上班一族WFH長時間對着電腦工作，導致肩頸膊痛。這套動作特別適合高壓生活、容易緊張鬱悶的人，透過伸展來好好放鬆自己。留意肩頸拉伸的角度越大，或是拉得太緊或許會有反效果，每次停留約15至30秒，即約5個呼吸時間即可。
伸展上斜方肌(肩膀)
1.先放鬆肩膀，放鬆，手貼著腳部（也可坐著做）
2.數著10個呼吸時間，這動作可幫助放鬆肩膀、背脊或斜方肌
體適能教練陳苡棋指，我們緊張的時候，會很容易聳肩。可用意志力幻想膊頭像壓着的感覺，收腹後再向後推，可以減少寒背的問題。
1.挺胸收腹，沉肩，不要聳肩
2.脊椎打直，挺胸，頭擺正
3.再拉伸兩邊的斜方肌，次數可視乎自己的需要
坐着都可以做的動作 適合低頭族
1.右手放在左邊大腿內側位置，左手按着頭部，拉向左方，全部會感到有拉扯感覺，維持五個呼吸時間
2.左手按頭部後邊，將左手往後放，慢慢拉頭部向斜前方，用力拉向前，維持五個呼吸時間，完成後可以放開雙手
3.再換另一邊，左手放在右邊大腿位置，右手按着頭部左方拉向左手邊，此時會感到斜方肌和頸部位置有拉扯，維持五個呼吸時間
4.再慢慢將手往斜後方放，頭部向前拉，維持五個呼吸動作
伸展肩胛肌與後斜角肌 頸後肌肉及背脊位置
1.雙手向後拉，會感到肩胛骨有夾緊的感覺，呼氣將雙手成功，慢慢將頭部向右，停留五個呼吸時間
2.頭部換去另一邊，頭呼氣向下，停留5秒時間
3.頭放在雙手手踭中間，手踭合上，雙手包住頭後方，令頭部放鬆垂下，下巴盡量貼近心口位置，呼吸秒秒時間，頸和背脊位置會有舒緩作用，
4.再打開雙手，頭向後，雙手手踭盡量打開，維持五個呼吸時間
