色光組成，而如同白光包含了所有顏色一樣，白噪音也涵蓋各種頻率的聲音，而且聲音的功率均勻一致。
根據研究證實，白噪音能調節腦內多巴胺，可用來協助注意力不足過動症（ADHD）患者控制病情。此外，《神經學先驅期刊 》的研究發現，伴隨白噪音入睡的失眠者，減少許多淺眠時間，有效改善整體睡眠品質。而《科學報告》期刊和日本均有研究指出，睡覺時撥放白噪音，能使大腦放鬆，縮短入眠時間，使人更快入睡。美國西北大學研究也證實，白噪音不僅能夠增加深層睡眠時間，還能增強不同腦區的連結性，提升記憶力與專注力。
白噪音3大使用技巧，用對方法才安心！
白噪音是一種輔助睡眠的工具，只要注意以下細節，就能安心營造好睡環境：
1.音量
不論是使用專門的除噪助眠機，或是用手機、藍芽音響播放白噪音，只要達到基本的屏蔽效果即可，如果太大聲，反而變成真正的噪音，影響聽力。一般來說，建議音量控制在50分貝以下，有點像是淋浴時的水聲大小即可，並避免使用耳機，以免長時間下來損傷聽力。
2.距離
播放白噪音的距離不要太近，太近反而難以融入環境中的背景聲音，只會感覺有一個很明顯的聲音來源，因此只要放在稍微能聽得到的位置就好。
3.時間
白噪音使用時間不宜過長，若長時間聽白噪音，可能會傷害聽力，建議設定定時關閉，達到助眠後讓聲音自動停止。
資訊參考來源：FORTUNE、TIME
