運動是降膽固醇的方法之一，國外一項研究指出，若要增加降膽固醇效果，只要在運動後多花15分鐘做「這件事」就有顯著效益，有助人體健康。
「運動+15分鐘桑拿浴」降膽固醇更有益
來自芬蘭的研究團隊在一項研究中發現了「運動+桑拿浴」對於降固醇的效益，他們找來47名、年齡介於30-64歲的成年人參與研究，這群受試者的共同特徵是「久坐族」，而且每人至少具備1項心臟病危險因子（如：肥胖、家族心臟病史、高血壓、高膽固醇、抽煙等），47人被分成以下三組：
第一組：一週3次阻力+有氧運動，一次50分鐘
第二組：一週3次阻力+有氧運動，一次50分鐘；運動後進行15分鐘桑拿浴（溫度65-80°C、濕度10-20%）
第三組：皆未進行運動、桑拿浴
在進行為期8週的研究後，研究團隊發現，有運動的第一組、第二組人員，其最大攝氧量（指在運動時身體所使用的氧氣量，數字越高者代表身體素質越好）皆比沒有運動的第三組來得高，不過運動後進行桑拿浴的第二組，不僅有更高的最大攝氧量，其血壓、總膽固醇的數值也顯著降低，顯示「運動後+15分鐘桑拿浴」對身體的效益。這項研究成果已刊登於《美國生理學雜誌》（American Journal of Physiology—Regulatory, Integrative and Comparative Physiology）中。
▲運動後進行15分鐘桑拿浴可提升降膽固醇效果。
「有氧運動」才能降低膽固醇
雖然運動有助於降低膽固醇，但並非所有運動都適用，必須執行「有氧運動」才有效。這是由於有氧運動能為細胞提升充足氧氣，在這樣的情況下，肌肉組織也能得到足夠的氧，進而促進血液中的脂肪消耗並降低膽固醇數值。建議可透過踩單車、慢跑、游泳、健走、有氧舞蹈等運動，再搭配15分鐘的桑拿浴，讓降膽固醇作用更為提升。
▲要降低膽固醇，必須透過游泳等有氧運動才有效。
小提醒，若本身已患有心血管疾病者不適合進行桑拿浴，避免血管擴張又急速收縮，導致原本已有斑瑰的血管破裂，反而對健康造成威脅。
資訊參考來源：ttv、setn、udn、commonhealth
