睡眠不足會導致體重增加嗎？想一想：如果你在工作時感到疲倦，你可能會想喝一杯咖啡和吃一個冬甩來快速補充能量；因為沒睡夠，下班後你可能會跳過健身房，吃完晚餐後直接回家；到了睡眠時間可能又因為壓力大或其他原因睡不著，導致睡眠不足的惡性循環，長久下來體重和腰圍也跟著增加。
睡眠不足會導致食慾增加
根據美國國家睡眠基金會的研究發現，睡眠不足和睡眠品質差可能會導致代謝紊亂、體重增加，同時提升肥胖和罹患其他慢性病的風險。
研究指出，睡眠不足會導致身體飢餓素的濃度增加，使食慾更好，而且抑制食慾的瘦素會減少。一項研究指出，與睡滿10 小時的男性相比，只睡4 小時的男性，其體內生長素釋放肽（飢餓激素，功能為增加食慾）會增加、瘦素減少，形同向大腦發出飢餓的信號，讓人想要吃更多食物。
除了胃口大增以外，多項研究還發現，睡眠不足會影響人對食物的偏好。睡眠不足的人，會傾向於選擇高熱量、高碳水化合物的食物，更容易造成肥胖。
4-5天睡眠不足，體重增加0.4-0.8kg
臨床實驗也發現，只要4-5天睡眠不足，體重就會增加0.4-0.8kg。因為睡眠不足會導致運動量和體力都減少，疲累時運動還會使運動和健身時的安全性降低，尤其是舉重或需要平衡感的體力活動。
定期運動可以改善睡眠質量，而且在陽光下運動，能夠幫助夜晚睡眠，因為白天曬太陽會刺激血清素的分泌，並在夜晚來臨時，大腦內的松果體會將其轉化成褪黑激素，以幫助入睡。每周至少進行 150 分鐘的中等強度或 75 分鐘的高強度運動，可以提高白天的專注力並減少疲倦。即使白天走一小段路也可能有助於改善睡眠，但更長時間和更高強度的體力活動，能夠產生更顯著的影響。
想要減重的人，除了吃得健康、定期運動，規律且充足的睡眠也是不可或缺的成功要素之一，千萬別為了工作或玩樂犧牲自己的健康與睡眠品質。
資訊參考來源：Sleep Foundation、WebMD
