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【醫療保健】快捨棄!10種害你腰痠背痛的壞習慣

15th March, 2021| In Medical

腰痠背痛已經算是現代人的一種文明病,而除了長期壓力造成身體無法放鬆導致之外,更多的原因則來自於生活習慣造成。因此,想要改善腰痠背痛困擾,就應從日常生活改變做起。
已開發國家腰痛人口佔八成
「腰痛」在醫學上又稱為「下背痛」〈Low back pain〉。根據統計,在已開發國家中,八成民眾都曾有過腰痛問題,差別在於有些人的腰痛屬於短期〈4-6周〉,有些人則已成為身體上長期的毛病〈3個月以上〉。

而在腰痛患者中,男女比例相當;20-40歲患者多半為短期的腰痛,40-80歲患者則以長期腰痛居多,且隨年紀增長,腰痛問題也會越來越嚴重。因此,解決腰痛問題,平時即需做好防護,或在輕微症狀出現時便應及早改善,即可避免之後演變成身體結構上的病變,譬如:椎間盤突出、腰椎骨折、脊椎炎等等,造成難以抹滅的傷害。

10種傷腰的生活習慣
引發腰痛的原因,除了一些從事過度使用腰椎的工作者,如外科醫師、護理人員、服務員、搬運工人、作業員之外,日常生活中有許多習慣及行為,也常是造成腰酸背痛的主因。以下列舉10項常見的壞習慣:

1.長期坐姿不良
由於工作型態的轉變,現代人大多長時間坐在電腦桌上工作,即使假日休息時也離不開沙發,而此時若坐姿不良,身體經常往前傾,便會增加椎間盤的壓力,久了易造成椎間盤突出。因此建議,採坐姿時可以選擇適合自己腰部弧線的靠墊,即可避免腰背部過度使用。

2.喜歡睡軟質床鋪
很多人喜歡睡軟軟的床鋪,但其實軟床反而容易讓腰部肌肉處於緊張狀態,讓你睡起來更加疲勞。建議選擇稍微有點硬度的床墊,睡覺時也可在膝窩下方墊一個枕頭,幫助放鬆腰部及腿部肌肉。

3.愛穿高跟鞋
高跟鞋是許多女性的最愛,但是穿著過高的鞋子,會使我們的身體呈現骨盆前傾、腰部後仰的姿勢,長期下來便易腰痛。建議選擇鞋跟2-3公分的鞋子,較符合人體工學。



4.常背厚重大包包
近幾年來,大包包的設計身受許多名媛的喜愛,也因此成了時尚的代表。但長期背太重的包包,肩膀過度用力下,就容易導致腰痠背痛。如果真的要背,建議左右肩膀經常換邊背,或者有時可用手提方式,也可避免肩膀歪一邊的疑慮。

5.有肥胖問題
現代人的飲食越來越精緻,加上缺乏運動,有肥胖問題的不在少數。而體重過重也相對增加了腰椎負荷。

6.長時間站立
如果你因為工作關係或長途搭車需要長時間站立,建議可以將一隻腳踩在踏板上〈或小板凳上也可,讓兩腳有高低落差即可〉,並左右腳輪流;也可以採一腳前、一腳後的站姿,皆可降低腰酸背痛的產生。

7.彎腰姿勢錯誤
不論你是要撿拾物品,還是彎腰洗頭、洗臉,都應採取正確的彎腰姿勢。重點要將膝蓋略為彎曲、背部保持直立,即可避免腰椎彎曲幅度過大。

8.運動量過少
保持一定的運動量,可鍛鍊腹部及背部肌肉群,增加肌肉的強度與耐力。不論是游泳、走路、慢跑或騎自行車等運動項目,或者是練瑜伽、皮拉提斯等,這些都對減少腰背痛很有幫助。

9.進行快速扭腰運動
有些人平常不運動,偶爾運動又從事快速扭腰類型的運動,譬如:桌球、網球、高爾夫球、跳舞等等,便容易造成腰部拉傷。



10.忽視生活中的輕微拉傷
日常生活中或許你曾多次出現過「閃到腰」的狀況,但沒幾天狀況緩解了便不在意。可是這些日常的小拉傷,如果經常發生,長期累積後,便可能形成永久性的腰椎損傷。


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