夏天已到，許多時令水果陸續上市，很多人喜歡吃瓜類來消暑止渴，瓜類含水分多且營養充足，大人小孩都喜歡，尤其是甜甜的蜜瓜與哈密瓜，最受大家喜愛。營養師指出，雖然兩種瓜類都好吃，外觀也都差不多，但其實營養素含量最高相差60倍以上，以下教大家如何分出蜜瓜與哈密瓜的差異！
從網紋外觀分辨蜜瓜與哈密瓜
．蜜瓜（Melon／Honeydew Melon）：外觀光滑呈蠟狀觸感，果肉通常是綠色
蜜瓜又叫做香瓜，盛產期為5-9月，產於美國、意大利、以色列、日本和南非等地
．哈密瓜（Muskmelon／Cantaloupe）：外觀有深刻網紋，觸感粗糙，果肉通常是橙色
哈密瓜盛產於中國新疆，產期為7-9月。其中以新疆哈密市產出的最有名，也因此又叫做哈密瓜。
蜜瓜與哈密瓜同是瓜類 營養價值大不同
每100克哈密瓜內含維他命C是蜜瓜的一倍有餘，維他命Ｃ能預防黑斑、減少皮膚中黑色素的形成，有助皮膚美白，還有很強的抗氧化功效。此外，哈密瓜的鉀含量也算高，有降血壓的作用，而豐富的β-胡蘿蔔素（每100克哈密瓜有2020微克），可以預防心血管疾病。此外，哈密瓜的維他命A含量佔日常建議攝取量的68%（哈密瓜每100克含3382 IU)，比起只佔每日維他命A攝取量1％的蜜瓜，高出超過60倍！
在瓜類當中，哈密瓜的膳食纖維算是數一數二，膳食纖維可以預防便祕、降膽固醇。哈密瓜每100克有0.8公克膳食纖維，比起西瓜0.3克、小玉西瓜0.4克，多出了1倍以上，因此只要吃一碗哈密瓜，便能攝取到1.6公克的膳食纖維，十分健康；而蜜瓜的膳食纖維也有0.9g，同樣是獲得膳食纖維的良好來源。
專家教你挑出最好吃的蜜瓜與哈密瓜
市場上，最受歡迎的要屬日本進口的蜜瓜，但好吃蜜瓜也有分等級，來自日本北海道的夕張蜜瓜品牌老，口味亦好，甜度都落在18度左右！每顆蜜瓜都有分級用的身分證，按「特秀、秀、優」等級區分，「秀」為第二等級；而「優」稍次一個等級，排第三；最高級別的是「特秀」，大家購買時可以留意下蜜瓜上的貼紙，才能挑到最好吃的蜜瓜！
而哈密瓜的挑選方式，要留意蒂頭跟果臍眼的狀態，可以看果實底部的果臍，在成熟的前提下，果臍不凹陷代表植株營養狀態較佳，果實會較為香甜好吃！
蜜瓜、哈蜜瓜不可吃太多
營養師提醒，無論是蜜瓜或哈密瓜，雖然都有營養價值，但兩者的含糖量都十分高，一般100克蜜瓜的含糖量在28%到35%間，而哈密瓜的含糖量也有15%，切記千萬不要好吃而貪食太多，以免造成肥胖問題！
