Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

空中瑜伽為甚麽流行? 5大好處幫你擺脫文明病

30th March, 2021| In Fitness

空中瑜伽憑藉一條懸掛在半空中的絹布支撐身體,利用地心引力,以核心力量維持平衡,進行一系列的練習動作;優美的姿勢讓人宛如在空中翱翔般輕盈,但能讓它從美國風靡到全亞洲絕對不只這個原因!除了瘦身外,空中瑜伽還有哪些好處可以幫現代人擺脫文明病?
空中瑜伽的起源及特性,享受在空中伸展的樂趣

空中瑜伽(Aerial Yoga)又稱為反重力瑜伽(Anti-Gravity Yoga),由美國前體操運動員兼百老匯舞者Christopher Harrison所創的懸掛健身發展而來,結合了空中雜技、舞蹈、Pilates與瑜伽的技巧;利用懸掛的絹布將身體吊掛在半空中,借助地心引力,進行以哈達瑜伽體位法為主軸所衍生出的各種動作。比起一般瑜伽,因為有絹布及地心引力的輔助,讓關節與脊椎的壓力減少,能更輕鬆地完成許多高難度的動作,並讓身體達到更深層的伸展,且注重於全身的協調感,因此除了鍛鍊到核心肌群外,同時可訓練延展性、柔軟度與專注力,讓身體從肌肉、頸椎、淋巴、血管到神經系統,都能獲得有效的舒展或刺激。

空中瑜伽最大的特性是,全部的動作都在與絹布做互動,有些人懸掛在空中會害怕或緊張,反而沒辦法獲得放鬆,因此了解身體與絹布的關係並學習信任,才能在用力的過程中學會放鬆,順利展開各種動作,體會空中瑜伽獨有的樂趣。

空中瑜伽5大好處,改善現代人常見的文明病

現代人生活緊繃,深陷文明病所苦,空中瑜伽能讓身體獲得深層舒展,只要持續進行,所帶來的5大好處能有效緩解肥胖、背痛、失眠等文明病不適:

1.鍛鍊核心肌群、雕塑曲線
空中瑜伽透過絹布在半空中做出各種動作,需要運用到核心肌群的力量,甚至是全身的肌肉,以維持平衡,使用的體力與重量訓練不相上下,做完後絕對大汗淋漓,能有效達到瘦身減脂;此外,改善姿勢、雕塑曲線的效果比起一般瑜伽也更加顯著。

2.通淋巴、促進血液循環 
空中瑜伽因為很多動作都會用到絹布纏繞身體各個淋巴部位,進而達到通淋巴、消水腫的功效;加上大量頭下腳上的倒掛動作,有助於促進血液循環。

3.減輕頸椎壓力、改善背痛 
對於有脊椎側彎或受下背痛困擾的人,進行空中瑜伽可有效改善脊患問題。主要是利用絹布的承托力及彈性,加上地心引力作用,使脊椎得以完全伸展,同時減輕拉筋的壓力,長期緊繃的肌肉組織得以放鬆,進而改善脊椎側彎及背痛等問題。

4.降低心血管疾病風險 
空中瑜伽可促進血液循環,降低血管病變風險。根據美國運動委員會(American Council on Exercise)在2016年的一項研究中顯示,每次進行50分鐘的空中瑜伽能讓參與者平均燃燒320卡路里,在低強度和中等強度的運動範圍內對心血管產生效應;且參與者在完成連續六星期的空中瑜伽後,不僅體重、體脂百分比下降,血壓方面也有明顯改善;研究結果證實,空中瑜伽能降低罹患心血管疾病的風險。

5. 放鬆身心、改善失眠
空中瑜伽有許多靜態的動作可幫助沉澱心情,專注於覺察身心上,同時藉由倒掛身體刺激副交感神經、放鬆脊椎和頸椎,有助於靜心紓壓、改善失眠。

空中瑜伽並不難,雖然有些人一開始倒掛會害怕,但經過多次練習後,就能有效克服,並逐漸感受到身體的變化,不僅有益於身心健康,還能提升膽量及自信心,所以就從現在開始進行空中瑜伽吧!

資料來源:TAYD、Women's Health


Back

最新文章

【運動健身】智慧手錶該怎樣選?盤點5款效能高、測心率、體脂分析運動手錶

運動智慧手錶漸漸成為用戶的全能健康管理夥伴,除了消費者關注的時尚款式外,這裏為你盤點5款效能較高的運動手錶,如兼備體脂分析、睡眠分析、監測血壓、檢查血氧水平等功能。Apple Watch...
28th October, 2021 | In Fitness

【運動健身】學騎馬提升專注力趕絶駝背 從小踩單車踩roller更易上手

即使沒有奧運熱,我們都知道體育運動對兒童成長益處多。Everwellth今次請來香港首位華人女騎師江碧蕙 (Sherie) 講解讓小朋友學騎馬的重要收穫,馬上看!提升...
27th October, 2021 | In Fitness / Well-Being

【健康飲食】幫助降血糖還能解渴?4種適合糖尿病患者喝的飲品

糖尿病患者的日常飲食必須嚴格注意糖分攝取與血糖控制,而當口渴想解渴時,除了白開水外,糖尿病患者還能喝其他飲料嗎?若真的嘴饞想來杯飲品時,究竟有哪些選擇呢?以下4種飲品經證實有助於穩定血糖...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】4種癌症前兆!排便習慣改變、不明原因出血都要當心

癌腫瘤或細胞在生長過程中,會給身體帶來一些警訊,像是疲勞、出現腫塊、異常出血等,當這些症狀反覆發生、卻又一直無法治癒,就要懷疑是否有罹癌的可能。當心4種癌症前兆1. ...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】控血糖好幫手!杏鮑菇抗氧化又降血壓、血脂

杏鮑菇彈牙美味,是低熱量、高蛋白質又高纖的減重好食物,除了富含維他命D、B2、泛酸和煙酸,也含有鉀、磷、銅等礦物質,能夠幫助人體抗氧化,調節血壓、抗癌,是你絕對不能不...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】「頭皮屑」掉不停讓人好尷尬,4方法改善「頭皮屑」紛飛

時序進入乾燥的秋冬,最讓人感到不自在的,就是飄散在雙肩上的「頭皮屑」了,有些人可能會伴隨著出油、搔癢等不同狀況,該怎麼處理才能改善令人尷尬的狀況呢?頭皮屑是頭皮細胞代...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】富含膠原蛋白與褐藻醣膠!「海底燕窩」珊瑚草養生價值高

珊瑚草又名神草、福草、鹽草、麒麟菜,是一種海草類植物,只生長於潔淨、無污染的海域,自古以來,被視為長壽不老的秘方,在古代,日本人曾把珊瑚草當作貢品獻給中國皇帝,因營養價值極高,膠質濃似燕窩...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】全球15億人患慢性疼痛,冥想及瑜伽可舒緩症狀

年長、肥胖或曾經受過傷的人為容易罹患慢性疼痛的高風險群,慢性疼痛會持續3個月以上,甚至數週或數年,長期下來會導致身體疲勞、心理憂鬱,嚴重情況會影響患者的日常生活。American...
27th October, 2021 | In Medical

【身心提升】孩子上課總是不專心?5方法幫助小孩提升專注力

你家小孩是否常出現注意力不集中、有容易被周圍其他事物吸引導致學習中斷的情形發生?造成孩子分心的原因有很多種,而周遭環境與人事物等因素相對難控制,但仍可透過讓小孩養成良好的生活習慣...
27th October, 2021 | In Well-Being

【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀...
26th October, 2021 | In Fitness