太多事情堆積在腦海中，常常感到迷茫和壓力，你可能也需要來「深層清潔」一下！

工作時常常感到大腦當機，思緒難以集中？可能是由於日常生活中「看太多、聽太多」，以至於某些不重要的想法和煩惱堆積在腦海中，最終讓大腦難以負荷！

 如果你也正在經歷這種情況，不妨來試試以下5種方法，來為心靈和大腦做一場深層清潔吧！

 1.練習正念

正念練習能使你更容易專注，練習屏蔽其他雜念，只專心於身體上的感受。嘗試深呼吸時認真感受呼吸的品質，在每個伸展動作間感受身體肌肉的延展性。常言道「心不靜的人坐不住」，當你能每晚靜坐5分鐘，也將有助在日間工作時更專注，辦事效率會大大提升，也更有利於規劃工作進度。

 如何嘗試正念？

其中一種最簡單的正念方法就是「靜坐+呼吸」。首先選擇一個舒適的坐姿，可以是坐在椅子或地板上，腹部放鬆，閉上眼睛，將雙手平放在大腿上。這個時候，自然地用鼻子呼吸，感受身體被重力吸引著，感受身體各個部位的接觸，包括地板、屁股和手，還有呼吸時腹部的起伏等等。儘量摒除雜念，只專注在呼吸上，剛開始練習時，嘗試從維持5分鐘開始，逐漸掌握後，可以慢慢增加時間。

2.寫下來

當你腦中的想法太多時，其實很難找到壓力或煩惱的來源，與其不斷地在腦海中繞圈圈，不如嘗試把想法寫下來。如果你有寫日記的習慣，應該會發現把回憶或感受寫下來不僅有助於記憶，在整理和回看寫下的內容時，也更容易發現自己的煩惱所在。

3.聽音樂

如果你是個音樂愛好者，應該非常清楚聆聽喜歡的音樂確實使人心情愉悅。科學證實音樂有助幫助緩解壓力並改善情緒，也能提高注意力和記憶力。Journal of Music Therapy 發佈的一項研究亦顯示，聆聽輕音樂有效降低焦慮水平，所以不妨透過自己喜愛的音樂好好放鬆一下。

4.散步

斯坦福大學（Stanford University）的一項研究顯示，散步有助提高創造力，在腦海中的想法不斷湧出的時候，散步像是移動式的冥想。總是待在同一空間內其實難以激發新的想法，改變環境絕對有助轉換心情，並給自己一個放鬆和釐清頭緒的機會，你可能會在過程中帶來新的靈感。

5.放下瑣事 睡一覺吧

是的你沒有看錯，就是睡覺。睡覺並不代表逃避煩惱，有時候大腦繞進死胡同，不論花多少時間思考都無法解決問題，倒不如先休息一下。而且睡眠不足會干擾你做決定的能力，也不利於調節情緒，反而會越來越煩躁，所以若處於一個非常疲憊的狀態，還是好好地睡一覺，待睡醒後重新整理自己，再繼續投入工作的懷抱吧！

資料來源：healthline