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身材矮小超困擾?20歲前做這3動作竟能瞬間長高5cm!

29th November, 2022| In Fitness

拍照要墊腳尖,排隊又容易被插隊?怪個子不高,過了20歲停止增長,吃什麼都沒用?別再怨天尤人了!其實在睡覺前只要做這3個動作,堅定持續拉拉筋,你也能增高5cm!


身高是如何形成的?

身高與人體的長骨(小腿的脛骨與大腿的股骨)長度相關,長骨主要靠骺板軟骨增長及骨化來完成。當長骨加長,身高也會不斷增加;反之,若骺板軟骨停止增長,身高也將會停止生長。一般來說身高增長可以分為3個階段:

 

第1階段-骨骼快速發育期:2歲以內,全身骨骼逐漸生長,身高增長較快。

第2階段-骨骼發育減緩期:男孩在2歲至12歲之間,女孩在2歲至10歲之間,正常生長速度約為每年5cm-7cm,生長速度趨於穩定。

第3階段-骨骼加速發育期:在青春期,男孩在12歲至16歲之間,女孩在10歲至15歲之間,身高大約能增加25cm-30cm。


一般青春期後,骨骼基本發育完全,身高趨於穩定。男生在22歲,女生在20歲以後,基本上身高就停止生長。不過有醫師指出,人的骨骼及腦垂體在20到26歲還是半閉半合的半休眠狀態,且平時所測量出來的身高,會受重力的影響,骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮,因此睡前做拉筋伸展,也能恢復骨間組織最佳厚度,骨骼間有充分的空隙,也能矯正、改善歪斜的脊椎、骨盆,讓身體回歸直線、刺激關節骨端軟骨生長,進而達到增高效果。

 

睡前拉筋3動作

拉筋動作1:身體站直並向前彎曲,雙臂和雙腳都要伸直,雙手盡量碰到地面,動作維持30秒。如果碰不到也不必勉強,小心拉傷背部肌肉。



拉筋動作2:雙腳交叉伸展。一隻腳彎曲放前、一隻伸直平放在後,類似弓箭步姿勢,不過後腳儘量伸直,然後維持30秒;之後前腳屈曲側放在瑜珈墊上,這時拉扯的感覺會更明顯,同樣維持30秒。


拉筋動作3:趴在地上,然後用手把上半身撐起,與地面盡量成90度直角,動作維持20秒,如果做不到一樣不用勉強!之後轉身腿伸直坐在地上,上半身伸直坐好,然後慢慢向前傾,感受腹部和背部的拉扯感,一樣維持20秒。


 

 

資訊參考來源: nmplus


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