一般人只知道缺鐵、缺鈣的影響，殊不知人體超過300種以上的生物化學反應，都必須依靠鎂元素，若缺鎂會影響心臟跳動、神經傳導與肌肉運作，更會影響睡眠與情緒健康。如果身體出現以下7大症狀，可能代表你該補充鎂了。
缺鎂7大症狀
1.抽筋甚至肌肉抽搐
如果你常常抽筋、肌肉痠痛或肌肉僵硬，那可能代表你缺鎂了，而缺鎂甚至還有可能導致抽搐、顫抖或癲癇。科學家認為，這些症狀是由於體內的鈣鎂失衡，大量的鈣流入神經細胞，讓神經過度興奮或過度刺激肌肉所造成。
2.緊張、焦慮或憂鬱
鎂有「天然鎮靜劑」之稱，是穩定人體神經系統的重要元素，能幫助神經傳遞、放鬆情緒與鬆弛肌肉。身體若缺乏鎂，神經細胞會很容易受到刺激，造成容易興奮、激動、緊張、焦慮、憂鬱、暴躁或神經質，甚至也會影響睡眠品質，導致淺眠、失眠、難以入睡、多夢等睡眠問題。
3.骨質疏鬆
2014年發表於《美國營養學院期刊》中的一份研究指出，長期缺鎂會導致罹患骨質疏鬆症。因為鎂能夠幫助鈣離子回到骨頭當中，若體內的鎂不足，會影響並降低鈣質的吸收率，並導致低血鈣症，低血鈣則會促使副甲狀腺素分泌，從骨頭當中拿取鈣以供血液使用，造成骨質密度下降，增加患骨質疏鬆症的機率。
4.疲勞和肌肉無力
工作了一整天感到疲勞是正常的，一般適當休息以後就能恢復。但是身體若同時出現疲勞、虛弱和肌肉無力等現象時，或是長期、嚴重的疲勞症狀，就有可能是缺鎂了。缺鎂會造成疲勞和肌肉無力，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮、使肌肉放鬆的功能。
5.血壓升高
鎂有利血管放鬆、避免動脈突然收縮，而心臟的收縮與節律也需要鎂的幫忙，因此缺鎂很容易影響心臟的運作，也會造成血壓升高，若又加上工作壓力大、情緒起伏或心情不佳，也會讓血壓再上升。
6.心悸或心律不整
這是缺鎂最嚴重的症狀之一，雖然患者可能平時沒有感覺，但嚴重時可能會導致頭暈目眩、呼吸急促、胸痛、昏倒，甚至增加中風及心臟衰竭的風險。研究也指出，血液中鎂濃度正常的人，罹患動脈粥樣硬化的機率較低，而心臟肌肉含鎂量不足時，在臨床上被認為是心肌梗塞患者容易猝死的原因之一。
7.注意力不集中
鎂參與三大營養素（醣類、脂肪、蛋白質）的代謝、合成與利用，因此身體若缺鎂，容易造成能量與營養不足，需要能量的大腦也會因為缺乏能量來源而注意力不足、記憶力衰退且容易疲勞。
這些食物可補充鎂
每人每日的鎂建議攝取量為：成人男性380毫克、女性320毫克、懷孕婦女則為350毫克。而要補充鎂其實很簡單，因為鎂在許多食物當中都能找得到，其中以全穀類、綠葉蔬菜類和堅果種子類含量最高，其他像是黑朱古力、魚、豆類、牛油果、香蕉等，也是屬於含鎂食物。
若搭配含有維他命 D、維他命 B6的食物，則能提高鎂的生物利用率。想要攝取維他命D，除了曬太陽外，平日也可透過喝牛奶、豆奶、蛋黃來補充；若要補充維他命 B6，則可從蒜頭、三文魚、秋刀魚、瘦肉、肝臟、糙米、小麥胚芽、燕麥、蛋豆類、甘藍菜及花生等堅果類等食物中攝取。
資訊參考來源： healthline、health.ettoday、commonhealth、World Gym Taiwan、chinatimes
