Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

不想當泡芙人!韓國網紅半年瘦35公斤,6招秘訣學起來

16th September, 2022| In Fitness

在IG擁有超過10萬粉絲的징가,擁有173公分高挑身材和S型小蠻腰,讓粉絲超羨慕,不過半年前她是一個不折不扣的「泡芙人」,靠著均衡飲食、運動、記錄減重日常才成功瘦身!

瘦身秘訣1: 用餐份量減半

징가認為強調嚴格控管熱量達到瘦身的方式很痛苦,因此她用餐時並不計算卡路里,只將每餐的份量都減半。早餐會喝高效抗氧化、排毒的羽衣甘藍蔬菜汁,再搭配乳酪及水果;午餐減少澱粉攝取;晚餐則以香蕉、雞蛋、雞胸肉等高蛋白餐取代。



▲징가體重從巔峰90公斤,半年後剩下55公斤。


瘦身秘訣2:休息一天吃原型食物

愛吃美食的징가,為了能持之以恆達成減肥計畫,在飲食上也會排出休息時間獎勵自己!10天選一天吃自己愛吃的食物,像是火鍋、壽司、海鮮等原型食物。若平時肚子餓,也會準備番茄、堅果及炒蛋或喝一杯黑咖啡。



▲징가肚子餓時會為自己準備番茄、炒蛋。


瘦身秘訣3:Tabata訓練肌肉

運動方面,징가選擇Tabata訓練肌肉的方式進行瘦身。這是目前全世界最受歡迎減脂、增肌的方式之一,Tabata運動公式是「運動20秒,休息10秒,循環8次,一共4分鐘」讓肌肉操到極限,達到最大攝氧量。


瘦身秘訣4:Pilates練出線條

除了做Tabata,징가也會搭配皮拉提斯(Pilates),透過控制核心、呼吸、動作精確、流暢、專注等五大動作來鍛鍊身體肌肉、校正姿勢,讓身體線條能完美呈現,練出健康體態。



▲징가會做Tabata及Pilates,維持體態。


瘦身秘訣5: 每日按摩消水腫

징가在運動後不急著休息,她會認真按摩身體,除了消水腫,也能改善運動後肌肉緊繃的狀況,減少發炎機率。另外按摩能促進淋巴、血液循環,排除人體內有毒及廢物。


瘦身秘訣6: 分享減重日記

징가在過去減重的半年,每天都會拍下自己三餐吃的食物及身材變化,並上傳到IG上,除了提醒減重計畫不漏掉,也讓粉絲們扮演督促的角色,激勵自己能持續實行。


資訊參考來源: cosmopolitan、bella

圖片來源:zinga.173 IG


Back

最新文章

上班族護眼新選擇!英國空軍飛行員也在吃的山桑子,和葉黃素有何差別?

山桑子富含花青素,具有強大的抗氧化功用,對維持眼睛晶亮、改善視力、降低眼壓、舒緩眼睛疲勞非常有幫助,就連在二次大戰時,英國皇家空軍飛行員在進行夜間轟炸飛行任務前也會配...
30th November, 2022 | In Nutrition

松露不僅是美食珍饈,更有2種意想不到的健康價值

松露,是一種罕見且美味的食材,由於產量稀少、挖取不易,因此,在全世界美食家們的追捧之下,使松露成為世上最昂貴的食物之一。然而,松露不僅風味獨特,更有鮮為人知的健康益處。松露為世界三大珍饈之一...
30th November, 2022 | In Nutrition

遠離失智!美國神經科學家:10分鐘內讓大腦逆齡的10種方法

美國神經科學家 Kristen Willeumier, Ph.D. 因目睹父親飽受帕金遜症折磨,因此專精投入健腦相關研究,並出版《Biohack Your Brain:How to Boost...
30th November, 2022 | In Medical

怕吃酸奇異果?這3步驟記下來,隔夜甜度瞬間增3倍!

奇異果酸到讓你吃不下?日本「てふや食堂」教你如何讓奇異果變甜?有別於傳統用乙烯催熟,其實溫度也能改變奇異果的甜度,隔一夜就能讓酸奇異果瞬間變甜3倍!怕酸的朋友一定要試...
30th November, 2022 | In Infographics / Nutrition

身材矮小超困擾?20歲前做這3動作竟能瞬間長高5cm!

拍照要墊腳尖,排隊又容易被插隊?怪個子不高,過了20歲停止增長,吃什麼都沒用?別再怨天尤人了!其實在睡覺前只要做這3個動作,堅定持續拉拉筋,你也能增高5cm!身高是如...
29th November, 2022 | In Fitness

空氣跟電能做成蛋白質?芬蘭做出微生物蛋白質「Solein」

替代性蛋白質除了大豆、燕麥......等植物之外,芬蘭食品科技新創公司「Solar foods」使用電力產生二氧化碳、氫氣和氧氣,製作出新式蛋白質「Solein」,將糧食生產與農業脫節...
29th November, 2022 | In Nutrition

來一趟瑞士自然養生之旅!14天慢活做體檢、身體排毒

瑞士是世界上癌症病人存活機率最高的國家之一,此前世界權威期刊《經濟學人》雜誌還將瑞士評定為醫療體系效率最高的國家之一,擁有著世界領先的預期壽命和醫療成果。Waldhotel Health&...
29th November, 2022 | In Well-Being

健康知識|生氣、傷心時該吃什麼?改善6種情緒,你需要這些食物!

出現生氣、傷心、低落等負面情緒卻又無法排解時,食物或許是不錯的舒緩方法,透過營養素的補充可平復、穩定心情,有益身心健康,值得你一試。【情緒與食物1】沮喪低落:黑木耳、三文魚根據研究指出...
29th November, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

鯖魚降膽固醇改善心臟健康 卡路里、營養成份 小心一成分恐肚瀉

鯖魚經常與金槍魚相提並論,因為它們有許多的共同特徵,如兩者都是大而油膩的魚,質地較堅硬,包裝並製成罐頭。這兩條魚同屬鯖科,但鯖魚體型較小,壽命較短。鯖魚富含蛋白質、omega-3 脂肪酸...
28th November, 2022 | In Nutrition

健康知識|喝蔓越莓汁就能預防尿道炎?疏忽「這件事」可能越喝越嚴重!

許多女性喜歡喝蔓越莓汁來預防尿道炎(或「泌尿道感染」,Urinary Tract Infection,UTI),不過若含有「這個成分」恐使感染加劇。而除了蔓越莓汁之外,多攝取2大類食物也有助於預防...
25th November, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition