Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【健康飲食】越吃越好睡!這5種食物含有天然褪黑激素,讓你一覺到天明

1st October, 2021| In Nutrition

當接近入睡時間時,身體會自然產生褪黑激素,告訴我們該上床睡覺了。這種獨特的荷爾蒙,是由大腦裡的松果體製造而成,並隨著晝夜產生濃度變化,很多研究指出,在出現睡眠問題時,攝取褪黑激素含量較高的食物,對改善睡眠很有助益。

為什麼人體需要褪黑激素?
當人體缺乏睡眠,除了影響整體健康,也會阻礙大腦學習,且會產生胰島素阻抗,更可能發展成糖尿病;此外,睡眠不足還會干擾飢餓荷爾蒙的作用,造成瘦體素(leptin)分泌降低、飢餓素(ghrelin)反而增加,讓人較平常吃進更多的食物。

改善睡眠週期
患有睡眠相位後移綜合症(Delayed sleep phase syndrome)的人,通常會在夜間保持清醒,在凌晨才開始入睡,並一路睡到中午左右。補充褪黑激素,能夠讓他們提早產生睡意,讓生活作息儘快回歸正常。

促進患者的睡眠品質
攝取含有褪黑激素的食物,會促進患有會影響睡眠的疾病,例如哮喘、皮膚炎、注意力不足過動症和自閉症等疾病的患者的睡眠品質。



促進老年人的大腦健康
身體的褪黑激素濃度,會隨著年齡增長而下降,無論是在動物和人體研究都指出,服用褪黑激素,具有減緩阿茲海默症、帕金遜症等神經退化性疾病的效果。

維持眼部健康  
褪黑激素能維持人體眼部功能;此外,曾有研究指出,當老年人體內的褪黑激素濃度降低時,可能導致眼部出現老年性黃斑病變(Age-related Macular Degeneration)。

富含褪黑激素的食物
攝取褪黑激素含量高的食物,會向身體發出放鬆的信號,但不會讓人變得頭昏眼花,儘管大多數的食物數據庫,並沒有列出食物裡的褪黑激素含量,但根據研究證實,多攝取以下食物,能夠補充身體所需的褪黑激素含量:



1.開心果
每克含有230,000毫微克的褪黑激素,能幫助人放鬆,釋放出睡意。

2.蘑菇
每克含有4,300-6,400毫微克的褪黑激素,此外,蘑菇還含有豐富的多醣體,能促進免疫功能,且熱量較低,屬於健康食材。

3.燕麥
每克含有91毫微克的褪黑激素;同時燕麥也以能降血糖及血壓的功能聞名,還具有預防便秘的效果。

4..酸車厘子
每克含有10-20毫微克的褪黑激素,但車厘子汁的糖份極高,因此選擇吃車厘子,而非飲用車厘子汁,對身體會更健康。

5..牛奶
每克含有0.014毫微克的褪黑激素,雖然含量較少,但牛奶卻含有大量的色胺酸,是促進褪黑激素不可少的原料。

除了以上食物,多攝取枸杞、雞蛋、魚和番茄,也都被認為能促進睡意,改善整體睡眠品質及有益健康。


資訊參考來源:WebMD、healthline  


Back

最新文章

用餐座位與體重相關?美研究:選「它」增加瘦身機會!

到餐廳用餐時,你偏好哪種座位呢?美國一項研究指出,座位的明亮度會左右用餐者的食慾,同時對餐點選擇、熱量多加考慮,這究竟是怎麼回事呢?一起看下去。用餐冷知識:座位選擇與...
29th September, 2022 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

牛羊豬3種肉營養大公開!豬肉這項是牛肉的10倍

牛、羊、豬瘦肉部位,含有豐富蛋白質及礦物質,是一般人家中常會烹煮的肉品。了解牛、羊、豬的營養成分、烹煮方式,才能讓自己和家人吃對食物,吃得更安心、健康!牛肉:鋅含量比...
28th September, 2022 | In Nutrition

Hermès跨界突破推出新款木製單車 傳統皮革手工製作座椅 推動可持續低碳生活

Hermès以製作馬具起家,品牌經營近約180年,一直以馬術的根基持續為每一款物件提供設計靈感。這次Hermès跨界突破,最新推出低耗能木製單車「Odyssee Terre Compact...
28th September, 2022 | In Fitness

每天低頭玩手機,小心頸椎受損恐致癱瘓!3招保護法學起來

頸椎病主要是因頸椎發生退化所引起的,隨著生活習慣的改變,有越來越多上班族、或低頭族都會出現頸椎病,常見的病症包含肩頸疼痛、頭暈、心悸、下肢無力等。傷害頸椎的 4大NG...
28th September, 2022 | In Medical

健康知識|眼壓高需留意青光眼,這7件事容易造成高眼壓!

現代人用眼過度、常有眼壓高的情形出現,嚴重時還可能導致青光眼。不過眼壓高的原因還不只用眼過度,生活中7件事都容易造成高眼壓,平時應多留意。一般人正常的眼壓值大約在12-20毫米汞柱(mmHg)之間...
28th September, 2022 | In Medical / Infographics / Medical

線上籌款活動「乳健同躍動2022」 邁出一步 踏進「粉紅十月」踢走乳癌高危因素!

香港乳癌基金會年度盛事「乳健同躍動」今年進入第三屆,將於「粉紅十月」舉行!是次活動,希望提高市民大眾對乳癌的認知,保持健康生活習慣,並推廣乳健的重要性,同時為基金會的服務籌募經費。是時候踏出第一步...
27th September, 2022 | In Medical

高血壓吃什麼好?小心補品裏含有兩類元素,一補恐怕血壓升更高!

逢年過節不少人選擇買市面上的雞精、蜆精送給親朋好友或長輩,不過上頭的營養成分有看清楚嗎?通常納及鉀的含量都爆表!若高血壓患者吃進肚,恐怕血壓升更高!哪些人容易罹患高血...
27th September, 2022 | In Nutrition

健康知識|一樣是大豆,差別是什麼?了解枝豆、黃豆、黑豆營養價值!

枝豆、黃豆、黑豆本是同根生,皆為大豆的一種,但是蛋白質、膳食纖維、熱量、碳水化合物等營養價值各不相同,以下來看看這三種豆的比較。1. 枝豆枝豆事實上是「未成熟的大豆」,也是黃豆、黑豆的前身...
26th September, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

Adidas最新藍牙耳罩式運動耳機 可用「太陽能」充電 續航力增倍+無限量播放時間!

Adidas 迎來新科技,最新款藍牙耳罩式運動耳機RPT-02 SOL,與專門研究耳機的瑞典Zound Industries公司聯合開發,其總部位於斯德哥爾摩。雖然新一代的外觀,與上一代沒太大分別...
26th September, 2022 | In Well-Being

香港好去處|全港保齡球會會所 私人活動預訂 夜光國際保齡球賽道、螢光保齡球+全電腦化計分系統

保齡球是長期運用手部,甚至全身的運動,使用手指時,會有助於活化大腦、腦部前額葉等部位,能幫助預防失智症。保齡球對全身的活動亦有效,以幫助心肺、四肢功能,鍛煉各部位身體的協調性...
26th September, 2022 | In Fitness