現代人生活步伐緊湊、加班頻繁，導致常常吃不定時；而用餐時又狼吞虎嚥，甚至有些人上班時神經繃緊，下班後壓力頓時解除，便開始暴飲暴食，胃有時處於太飢餓，有時又過於飽脹；加上為了提神，經常空腹喝咖啡，造成胃酸分泌過多，長期下來，便會導致胃食道逆流，甚至胃潰瘍，出現上腹部疼痛、腹脹或噁心嘔吐等症狀，嚴重影響生活品質。

由此可知，胃不舒服多半與我們平時的飲食方式、習慣及壓力有關，所以保健腸胃應從日常生活著手。

有胃痛困擾的朋友，最重要的是必須調整飲食方式，才能有效改善症狀。以下為益胃及傷胃的對照組合，平時可自我檢視，並適度修正傷胃行為。

用餐時若吃太飽，胃需要更多時間來消化食物，易造成胃酸分泌過多，同時使下食道括約肌賁門鬆弛、無法緊閉，導致胃酸逆流。而太久未進食，胃部因沒有食物進入與持續分泌的少量胃酸中和，胃壁便會受到胃酸持續刺激，引發不適。建議平時飲食應定時定量、每餐吃八分飽；若餐與餐間覺得餓，則可來份小點心，避免過餓引發胃痛。

進食時建議細嚼慢嚥，對胃較友善。而凡是難以消化的食物，譬如：炸雞、薯條等油炸類食物；油飯、肉粽、飯糰等糯米類食物；還有各式蛋糕、甜甜圈等甜點；各種酒類、咖啡及茶，以及辣椒、胡椒、咖哩，也都屬於刺激性食物，會刺激胃酸分泌、傷害胃黏膜，建議減少食用。

研究發現，負面情緒下用餐，會影響腸胃的消化功能及胃酸分泌。所以用餐時應盡量排除惱人情緒或繁雜的工作事項，輕鬆愉快地享受食物。

當食物進入胃後，會與胃酸中和，形成食糜（胃內容物）；接著食糜會進入小腸進行消化，最後沒有被身體吸收的就從肛門排出體外，過程約需約3-5個小時。因此，對於習慣晚食或愛吃宵夜的人來說，胃可能經常處於還未將食物消化完畢，就進入睡眠，而睡眠時腸胃蠕動減慢，便易導致消化不良。尤其是患有胃食道逆流的人來說，更應在進食完3-4小時後才就寢，以免加重症狀。

除了養成良好的進食習慣，平常也可以攝取一些天然的益胃好食物，讓胃常保健康。

有吃過山藥的人一定對它特殊的黏稠口感印象深刻，而這其實正是它之所以能夠健胃潤腸的主要原因。山藥含有豐富的多醣體與黏蛋白，可增加黏膜及皮膚的潤滑度、減少皮下脂肪堆積、提升免疫力，同時還能保護胃壁、整腸，進而改善消化不良問題。山藥更是不論生吃或熟食都可以。

黏黏滑滑的秋葵，與山藥一樣都含有黏蛋白以及果膠多醣，可修復胃黏膜、對胃壁有保護作用。適量攝取有助舒緩胃潰瘍症狀，還能促進腸胃蠕動、助消化，降低罹患腸癌風險。不過秋葵的表皮纖維含量較高，建議煮爛再進食，較好消化。

椰菜含有豐富的維他命、纖維質及各種礦物質，其中維他命K1及維他命U，可修復腸胃黏膜組織，幫助潰瘍癒合，所以非常適合有胃部問題的人食用。不過因為椰菜易引起脹氣，容易腹脹者不宜多吃。

研究發現，胃幽門桿菌感染與胃食道逆流、胃潰瘍、胃癌等疾病，有著一定的相關性。而椰菜花裡含有一種異硫氫酸鹽成分，在小鼠體內具有對抗幽門桿菌的能力，所以多食用椰菜花，可維持腸胃的健康。

薯仔含有澱粉、蛋白質及維他命等多種營養素，它可以促進胃消化食物的能力，還能修復胃黏膜、抑制胃發炎。除此之外，它的鉀含量高，可以利尿、消水腫，預防高血壓。