良好的睡眠品質可說是維持健康與生活的重要支柱，但現代人生活壓力大，睡得飽又睡得好儼然成為一種奢侈的想望。研究調查指出，有38%的英國人睡眠不足，其中以35～44歲的女性最為嚴重；此外，美國疾管局統計，每25個成人中就有1人服用安眠藥。想要一覺到天亮，除了靠安眠藥外，這6種經科學實證能促進睡眠的食物，也可助你平靜入眠。
6種助眠天然食物，讓你不再夜夜為失眠所苦！
1.熱情果
熱情果中富含鎂，能幫助鎮定神經、減少焦慮、肌肉放鬆；此外，熱情果中還含有一種稱為harman的生物鹼（天然鹼性化合物），具有鎮靜、舒緩及助眠的功效，經外國研究證實，能改善失眠及焦慮，進而提升睡眠品質。
2.生薑
外國研究顯示，生薑中的營養素可與大腦的血清素受體結合，能減緩焦慮、幫助平靜情緒。刊登於《醫學補充療法》雜誌上的研究指出，受試者在服用含薑補充劑後，縮短了失眠患者入睡的時間。
3.綠茶
綠茶中富含被稱為「放鬆胺基酸」的茶胺酸（L-Theanine），多項研究證實，茶胺酸能助眠、減緩焦慮；主要是因為茶胺酸能增加體內的GABA（γ-Aminobutyric acid，一種大腦抑制性神經傳導物質），可抑制過度興奮的中樞神經系統，能安定大腦、消除緊張、放鬆情緒，進而幫助睡眠。
《亞太地區營養學雜誌》上的研究指出，成年人在攝取茶胺酸後，大腦中增加了能促進放鬆的α腦電波活動。此外，外國研究也發現，過動症年輕患者每日補充400毫克的茶胺酸，能提高整體睡眠品質。
4.洋甘菊茶
被稱作「睡前茶」的洋甘菊茶用於改善睡眠已有幾千年歷史，洋甘菊中含有芹菜素（apigenin，一種黃酮類化合物），能增加大腦中的GABA及體內甘胺酸（Glycine，一種胺基酸，具有放鬆神經的效果）的濃度，因此具有抗焦慮、幫助平靜入眠的功效。2016年發表於《當代護理期刊》的研究中指出，產後婦女飲用洋甘菊茶，不僅可預防產後憂鬱症，還能提高睡眠品質。
5.檸檬、血橙
檸檬和血橙（blood orange）中富含維他命C，不僅能抗氧化、增強免疫力，還能降低腎上腺素，有助於減輕焦慮、平靜情緒，進而改善失眠、提高睡眠品質。此外，外國研究表明，若體內的維他命C不足，可能導致睡眠品質低下。
6.肉桂
有時睡不好或總是睡睡醒醒的，可能是因為血糖的起伏震盪導致難以入睡。而肉桂能幫助穩定血糖，使神經系統平靜下來。外國研究證實，肉桂有助於降低第二型糖尿病患者的血糖，並提升受試者的睡眠品質。
資訊參考來源：Healthista、BBC
