根據2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，中國全國高血壓人數高達3億，而一半以上的人甚至不知道自己已患病。高血壓雖在前期症狀不明顯，但是長期高血壓可能導致中風、心臟病、腎衰竭甚至喪失視力等疾病，風險不可小覷。

什麼是血壓？

身體的心臟像是一個馬達，血壓就是指心臟將血液送到身體各個部位，對動脈血管壁產生的壓力。當血管擴張時，血壓下降；血管收縮時，血壓升高。而無論年紀，正常血壓的標準都是120/80 mmHg（毫米汞柱，為壓力單位），血壓超過130/90 mmHg就是高血壓，低血壓則介於90/60 mmHg之間。

高血壓分「原發性」和「次發性」

高血壓分為「原發性」跟「次發性」兩種，95％以上的高血壓患者是屬於原發性患者，原因與遺傳、飲食、肥胖等相關，雖然無法根治，但是可以透過藥物控制；次發性高血壓約只佔患者比例5%，主要是腎臟和內分泌兩個系統出問題所造成的，經治療後可根治或減緩。

出現8大症狀　想到高血壓

高血壓平時沒有明顯的症狀，病患通常在健檢或發作後，才發現自己患有高血壓。高血壓的常見症狀有頭暈、頸部緊緊的、胸悶，但是很多疾病都會出現這些症狀，也因如此才導致許多人延誤就診，錯過治療的最佳時機。

以下為高血壓的其他可能症狀：

1. 頭痛、頭暈、神智不清、癲癇

2. 胸痛、呼吸困難、心律不整

3. 肢體無力或麻木

4. 大量出汗

5. 噁心、嘔吐

6. 視網膜出現血絲、臉色泛紅

7. 血尿、少尿或無尿 

8. 流鼻血、耳鳴

4大原則控管高血壓

根據美國非營利醫學中心梅約診所的建議，以下是高血壓患者治療自身疾病須遵守的4大原則：

1. 減重

減重是控制血壓最有效的方式之一，因為血壓通常會隨著體重的增加而增加。如果你體重過重或有肥胖問題，即使減輕一點體重也可以幫助降低血壓。一般而言，每減少一公斤，你的血壓就會下降約1 mmHg。

除了減重外，也要注意自己的腰圍，因為腰圍過大會增加罹患高血壓的風險。

2. 戒菸限酒

每抽完一根香菸都會使血壓升高數分鐘，而戒菸除了可以幫助血壓恢復正常，更可減少罹患心臟病的風險，改善你的整體健康。而飲酒過量除了會使血壓上升，也會降低血壓藥的有效性。

3. 動起來

當你有了高血壓的問題，請提高對運動的重視。一個禮拜5天，一天30分鐘，可以有效降低血壓約5至8 mmHg。但是盡量選擇自己喜歡、能夠持續進行的運動，不然一旦停止，血壓可能會再次升高。你可以選擇跳舞、騎自行車或快走等較溫和的運動，並不一定要從事強度非常高的運動。

4. 低鈉飲食、閱讀食品標籤

僅僅是減少每天攝取鈉的量，也能改善心臟健康並降低血壓約5至6 mmHg。醫學建議，高血壓患者的每日鈉總攝取量不應超過1,500毫克（3.75克鹽，約為半茶匙鹽）。

在購買食品前，也記得閱讀食品標籤，確定鈉的含量沒有超標；盡量少吃加工食品，因為天然食材中僅有少量的鈉，大部分的鈉是在加工過程中所添加的。

*資訊參考來源： Mayo Clinic