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面對經痛,除了吃止痛藥還能怎麼做?3個瑜伽動作幫你舒緩!

23rd May, 2022| In Medical

身為女性,總會面臨每個月一次的經痛,許多人透過吃止痛藥來舒緩,這也是最快的舒緩方式。不過除了吃止痛藥之外,瑜伽對經痛也有很大幫助,本篇介紹3個瑜伽動作,若你也飽受經痛之苦,快來試試。
 

經痛的原因

女性每個月都會經歷一次生理期,透過子宮收縮,使子宮內膜脫落,成為經血排出,也就是女性的月經。一旦子宮收縮過於強烈時,便會使子宮不適、感到疼痛,成惱人的經痛。當經痛發生時,服用止痛藥是最快速的方式,如果不想透過藥物舒緩,不妨試試幾個瑜伽動作來緩解不適。

緩解經痛3瑜伽

藉由以下3個瑜伽動作,可幫助腰、腹部肌群獲得伸展,進而舒緩經痛:
 

舒緩經痛瑜伽1:Cat Cow(貓牛式)

【作用】伸展骨盆肌群
【步驟】
Step 1:採四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳與髖關節同寬。
Step 2:吸氣收腹,背部緩緩下凹、頭朝上,頸部保持放鬆,停留3-5個呼吸。
Step 3:吐氣時慢慢拱起腰,頭緩緩朝下,讓下巴盡量貼近身體,停留3-5個呼吸。
※Step2、3為一回,可進行3-5回。


▲貓牛式瑜伽可舒緩經痛。

 

舒緩經痛瑜伽2:Butterfly(蝴蝶式)

【作用】按摩腹腔、促進血液流動
【步驟】
Step 1:兩腿屈膝,腳掌心相對,手抓腳尖,保持挺胸。
Step 2:吸氣時,身體慢慢前傾(量力而為),感覺脊椎延伸,停留3-5個呼吸。
 

▲蝴蝶式瑜加有助緩解經痛。
 

舒緩經痛瑜伽3:Child Pose(嬰兒式)

【作用】伸展髖關節,緩解子宮不適
【步驟】
Step 1:採跪坐姿勢,臀部貼在腳跟上。
Step 2:吸氣,上半身、雙臂放鬆向前趴地,臂部保持貼腳跟。
Step 3:頭輕靠地面,停留3-5個呼吸。


▲嬰兒式瑜伽能伸展髖關節,改善經痛。
 


 

資訊參考來源:heho、helloyishi、commonhealth、health.businessweekly

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