一般人都有半夜發生抽筋而痛醒的經驗，突如其來的肌肉緊繃與痛楚總讓人吃不消，而腿部是最常抽筋的部位，其中又以小腿最常見。要解決抽筋，最快的方法就是將緊繃的肌肉舒展開來，這篇就針對不同的抽筋部位提供3方式舒緩。
抽筋無前兆 疼痛感強烈
抽筋（cramp）是較口語的說法，正確的名稱應為「肌肉痙攣」，是因神經不自主放電而引起的肌肉收縮，使肌肉變得僵硬並出現強烈疼痛，而且多數都是在半夜睡覺時發生。抽筋常來得突然，往往沒有前兆，有時維持幾秒就消失，有時要數分鐘；依頻率來說，小腿後側是最常發生的部位，但大腿、腳底、腳趾抽筋的人也不在少數，甚至臀部、手指都可能發生。
5個常見的抽筋原因
出現抽筋時，大致可歸於以下5個原因：
1. 身體水分不足
當體內水分不夠時，容易流失鈣、鈉、鉀、鎂等礦物質，導致電解質不平衡而發生抽筋。一般人每天應維持「體重 x 30c.c.」的喝水量，若是因待在高溫環境工作或運動後大量流汗，都更應適時補水。
2. 肌肉使用過度
當肌肉長時間處於緊繃狀態時，抽筋就容易發生，例如運動、穿高跟鞋、長時間維持同一姿勢等都會使肌肉僵硬疼痛，建議應適度舒緩放鬆。
▲肌肉使用過度容易造成抽筋。
3. 血液循環不良
缺乏運動的人容易血液循環不良，肌肉因無法得到充足血液而痙攣；另外，腿部動脈粥狀硬化、狹窄或靜脈曲張者也有血液循環問題，建議可增加運動量，輔以按摩、抬腿來改善。若下肢動、靜脈情況未好轉，建議就醫諮詢診治。
4. 神經受壓迫
脊椎神經狹窄的人容易壓迫到神經、影響訊號傳遞，導致肌肉緊繃而抽筋，平時除了多休息，最好就醫尋求專業治療。
5. 藥物服用
某些藥物有利尿作用，促使身體排除太多水分、帶走體內礦物質，例如利尿劑、降膽固醇藥物（Statin），容易導致抽筋副作用，建議可與醫生討論並做藥物調整。
抽筋時3方法緊急舒緩
如睡到一半抽筋，可針對不同的抽筋部位來舒緩肌肉：
1. 舒緩小腿抽筋
將腿部、膝蓋伸直，例如坐姿伸展、向上伸抬，或者靠牆做出「弓箭步」姿勢（抽筋的腳在後方）。
▲舒緩小腿抽筋。
2. 舒緩大腿抽筋
需馬上起身站立，並將膝蓋以下部位後勾，藉以伸展大腿前側肌肉。
▲舒緩大腿抽筋。
3. 舒緩足部抽筋
腳底或腳趾抽筋時，足部會往內捲，此時腳掌需完全踩地板、貼於地面，將肌肉拉開。
▲舒緩足部抽筋。
資訊參考來源：health010、vghtc、careonline
