Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

時常胃痛、血糖飆高 竟是這5種飯後習慣造成的?

12th May, 2022| In Medical

吃完飯後,你習慣來個飯後甜點、喝杯咖啡或馬上刷牙嗎?除了注意飲食攝取均衡外,別以為這些不良的飯後習慣不會有影響!以下5種常見的飯後壞習慣,除了會降低營養吸收效率外,可能還會導致胃痛、血糖飆高,進而對人體健康造成危害。


吃飽飯後別做這5件事,小心傷胃、引發高血糖!



飯後吃甜點會使血糖快速上升,提高心血管疾病發生率。

1.吃甜點

血糖值會在吃飽飯後逐漸下降、恢復平穩,若此時再來一份甜點,會使血糖快速上升,而身體為了降低快速升高的血糖,就會分泌大量胰島素來讓血糖急速下降,導致血糖產生劇烈波動,引起所謂的「血糖激增」(Blood Sugar Spike)的現象。

而驟升驟降的血糖值會造成血管壓力變大,進而提高血管硬化和心血管疾病的發生率,對人體健康產生莫大危害。

2.喝咖啡或茶

吃完飯後的胃處於正在消化食物的階段,此時若馬上喝咖啡或茶,大量的水分進入胃中,會沖淡胃部分泌的消化液,進而影響胃的消化作用。

且茶葉中含有單寧酸,屬於一種多酚類物質,具有強效的抗氧化功能,容易與蛋白質結合為「鞣酸蛋白」,並凝固、沉澱在胃中,進而引起消化不良、腸胃不適等症狀。

此外,多項外國研究也發現,飯後喝咖啡或茶會妨礙身體對鐵的吸收,使得人體吸收鐵質的效率變差;研究指出,飯後喝咖啡會使鐵的吸收率降低50%,喝茶則會降低60%。

因此,建議飯後1~2小時、等胃中的食物消化完畢後再飲用咖啡或茶,才能避免營養吸收大打折扣,並減輕腸胃負擔。

3.立刻刷牙

吃完飯後口腔環境會變酸,此時琺瑯質會軟化,若飯後立刻刷牙會容易把琺瑯質磨掉, 導致琺瑯質流失,提高蛀牙風險。

建議飯後先透過清水漱口、用牙線剔除菜渣等方式清潔,過了15~30分鐘後,口腔環境的酸鹼值恢復到平衡狀態再刷牙較適合。


飯後立刻刷牙會把琺瑯質磨掉, 導致琺瑯質流失。

4.劇烈運動

當開始吃飯時,原先在身體其他部位的血液會流向腸胃,以供腸胃進行消化與吸收作用。因此,吃飽飯後若馬上從事劇烈運動,會使腸胃中的血液被帶到四肢肌肉,一旦腸胃血液不足,消化作用就會受到影響,不僅會造成消化不良,也容易引發胃痛、胃痙攣。

然而,吃飽飯後完全不動,對腸胃的血液循環也非好事,應該起身稍微走動、散散步,才有益身體健康。

5.立刻躺下休息

吃飽飯後若馬上躺下休息,會讓腸胃蠕動變慢、胃酸分泌減少,導致食物無法被充分消化與吸收;此外,還會增加胃食道逆流發生的機率,進而引起胸口灼熱、喉嚨疼痛、吞嚥困難等不適症狀。

建議吃完飯後至少過一小時後再躺下,並用枕頭墊高15~20公分,以免產生胃酸逆流的情形。


資訊參考來源:healthline、health.tvbs、worldgymtaiwan、piedmont


Back

最新文章

健康知識|小空間就可進行,「空氣跳繩」2招式改善下半身肥胖!

跳繩可加強心肺功能、燃脂,加上器材簡便,是許多人喜歡的減重運動,不過進行時必須清空場地,才能避免繩子甩中其他物品,但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。不僅少了空間限制、製造噪音等問題...
5th December, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|優質養生飲品,白豆漿、黑豆漿差異在哪?

豆漿口感香醇,是許多人喜愛的養生飲品,不過豆漿又可分為白豆漿與黑豆漿,除了製作原料不同之外,其營養成分也略有差異,其中一款還可抗氧化、延緩衰老,一起來看。白豆漿:水溶...
4th December, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|甲狀腺亢進與低下如何分辨?一表看懂差異性

說到甲狀腺疾病,大家最耳熟能詳的,便是會造成脖子粗、眼睛凸的甲狀腺亢進。但是為何有些人治療了一陣子的亢進,卻演變成甲狀腺低下呢?這兩者之間到底有何差異?該如何分辨呢?...
1st December, 2023 | In Medical / Infographics / Medical

醫生專訪|縮短子宮肌瘤治療後不適與恢復期,「標靶音波刀」加速患者開啟新人生!

身為女性,你是否體會過經痛、經血量多、貧血所帶來的身心不適,甚至必須透過藥物才能得以舒緩?這些情況對子宮肌瘤患者來說並不陌生。有別於以往的傳統手術治療,標靶音波刀「免...
1st December, 2023 | In Medical

食譜|護眼、防癌、美膚!10道高營養價值番茄料理

番茄屬於蔬菜類,熱量低又含有豐富的膳食纖維、維他命B及C外,還有多種特殊營養素如:茄紅素、槲皮素,有助預防癌症、保護心血管、美膚及護眼,而且因為加熱後可讓茄紅素釋放、人體的吸收率更佳...
1st December, 2023 | In Nutrition

過20歲身體器官就開始老化!7個器官平均老化時間點大公開!

許多人都曾對「變老」感到害怕,不僅外表上頭髮漸漸發白,讓整個人看起來超沒精神,臉上也開始出現魚尾紋、法令紋、抬頭紋。不過實際上,人體有7個器官,像是肺、心臟、腦功能、肝臟、腸道等...
30th November, 2023 | In Medical

健康知識|運動隔天必痠痛?快學5方法緩解「延遲性肌肉痠痛」!

運動後隔天的肌肉痠痛,許多人認為是乳酸堆積所致,但事實上這是所謂的「延遲性痠痛」。如想改善,以下5個方法不妨試試。運動後痠痛是乳酸堆積?其實是「延遲性肌肉痠痛」健身、運動隔天身體總會出現痠痛感...
29th November, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|不同蜂蜜差在哪?台灣最受歡迎3款蜂蜜特色比較

蜂蜜食用至今已經有相當長的歷史了,而蜂蜜的好處無論國內外都已獲得證實,因此有些人將蜂蜜視作養生食品。不過市面上蜂蜜種類多,到底不同種蜂蜜的味道、成分有差嗎?食用蜂蜜的...
28th November, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

聖誕好去處2023 |30+ 聖誕打卡燈飾點合集!包括商場、聖誕市集、大型聖誕樹、主題公園等! (持續更新)

就快到 12 月聖誕月了!留在香港過聖誕的你,一定不能錯過以下的商場、聖誕市集、聖誕樹等打卡燈飾地點!快點轉發給家人好友,約定聖誕去打卡!聖誕好去處2023 1/ 置地廣塲 - Mount...
27th November, 2023 | In Well-Being

健康知識|你有午睡習慣嗎?研究:大腦可年輕6歲、腦容量增大!

睡眠是修復人體與大腦的重要過程,近日有外國研究指出,日間小睡、午睡有助於促進大腦健康,包含增加腦容量、讓大腦年輕6歲,進而提升大腦認知健康。研究:午睡有助於大腦「擴充...
22nd November, 2023 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals