想要減重又怕累、懶得運動嗎？那麼你一定要試試「超慢跑（slow jogging）」，標榜不累、不喘又可燃脂的運動特性，吸引不少人跟進，究竟它還有哪些好處呢？一起看下去。
什麼是超慢跑？
超慢跑意即用非常慢的速度進行跑步，步速介於走路、跑步之間（比走路快、但比跑步慢）；一般來說，慢跑的時速大約為7-8公里，而超慢跑僅有4-6公里，論速度、強度，超慢跑皆來得低，步伐也更小，因此進行時較不易感到累或喘，甚至還可與人聊天，同時達到減重、增進健康的目的。優點之多，令至今已有不少人加入超慢跑行列。
▲超慢跑減重效果佳、對健康有益，近來已掀起一股熱潮。
認識超慢跑4大好處
究竟超慢跑對人體健康還有哪些幫助？一起來看以下4好處：
【超慢跑4好處】1. 降低體脂、減重
燃脂效果與心率息息相關，研究指出，有助於燃脂的最大心率介於60-70%，而超慢跑的最大心率可達60-80%，有助於降低體脂肪、減重。
【超慢跑4好處】2. 改善三高
過高的體脂肪通常是三高─高血壓、高血脂、高血糖的最大根源，甚至會增加慢性病的機率。透過超慢跑降低體脂防，三高情況便可獲得改善。
【超慢跑4好處】3. 不累、不痠、不喘、不傷膝蓋
超慢跑雖然步伐小，但步頻高（每分鐘約為170-190步），接觸地板時間較短，因此跑起來較省力，對心肺的負擔也小，不喘、不累、不會感到痠痛，對膝蓋的負荷也低，即便是年長者、體態肥胖者也非常適合。
【超慢跑4好處】4. 隨時隨地都可進行
不受環境、天氣、器材限制，超慢跑是任何時間、地點都可進行的運動，而且在室內赤腳進行效果更佳，有助於刺激腳底穴位，增進健康。不過專家建議，初次嘗試可先穿鞋底較薄的鞋子，接著改為赤腳在瑜伽墊進行，最後才是直接赤腳跑。
▲初次嘗試超慢跑者，建議先著薄鞋底的鞋子進行。
超慢跑正確5動作
想練習超慢跑嗎？建議初學者進行時，可遵循以下5個正確動作，避免受傷：
1. 必須前腳掌（足弓間的位置）著地後，後腳跟再落地。
2. 膝蓋要彎曲，以保持彈性；伸直恐使負荷過重、受傷。
3. 小步伐、高步頻進行，建議搭配節拍器進行。
4. 手部自然擺動。
5. 進行時眼睛直視前方，避免低頭、增加後頸張力而受傷。
【影片示範】
