很多人想要減肚腩及瘦腰，擺脫腹部脂肪，儘管這個部位有一些脂肪屬於正常，能起到保護內臟的作用。但腹部累積過多脂肪時，罹患慢性疾病的風險也跟著增加，當你留意到自己的肚子正悄悄變大時，最好加緊做運動減肚腩。
脂肪成因：皮下脂肪和內臟脂肪
減肚腩時先認識腹部脂肪，可分為兩種類型：一種位於皮膚底下，另一種則在腹部裡面包圍著內臟；前者被稱為皮下脂肪，後者則為內臟脂肪。
1/皮下脂肪
一般來說，女性擁有比男性更多的皮下脂肪，這種脂肪看上去很柔軟，像是會晃動一樣；和內臟脂肪不同的是，皮下脂肪的多寡和疾病的風險並沒有強烈的連結。
就整體而言，如果身體的脂肪含量過多，仍會增加某些慢性疾病的風險，例如第二型糖尿病、心臟病和癌症等，因此，維持身體和腹部脂肪含量，有助於降低罹患疾病的風險。
2/內臟脂肪
內臟脂肪是位於腹部底下，且圍繞在腎、肝和胰臟等器官的脂肪，被認為對人體有害；當脂肪含量過多時，會使血糖水平升高及胰島素阻抗出現，甚至發展成糖尿病，並造成全身發炎。
減肚腩有效方法
儘管年齡、性別和遺傳等因素，會影響到整體健康，但你仍可透過飲食，或改變生活作息等方式來減肚腩，例如：
減肚腩有效方法 1.嘗試有氧運動
運動被認為具有減肚腩效果，而相較於阻力訓練，有氧運動對消除腹部脂肪的效果更好，且能燃燒掉更多的卡路里。
減肚腩有效方法 2.戒甜食及含糖飲料
常食用軟性飲料及甜點，與腰圍增大、內臟脂肪堆積有關。
減肚腩有效方法 3.增加纖維攝取量
常吃燕麥、黑豆等高纖食物的人，腹部的脂肪含量較少，幫助有效減肚腩。
減肚腩有效方法 4.減少酒精攝取
攝取過多酒精，會損害到人的整體健康，並造成脂肪累積，減少酒精攝取能有效減肚腩。
減肚腩有效方法 5.維持充足睡眠
睡眠品質過差，會導致脂肪在體內堆積，一天至少需要6-7個小時的睡眠，能減少脂肪堆積。
一般來說，男性較女性更容易累積內臟脂肪，而男性容易隨著脂肪含量增加，身形逐漸朝向「蘋果型」發展；另一方面，女性較容易在下半身囤積脂肪，形成「水梨型」身材。但脂肪含量也會隨著年齡變化，像是停經前的婦女，其皮下脂肪含量較高；但在停經之後，內臟脂肪含量卻會上升，造成代謝疾病的風險增加。
腹部脂肪增加，對健康有害？
儘管人體脂肪裡，僅有10-20%由內臟脂肪組成，但這種脂肪和疾病風險的增加，具有有密切關聯，這是因為內臟脂肪屬於活性脂肪，會產生多種脂肪細胞激素（Adipocytokine），像是 C-反應蛋白（C-Reactive Protein,CRP）、內臟脂肪素（Visfatin）、阻抗素（resistin）、脂聯素（adiponectin）和白細胞介素-6（Interleukin-6,IL-6）等，而這些細胞激素，被認為與造成身體出現慢性發炎、胰島素阻抗及心血管疾病有關。
如何減掉內臟脂肪？
內臟脂肪位於肝門靜脈附近，肝門靜脈是一條從胃、脾臟、胰臟、小腸至肝臟的靜脈；而內臟脂肪，會將脂肪酸及其他有害物質，一併轉移到肝臟，因此內臟脂肪含量過多，也會造成肝炎及脂肪肝，同時增加形成胰島素阻抗，及非酒精性脂肪肝病的機率。
減掉內臟脂肪方法1.減醣與減糖
減掉內臟脂肪方法2.減少吃油炸物
減掉內臟脂肪方法 3.增加纖維攝取量
