許多人習慣靠喝咖啡提神，因為咖啡因具有神經活化的作用，可以提高警醒度、增加能量、降低疲勞，所以咖啡確實短時間內能達到提神醒腦的效果，但攝入高劑量的咖啡因可能會引發焦慮，也會伴隨上癮等副作用產生。不妨透過天然食物來提神，幫身體的能量加分，才是長久有效的方法！
每到下午總是昏昏欲睡？這5種食物提神效果比咖啡更好！
1.堅果
杏仁、核桃、腰果、開心果等堅果類，富含鎂、鋅、鐵、硒等多種礦物質，是參與能量代謝的關鍵營養素，能幫助身體釋放能量，是讓你保持活力的泉源！
此外，堅果中也富含優質的油脂及蛋白質，有助於穩定血糖，能避免當血糖起伏不定時，會出現的疲倦、頭暈、注意力下降、記憶力減退、情緒起伏大等狀況，讓你既能維持活力又能提升工作表現。
2.三文魚
油脂中的必需脂肪酸可協助人體吸收脂溶性維生素、合成細胞膜、維持新陳代謝正常等，讓你維持正常生理機能，也是重要的能量來源，其中，多元不飽和脂肪酸Omega-3是至關重要的營養素。
若你想要在一天的開始就充滿活力，那麼補充Omega-3脂肪酸就相當重要，而三文魚正是富含Omega-3脂肪酸的優質食物來源，不僅如此，三文魚還富含蛋白質、維他命B2、維他命B6、煙鹼酸等可以轉化爲能量的營養素，幫你開啟一整天的滿滿活力！
3.蘋果
工作一整個早上後，到下午總是昏昏欲睡，總想吃點甜甜的東西幫助提神醒腦，此時不妨吃顆蘋果吧！效果會比喝咖啡或吃甜食來得更好。
蘋果含有豐富的維生素，在身體能量代謝上扮演重要的角色，且蘋果的天然甜味不會像額外添加的糖分，讓人容易血糖起伏大，反而更容易感到疲倦、精神不佳。
4.牛油果
牛油果富含對人體健康有益的油脂，其中的單元不飽和脂肪酸不僅不易轉化爲脂肪囤積在體內，反而能夠作為豐沛能量的來源，加上牛油果也富含維他命B群，能幫助提升元氣，讓你活力滿分。
5.西瓜
西瓜水分多，除了能幫助解渴、讓你避免攝取過多飲料外，也含有豐富的維他命B1及B6，是維持身體新陳代謝不可或缺的重要營養素，不僅可提升身體能量、消除疲勞、維持體內電解質平衡，也能增強腦力，相當適合時常動腦的上班族需要時補充。
資訊參考來源：Healthline、commonhealth、eatthis
