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隱形的殺手!8症狀看你是否患有高血壓

29th March, 2021| In Medical / Well-Being

根據2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示,中國全國高血壓人數高達3億,而一半以上的人甚至不知道自己已患病。高血壓雖在前期症狀不明顯,但是長期高血壓可能導致中風、心臟病、腎衰竭甚至喪失視力等疾病,風險不可小覷。

什麼是血壓?

身體的心臟像是一個馬達,血壓就是指心臟將血液送到身體各個部位,對動脈血管壁產生的壓力。當血管擴張時,血壓下降;血管收縮時,血壓升高。而無論年紀,正常血壓的標準都是120/80 mmHg(毫米汞柱,為壓力單位),血壓超過130/90 mmHg就是高血壓,低血壓則介於90/60 mmHg之間。

高血壓分「原發性」和「次發性」

高血壓分為「原發性」跟「次發性」兩種,95%以上的高血壓患者是屬於原發性患者,原因與遺傳、飲食、肥胖等相關,雖然無法根治,但是可以透過藥物控制;次發性高血壓約只佔患者比例5%,主要是腎臟和內分泌兩個系統出問題所造成的,經治療後可根治或減緩。



出現8大症狀 想到高血壓

高血壓平時沒有明顯的症狀,病患通常在健檢或發作後,才發現自己患有高血壓。高血壓的常見症狀有頭暈、頸部緊緊的、胸悶,但是很多疾病都會出現這些症狀,也因如此才導致許多人延誤就診,錯過治療的最佳時機。

以下為高血壓的其他可能症狀:

1. 頭痛、頭暈、神智不清、癲癇

2. 胸痛、呼吸困難、心律不整

3. 肢體無力或麻木

4. 大量出汗

5. 噁心、嘔吐

6. 視網膜出現血絲、臉色泛紅

7. 血尿、少尿或無尿 

8. 流鼻血、耳鳴

4大原則控管高血壓

根據美國非營利醫學中心梅約診所的建議,以下是高血壓患者治療自身疾病須遵守的4大原則:

1. 減重

減重是控制血壓最有效的方式之一,因為血壓通常會隨著體重的增加而增加。如果你體重過重或有肥胖問題,即使減輕一點體重也可以幫助降低血壓。一般而言,每減少一公斤,你的血壓就會下降約1 mmHg。

除了減重外,也要注意自己的腰圍,因為腰圍過大會增加罹患高血壓的風險。

2. 戒菸限酒

每抽完一根香菸都會使血壓升高數分鐘,而戒菸除了可以幫助血壓恢復正常,更可減少罹患心臟病的風險,改善你的整體健康。而飲酒過量除了會使血壓上升,也會降低血壓藥的有效性。


3. 動起來

當你有了高血壓的問題,請提高對運動的重視。一個禮拜5天,一天30分鐘,可以有效降低血壓約5至8 mmHg。但是盡量選擇自己喜歡、能夠持續進行的運動,不然一旦停止,血壓可能會再次升高。你可以選擇跳舞、騎自行車或快走等較溫和的運動,並不一定要從事強度非常高的運動。

4. 低鈉飲食、閱讀食品標籤

僅僅是減少每天攝取鈉的量,也能改善心臟健康並降低血壓約5至6 mmHg。醫學建議,高血壓患者的每日鈉總攝取量不應超過1,500毫克(3.75克鹽,約為半茶匙鹽)。

在購買食品前,也記得閱讀食品標籤,確定鈉的含量沒有超標;盡量少吃加工食品,因為天然食材中僅有少量的鈉,大部分的鈉是在加工過程中所添加的。



*資訊參考來源: Mayo Clinic




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