儘管嘗試了各種方式如以香薰按摩、喝洋甘菊茶，但你有想過，睡前做點拉筋運動，也能讓你更快進入夢鄉嗎？這是因為拉筋伸展時，會將注意力集中在呼吸和放鬆上，可以培養正念、緩解緊張的肌肉，同時防止睡著時突然出現的肌肉痙攣，令你睡得更安穩。
5組提升睡眠質素的拉筋運動
拉筋1.雙腳靠牆倒立式（Legs-up-the-wall pose）
這是一種簡單自然的舒緩拉扯姿勢，卻對消除背部、肩頸的壓力很有效果，同時能讓人精神放鬆。
1.首先面對牆躺好，由手臂支撐著地板，將兩腿慢慢貼向牆壁，如果無法貼緊，只需要找到合適的距離即可，不需要勉強貼緊。
2.你可以將雙手放在腹部或身體旁，慢慢調整呼吸的節奏，保持這個姿勢不超過10分鐘。
拉筋2.坐姿前彎（Seated forward bend）
這個姿勢能放鬆脊椎、肩膊和腿筋，並拉伸到下背部。
1.首先坐在地板上，將雙腿伸直，接著稍微收緊腹部，將手往前伸直，讓手掌碰觸到雙腳。
2.放鬆頭部肌肉，將下巴往下收緊，維持此姿勢最好不超過5分鐘。
拉筋3.低弓步（Low lunge）
低弓步可以拉伸到臀部、大腿和腹股溝，並緩解肩背的緊張和疼痛，但做這個動作時要儘量保持放鬆，避免讓自己受傷。
1.首先從下犬式開始，用雙手撐地，將右腳往前踏在雙手間，此時右腳大腿和地面呈現90度，深呼吸三到五次。
2.再恢復到下犬式，換成另一邊操作，同樣深呼吸三到五次。
拉筋4.孩童式（Child's Pose）
瑜伽孩童式類似於跪姿伸展運動，但更適合調整呼吸、放鬆身體壓力，同時能緩解背部和肩頸緊張。
1.首先跪在地板上，將雙腳坐在臀部上，接著將手臂往前伸展，同時慢慢深呼吸。
2.孩童式適合在不同伸展運動間做，能夠讓身體休息，但不要做超過5分鐘。
拉筋5.頸部伸展（Neck stretches）
這個動作有助於緩解頭部和肩頸的緊繃，但動作時應保持專注。
1.首先可坐在舒適的椅子上，將右手放在左耳或頭頂，再慢慢的將右耳貼近右肩，並深呼吸五次。
2.另一側重複，同樣深呼吸五次。
