根據統計，全世界高達90%女性都曾有M痛經驗，許多人更是每月生理期時都必定會痛一次。但究竟M痛是什麼感覺？日本人曾依疼痛程度分為7個等級，把M痛感受描述得非常貼切。另外當經痛發生時，建議利用文中提及的3個方式來降低疼痛感。

M痛級數有7級

7個經痛級數，級數越高代表疼痛度越強烈：

【M痛7級數】Level 1經痛症狀

無，也就是沒有疼痛感；不需特別應對。

【M痛7級數】Level 2經痛症狀

腹部稍微有點不舒服，心情容易受影響而煩躁，難以冷靜。不讓腹部著涼，生理期不適合吃的食物（例如生冷飲食）都要避開。

【M痛7級數】Level 3經痛症狀

腹部出現輕微疼痛感，可用熱敷來緩解；要是疼痛未改善可吃止痛藥。

【M痛7級數】Level 4經痛症狀

出現像吃壞肚子、腹瀉時的疼痛感；若情況持續發生則應就醫。

【M痛7級數】Level 5經痛症狀

痛到說不出話來，腹部猶如被毆打一樣，會伴隨嘔吐感；屋內的光線或聲音都會使痛楚更強烈，需要就醫。

【M痛7級數】Level 6經痛症狀

痛到無法走路、視線變得模糊，腹部像是被猛踢一樣，需要就醫。

【M痛7級數】Level 7經痛症狀

已痛到失神、幾乎無法保有意識，腹部猶如被一顆鐵球連續擊中，痛到不知生存意義為何；需要就醫。

▲M痛分為7個級數。（圖片來源：Twitter@mrtodai2014_04）

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經痛原因分為原發性、續發性

平日的生活作息、飲食習慣等都會造成經痛，例如熬夜、外食、嗜喝冷飲冰品、缺乏運動等，容易導致營養不均、子宮血液循環不良，每個月生理期就得忍受Ｍ痛不適。

除了上述原因之外，M痛原因也分為「原發性」與「續發性」。原發性經痛好發於年輕女性身上，是因為子宮內膜剝落時會釋放荷爾蒙「前列腺素」，促使子宮收縮來排出經血，因而產生疼痛。續發性經痛則是由疾病所引起，像是子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔發炎等，成年後女性較為常見。

▲經痛分為原發性與續發性。

3法寶可適度緩解經痛

Ｍ痛發生時可透過飲食、熱敷、按壓穴位來止痛，但若疼痛情況未改善且持續發生，建議應就醫診治。

緩解M痛法寶1：飲食法

抗氧化營養素（維生他命A、C、E）與不飽和脂肪酸都能緩解前列腺素釋放，舒緩經痛，可多吃胡蘿蔔、菠菜、青椒、番茄、雞蛋、堅果等。另外，熱牛奶富含鈣質能緩解肌肉組織的收縮，也適合經痛時飲用。

緩解M痛法寶2：熱敷法

可用熱水袋放在下腹熱敷，促進子宮的血液循環、舒緩痛楚；如果伴隨脹氣、噁心或嘔吐感，則可熱敷上腹部來改善。

緩解M痛法寶3：穴位法

按三陰交穴（內腳踝骨最高點，往上4指寬處）對婦科疾病的不適較有效，也可調節內分泌，經痛、產痛等都適合。按血海穴（膝蓋骨內側邊緣，往上3指寬處）有助於調理月經，與三陰交穴都具有活血功效，能舒緩經期不適。

▲按壓三陰交、血海穴有助於舒緩M痛。

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資訊參考來源：commonhealth、heho