身為女性，總會面臨每個月一次的經痛，許多人透過吃止痛藥來舒緩，這也是最快的舒緩方式。不過除了吃止痛藥之外，瑜伽對經痛也有很大幫助，本篇介紹3個瑜伽動作，若你也飽受經痛之苦，快來試試。
經痛的原因
女性每個月都會經歷一次生理期，透過子宮收縮，使子宮內膜脫落，成為經血排出，也就是女性的月經。一旦子宮收縮過於強烈時，便會使子宮不適、感到疼痛，成惱人的經痛。當經痛發生時，服用止痛藥是最快速的方式，如果不想透過藥物舒緩，不妨試試幾個瑜伽動作來緩解不適。
緩解經痛3瑜伽
藉由以下3個瑜伽動作，可幫助腰、腹部肌群獲得伸展，進而舒緩經痛：
舒緩經痛瑜伽1：Cat Cow（貓牛式）
【作用】伸展骨盆肌群
【步驟】
Step 1：採四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳與髖關節同寬。
Step 2：吸氣收腹，背部緩緩下凹、頭朝上，頸部保持放鬆，停留3-5個呼吸。
Step 3：吐氣時慢慢拱起腰，頭緩緩朝下，讓下巴盡量貼近身體，停留3-5個呼吸。
※Step2、3為一回，可進行3-5回。
▲貓牛式瑜伽可舒緩經痛。
舒緩經痛瑜伽2：Butterfly（蝴蝶式）
【作用】按摩腹腔、促進血液流動
【步驟】
Step 1：兩腿屈膝，腳掌心相對，手抓腳尖，保持挺胸。
Step 2：吸氣時，身體慢慢前傾（量力而為），感覺脊椎延伸，停留3-5個呼吸。
▲蝴蝶式瑜加有助緩解經痛。
舒緩經痛瑜伽3：Child Pose（嬰兒式）
【作用】伸展髖關節，緩解子宮不適
【步驟】
Step 1：採跪坐姿勢，臀部貼在腳跟上。
Step 2：吸氣，上半身、雙臂放鬆向前趴地，臂部保持貼腳跟。
Step 3：頭輕靠地面，停留3-5個呼吸。
▲嬰兒式瑜伽能伸展髖關節，改善經痛。
資訊參考來源：heho、helloyishi、commonhealth、health.businessweekly
