電影《Spider-Man：No Way Home》在上映短短10天內全球票房破10億美元，成為2021年最賣座的電影！而電影中3代蜘蛛俠同堂的劇情安排更是讓許多影迷熱血沸騰，為了扮演好超級英雄的角色，3位男主角私底下都很努力健身、練出精實肌肉，究竟他們採取了哪些健身方法呢？ 

第三代蜘蛛俠：Tom Holland

第三代、也是現任蜘蛛俠Tom Holland在20歲時就在《美國隊長3：英雄內戰》中首度以蜘蛛俠的身份亮相，並陸續演出《蜘蛛俠：強勢回歸》、《復仇者聯盟：終局之戰》、《蜘蛛俠：決戰千里》、《蜘蛛俠：不戰無歸》等電影，片中的他身材精壯，並大秀結實六塊腹肌。

Tom Holland透露，為了完美詮釋蜘蛛俠的角色，他每週都會進行5次高強度訓練，包括：波比跳、深蹲、掌上壓、HIIT高強度間歇運動、引體向上、重訓等全方位的身體鍛鍊，除了增加肌肉量外，也訓練敏捷度與肌耐力。此外，為了提升柔軟度與核心力量，他也會從事普拉提、瑜伽等運動。

除了每週進行密集的訓練外，Tom Holland也熱愛挑戰各式各樣的運動，像是滑雪、衝浪、打高爾夫球等，更是位拳擊愛好者！

第二代蜘蛛俠：Andrew Garfield

身為第二代蜘蛛俠的Andrew Garfield主演《蜘蛛俠：驚世現新》系列電影，完美詮釋劇中角色Peter Parker兼具青少年與超級英雄雙重身份的魅力。

Andrew Garfield表示，他希望能精準呈現Peter Parker的學生感與英雄形象，因此，他希望自己的身材是精實、有線條，而不只是一身壯碩肌肉。

除了每週適當鍛鍊身體外，他也改變飲食習慣，不僅避免吃高油、高鹽、高糖食物，同時也提高蛋白質的攝取量，使得原本偏瘦的體型慢慢練出精實肌肉。

第一代蜘蛛俠：Tobey Maguire

影史上第一位蜘蛛俠Tobey Maguire，從2002年演出第一部蜘蛛俠電影開始，足足當了5年的蜘蛛俠，是許多影迷心中不可取代的經典人物。

身為第一代蜘蛛俠，Tobey Maguire為完美呈現出Peter Parker被蜘蛛咬後產生的外表變化，需要從瘦柴皮包骨轉換為壯碩肌肉的體型，當時他僅在短短6個月內鍛鍊出胸肌、腹肌與手臂肌肉。

他表示，當時他每天都會上健身房2次、一週鍛鍊6天。每次都會先進行1小時的跑步訓練，接著針對特定部位進行肌肉鍛鍊，也會從事武術、瑜伽等運動，同步訓練肌耐力、柔軟度與靈活性。

圖片來源：Andrew Garfield IG、Tom Holland IG、Tobey Maguire IG

資訊參考來源：ELLE、VOGUE、GQ