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明星保養|60歲Tom Cruise拍《Top Gun 2》不靠替身,3運動、3飲食原則練就驚人體能!

5th July, 2022| In Fitness

Tom Cruise在1986年演出經典巨作《Top Gun》(捍衛戰士)迷倒不少女性,2022年再度演出續集《Top Gun: Maverick》(捍衛戰士:獨行俠)成為影壇最熱門話題,至今全球票房已突破10億美金。時隔36年,已60歲的Tom Cruise在片中依舊秉持「不用替身」的原則,許多高難度動作皆親自上陣,再次讓影迷見證到他的敬業精神,靠的是3種運動方式與3飲食原則,練就他的驚人體能。


不熱衷健身房 但必做3運動

有別於一般明星每天勤上健身房,Tom Cruise有自己的一套健身方式:有氧、重訓、戶外活動,並擬訂好運動計畫;他一週會做3天有氧與重訓、2天戶外活動,其餘2天則是好好放鬆,讓身體充分休息。這種簡單、多樣化且功能性多的運動計畫讓Tom Cruise非常樂在其中,而且讓他更有動力維持身材。


Tom Cruise運動方式1:有氧

Tom Cruise做有氧運動的目的在於促進新陳代謝、提升肌耐力,慢跑、健身房有氧訓練等都在他的運動清單內。


Tom Cruise運動方式2:重訓

除了有氧,Tom Cruise還會進行重訓來訓練腹肌,讓自己的身形更精壯結實,而且有氧與重訓的結合可增肌減脂,更有助於維持體態。


Tom Cruise運動方式3:戶外活動

為了避免對運動產生倦怠感,Tom Cruise一週會安排2天的戶外活動,包含潛水、獨木舟、攀岩、騎自行車、打網球、健走等,讓運動增添變化與樂趣。


▲1986年,Tom Cruise拍攝《Top Gun》成為他的代表作之一。


▲60歲的Tom Cruise在《Top Gun: Maverick》展現驚人體能。


3飲食原則提升健身效果

就鍛鍊體態來說,飲食也是相當重要的一環,Tom Cruise平日吃東西會遵照以下3個飲食原則,讓健身成果更加乘:


Tom Cruise飲食原則1:少量多餐

Tom Cruise在2018年開始調整飲食方式,從一天吃3餐改為一天進食15次,其中更包含堅果、有機藍莓等健康零食,除了避免吃太多,也能讓自己在不挨餓的狀態下隨時保持體能。


Tom Cruise飲食原則2:熱量控制在1200卡

為了控制卡路里攝取,Tom Cruise跟隨好友David Beckham腳步採用「限定熱量飲食法」,主要以蒸、烤、低溫舒肥等食物為主,同時減少碳水化合物的攝取,將一天的熱量控制在1200卡。


Tom Cruise飲食原則3:遠離甜食

過多的甜食容易導致身體發炎,多數飲食專家或營養師都建議盡量少吃,但重視飲食管控的Tom Cruise則是選擇「不碰甜食」。話雖如此,Tom Cruise在重要節日時仍會大手筆購買知名甜點給同劇演員與工作人員,展現其貼心的一面。


▲Tom Cruise的飲食管控,對他的體能訓練成果很有幫助。



圖片來源:Tom Cruise IG@tomcruise

資訊參考來源:elle、sportskeeda、gq



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