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健康知識|失眠不只透過吃、喝改善,「聞中藥材氣味」也超助眠!

30th August, 2022| In Medical / Infographics / Medical

失眠時,有些人選擇吃安眠藥幫助入睡,有些人則是攝取香蕉、芝麻、牛奶等助眠飲食來改善。除了這些方法之外,中藥材的氣味也具有助眠作用,試試以下5種藥材吧。

善用中藥材自製「助眠染布」

中藥材的氣味具有安神作用,可自製「助眠染布」或「助眠小棉袋」,睡覺時舖在枕頭上,即可聞藥材香氣幫助入眠。

【準備物品】
薄荷、酸棗仁、玫瑰花.菊花、薰衣草適量(以上可任選喜歡的中藥材)、乾淨的棉布、煮食鍋

【製作步驟】
Step 1:將欲悶煮的中藥材放入煮食鍋的內鍋中,外鍋加半杯水,按下開關。
Step 2:煮食鍋熄火後繼續悶15分鐘。
Step 3:將乾淨的棉布放入內鍋,再悶1小時。
Step 4:取出棉布、陰乾。睡覺時可舖在枕頭上,伴隨藥材氣味入眠。

精簡版:在Step 2之後,可將中藥材取出、陰乾,再裝入棉袋中,睡覺時放置枕頭旁,同樣可散發氣味,達到助眠作用。


▲陰乾後的中藥材可放入棉袋中、放置枕頭上,透過氣味幫助入眠。(示意圖)

5種中藥材氣味有助入眠

上述提到的薄荷、酸棗仁、玫瑰花.菊花、薰衣草,在中醫觀點裡皆是助眠好藥材:

助眠中藥材1:薄荷

薄荷常用作提神醒腦用途,不過它也具有鎮靜、解鬱作用,透過涼涼的氣味來舒緩身體的緊繃感,放鬆心情,有助於進入睡眠狀態。

助眠中藥材2:酸棗仁

酸棗仁有寧心安神的作用,特別是夜晚多夢、淺眠甚至容易受驚嚇的人,都能透過酸棗仁的氣味來幫助鎮靜、入眠。

助眠中藥材3:玫瑰花

玫瑰花在中醫角度來看有疏肝解鬱的功效,尤其是經常有壓力、焦慮、情緒起伏不定者,皆適合聞玫瑰花的香氣來緩解壓力與情緒。

助眠中藥材4:菊花

菊花具有清肝火的功效,改善因肝火旺盛而引起的失眠問題。此外,菊花香氣有助於安神,能調節心情、放鬆,慢慢進入睡眠狀態。

助眠中藥材5:薰衣草

與玫瑰花一樣,薰衣草的氣味能舒緩肝氣鬱結、平穩情緒,達到鎮靜寧神的功效,幫助入眠。




資訊參考來源:heho、ttvc、tvbs、udn


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