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經痛有分級數,你屬於哪一級?適時用3法寶舒緩惱人M痛!

21st December, 2022| In Medical

根據統計,全世界高達90%女性都曾有M痛經驗,許多人更是每月生理期時都必定會痛一次。但究竟M痛是什麼感覺?日本人曾依疼痛程度分為7個等級,把M痛感受描述得非常貼切。另外當經痛發生時,建議利用文中提及的3個方式來降低疼痛感。


M痛級數有7級

7個經痛級數,級數越高代表疼痛度越強烈:


【M痛7級數】Level 1經痛症狀

無,也就是沒有疼痛感;不需特別應對。


【M痛7級數】Level 2經痛症狀

腹部稍微有點不舒服,心情容易受影響而煩躁,難以冷靜。不讓腹部著涼,生理期不適合吃的食物(例如生冷飲食)都要避開。


【M痛7級數】Level 3經痛症狀

腹部出現輕微疼痛感,可用熱敷來緩解;要是疼痛未改善可吃止痛藥。


【M痛7級數】Level 4經痛症狀

出現像吃壞肚子、腹瀉時的疼痛感;若情況持續發生則應就醫。


【M痛7級數】Level 5經痛症狀

痛到說不出話來,腹部猶如被毆打一樣,會伴隨嘔吐感;屋內的光線或聲音都會使痛楚更強烈,需要就醫。


【M痛7級數】Level 6經痛症狀

痛到無法走路、視線變得模糊,腹部像是被猛踢一樣,需要就醫。


【M痛7級數】Level 7經痛症狀

已痛到失神、幾乎無法保有意識,腹部猶如被一顆鐵球連續擊中,痛到不知生存意義為何;需要就醫。

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▲M痛分為7個級數。(圖片來源:Twitter@mrtodai2014_04)

(延伸閱讀:面對經痛,除了吃止痛藥還能怎麼做?3個瑜伽動作幫你舒緩!


經痛原因分為原發性、續發性

平日的生活作息、飲食習慣等都會造成經痛,例如熬夜、外食、嗜喝冷飲冰品、缺乏運動等,容易導致營養不均、子宮血液循環不良,每個月生理期就得忍受M痛不適。


除了上述原因之外,M痛原因也分為「原發性」與「續發性」。原發性經痛好發於年輕女性身上,是因為子宮內膜剝落時會釋放荷爾蒙「前列腺素」,促使子宮收縮來排出經血,因而產生疼痛。續發性經痛則是由疾病所引起,像是子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔發炎等,成年後女性較為常見。

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▲經痛分為原發性與續發性。


3法寶可適度緩解經痛

M痛發生時可透過飲食、熱敷、按壓穴位來止痛,但若疼痛情況未改善且持續發生,建議應就醫診治。


緩解M痛法寶1:飲食法

抗氧化營養素(維生他命A、C、E)與不飽和脂肪酸都能緩解前列腺素釋放,舒緩經痛,可多吃胡蘿蔔、菠菜、青椒、番茄、雞蛋、堅果等。另外,熱牛奶富含鈣質能緩解肌肉組織的收縮,也適合經痛時飲用。


緩解M痛法寶2:熱敷法

可用熱水袋放在下腹熱敷,促進子宮的血液循環、舒緩痛楚;如果伴隨脹氣、噁心或嘔吐感,則可熱敷上腹部來改善。


緩解M痛法寶3:穴位法

三陰交穴(內腳踝骨最高點,往上4指寬處)對婦科疾病的不適較有效,也可調節內分泌,經痛、產痛等都適合。按血海穴(膝蓋骨內側邊緣,往上3指寬處)有助於調理月經,與三陰交穴都具有活血功效,能舒緩經期不適。

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▲按壓三陰交、血海穴有助於舒緩M痛。

(延伸閱讀:過量吃甜品經痛會更嚴重 女性M痛應避免這5種食物


資訊參考來源:commonhealth、heho


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