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筋膜炎病因+治療方法 簡單5件事幫助紓緩筋膜炎

8th April, 2022| In Medical

筋膜炎大多發作於40-60歲的中老年人身上,除了進行復健或藥物治療以外,平日也可透過對的方法進行伸展、熱敷,積極避免會讓疼痛再次發作的危險因素,並讓腳底有充足的時間休息,筋膜炎症病情才有可能逐漸變好轉。

筋膜炎原因

筋膜炎造成的原因有很多,其中包括:足跟長骨刺、過度肥胖、穿了不合腳的鞋子、長期站立或走路、先天結構異常(扁平足、長短腳、高足弓等)、年紀增長造成的退化等等。若不幸罹患了筋膜炎,必須先找出原因,才能針對病因與症狀對症下藥。

筋膜炎治療方法

1. 保守治療筋膜炎

筋膜炎的症狀需要數週甚至幾個月才能改善,若症狀不是很嚴重,可以透過冰熱敷、電療、按摩、超聲波等傳統物理治療方法進行治療。醫生也可能依病患的狀況,評估建議使用鞋墊、足部矯正或是夜間輔具(可讓病患在睡覺時,仍能持續伸展阿基里斯腱和足底筋膜)。

2. 藥物治療筋膜炎

如果傳統治療筋膜炎的成效不彰,醫生可能會改用局部藥物注射的方式,依照病患的狀況與預算,予以注射類固醇、消炎藥、葡萄糖溶液或高濃度血小板血漿等藥物。

3. 骨骼震波治療

骨骼震波治療是近年來較為廣泛使用的治療筋膜炎方式,其原理為利用高能量的震波對筋膜進行非常輕微的破壞,刺激軟組織的代謝、血液循環和再生,以達到治療效果。此種筋膜炎療法的好處,可避免藥物注射的副作用,而療程通常會持續3-6個月,病患需要有些耐心才能看到成效。

5件事紓緩筋膜炎 幫助減緩足底筋膜炎

1. 維持適當體重

體重過重會對足底筋膜造成額外的壓力,加上40歲以上隨著年紀增長,筋膜會逐漸失去彈性,加上足底皮下脂肪減少,而失去緩衝運動壓力的能力,因此肥胖者應進行減重,才能改善足底筋膜炎的症狀。

2. 冰敷

急性筋膜炎發作時期,冰敷可以抑制血管收縮、降低神經的敏感度,藉以改善疼痛的感覺,並避免疼痛部位擴大。因此,如果某一天走了比較多路、久站,造成筋膜炎非常疼痛,即可自行冰敷按摩15分鐘,一天2-3次,若還是不夠,則可以再提高冰敷頻率。


3. 熱敷

熱敷則適用於慢性筋膜炎時期,可促進血液循環、增加軟組織的延展性,也可減輕疼痛、達到舒緩與放鬆筋膜的效果。建議一次也是15分鐘,一天可以2-3次。

4. 選對運動

可選擇對於足底筋膜產生太大壓力的運動,例如游泳、踩單車,並避免慢跑或快步走等運動。
5. 居家伸展運動
弓箭步減輕筋膜炎:弓箭步每一個人都會做。怕重心不穩的人,可以找一面牆做,雙手貼牆,重點放在後腿的伸展,動作一次可持續15-20秒,兩腳各做10次。這個動作可透過伸展小腿肌,幫助足底分攤重量,減輕腳底的疼痛感。毛巾拉小腿運動:準備一條毛巾,身體躺在舖有軟墊的地板上,把欲伸展的腿抬高至60度,再以毛巾繞過腳掌前端,接著雙手用力拉毛巾的兩頭,腳板用力向下頂住毛巾,每次停留10秒,兩腳各10次為一組,早晚各做一組即可。這個動作可以促進血液循環,並強化足底肌肉群。


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