維他命B群在人體當中的功效相當多，但是人體無法自行合成，需要從天然食物當中補充。很多人以為只要吃了B群，就能夠提神醒腦、消除疲勞。其實這樣的想法是錯誤的，均衡飲食才能維持身體機能的正常運作，一昧地補充保健食品，有時候只是浪費錢又不見得有效。在補充B群之前，先了解關於維他命B群的4大迷思，才能評估自己是否真的需要額外攝取。
補充維他命B群常見4大迷思
1. B群要飯前還是飯後吃？
許多B族維他命皆參與三大營養素（脂肪、碳水化合物和蛋白質）的能量轉換和代謝，可以幫助食物的分解、吸收，因此維他命B群適合在餐後吃或者是隨餐服用，腸胃敏感的人也因此可避免空腹吃B群所造成的腸胃不適。
至於應該在早餐、午餐還是晚餐後吃？一般上班族建議可以在早餐後吃，因為維他命B12可以幫助提升注意力和記憶力，保持大腦思維敏捷；有熬夜或是需要加班的人，則可以在晚餐後吃，讓維他命B群持續幫自己提升能量。
2. 平日都有均衡飲食，還需要補充B群嗎？
其實維他命B群存在在很多種食物當中，像是蛋、豆、乳製品、魚、肉類、內臟、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜等，水果則以香蕉和柑橘類水果為主，另外，全穀類食物和堅果類也含有非常豐富的維他命B群，平日只要有均衡地飲食，就不必再額外補充B群。
3. 吃B群能夠提神、消除疲勞？
B群雖然是參與能量、營養轉換與代謝的重要輔酶，但是其本身並沒有辦法提供能量，若是每天從食物中攝取來的維他命B群已經足夠，這時候再補充保健品的B群，是沒有辦法「幫助提神」的；如果平日從飲食中攝取的維他命B群不足，適量補充則可以幫助身體產生能量，提升營養代謝的效率，但是長期而言，重點仍在於均衡地飲食，否則吃再多B群也無法解決疲勞、體力不好的問題。
4. 吃完B群尿液不黃，代表人體有完全吸收？
維他命B群中，會呈現黃色的是維他命B2，維他命B2溶解於水後會呈現黃綠色螢光，才會使尿液呈現黃色。
所以如果你聽到銷售人員跟你說：「吃完B群後尿液不黃，代表人體有完全吸收」，這樣的說法其實是錯誤的，因為有被腸道吸收至血液的維他命B群，才會經由尿液排出，而服用後不會使尿液變黃的維他命B群，只是因為不含維他命B2罷了，是否有吸收須看個人的體質與生活習慣，像是腸胃不佳、飲食不正常，都會影響維他命B群吸收的成效。
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