Tom Cruise在1986年演出經典巨作《Top Gun》（捍衛戰士）迷倒不少女性，2022年再度演出續集《Top Gun: Maverick》（捍衛戰士：獨行俠）成為影壇最熱門話題，至今全球票房已突破10億美金。時隔36年，已60歲的Tom Cruise在片中依舊秉持「不用替身」的原則，許多高難度動作皆親自上陣，再次讓影迷見證到他的敬業精神，靠的是3種運動方式與3飲食原則，練就他的驚人體能。

不熱衷健身房　但必做3運動

有別於一般明星每天勤上健身房，Tom Cruise有自己的一套健身方式：有氧、重訓、戶外活動，並擬訂好運動計畫；他一週會做3天有氧與重訓、2天戶外活動，其餘2天則是好好放鬆，讓身體充分休息。這種簡單、多樣化且功能性多的運動計畫讓Tom Cruise非常樂在其中，而且讓他更有動力維持身材。

Tom Cruise運動方式1：有氧

Tom Cruise做有氧運動的目的在於促進新陳代謝、提升肌耐力，慢跑、健身房有氧訓練等都在他的運動清單內。

Tom Cruise運動方式2：重訓

除了有氧，Tom Cruise還會進行重訓來訓練腹肌，讓自己的身形更精壯結實，而且有氧與重訓的結合可增肌減脂，更有助於維持體態。

Tom Cruise運動方式3：戶外活動

為了避免對運動產生倦怠感，Tom Cruise一週會安排2天的戶外活動，包含潛水、獨木舟、攀岩、騎自行車、打網球、健走等，讓運動增添變化與樂趣。

▲1986年，Tom Cruise拍攝《Top Gun》成為他的代表作之一。

▲60歲的Tom Cruise在《Top Gun: Maverick》展現驚人體能。

3飲食原則提升健身效果

就鍛鍊體態來說，飲食也是相當重要的一環，Tom Cruise平日吃東西會遵照以下3個飲食原則，讓健身成果更加乘：

Tom Cruise飲食原則1：少量多餐

Tom Cruise在2018年開始調整飲食方式，從一天吃3餐改為一天進食15次，其中更包含堅果、有機藍莓等健康零食，除了避免吃太多，也能讓自己在不挨餓的狀態下隨時保持體能。

Tom Cruise飲食原則2：熱量控制在1200卡

為了控制卡路里攝取，Tom Cruise跟隨好友David Beckham腳步採用「限定熱量飲食法」，主要以蒸、烤、低溫舒肥等食物為主，同時減少碳水化合物的攝取，將一天的熱量控制在1200卡。

Tom Cruise飲食原則3：遠離甜食

過多的甜食容易導致身體發炎，多數飲食專家或營養師都建議盡量少吃，但重視飲食管控的Tom Cruise則是選擇「不碰甜食」。話雖如此，Tom Cruise在重要節日時仍會大手筆購買知名甜點給同劇演員與工作人員，展現其貼心的一面。

▲Tom Cruise的飲食管控，對他的體能訓練成果很有幫助。

圖片來源：Tom Cruise IG@tomcruise

資訊參考來源：elle、sportskeeda、gq