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空中瑜伽為甚麽流行? 5大好處幫你擺脫文明病

30th March, 2021| In Fitness

空中瑜伽憑藉一條懸掛在半空中的絹布支撐身體,利用地心引力,以核心力量維持平衡,進行一系列的練習動作;優美的姿勢讓人宛如在空中翱翔般輕盈,但能讓它從美國風靡到全亞洲絕對不只這個原因!除了瘦身外,空中瑜伽還有哪些好處可以幫現代人擺脫文明病?
空中瑜伽的起源及特性,享受在空中伸展的樂趣

空中瑜伽(Aerial Yoga)又稱為反重力瑜伽(Anti-Gravity Yoga),由美國前體操運動員兼百老匯舞者Christopher Harrison所創的懸掛健身發展而來,結合了空中雜技、舞蹈、Pilates與瑜伽的技巧;利用懸掛的絹布將身體吊掛在半空中,借助地心引力,進行以哈達瑜伽體位法為主軸所衍生出的各種動作。比起一般瑜伽,因為有絹布及地心引力的輔助,讓關節與脊椎的壓力減少,能更輕鬆地完成許多高難度的動作,並讓身體達到更深層的伸展,且注重於全身的協調感,因此除了鍛鍊到核心肌群外,同時可訓練延展性、柔軟度與專注力,讓身體從肌肉、頸椎、淋巴、血管到神經系統,都能獲得有效的舒展或刺激。

空中瑜伽最大的特性是,全部的動作都在與絹布做互動,有些人懸掛在空中會害怕或緊張,反而沒辦法獲得放鬆,因此了解身體與絹布的關係並學習信任,才能在用力的過程中學會放鬆,順利展開各種動作,體會空中瑜伽獨有的樂趣。

空中瑜伽5大好處,改善現代人常見的文明病

現代人生活緊繃,深陷文明病所苦,空中瑜伽能讓身體獲得深層舒展,只要持續進行,所帶來的5大好處能有效緩解肥胖、背痛、失眠等文明病不適:

1.鍛鍊核心肌群、雕塑曲線
空中瑜伽透過絹布在半空中做出各種動作,需要運用到核心肌群的力量,甚至是全身的肌肉,以維持平衡,使用的體力與重量訓練不相上下,做完後絕對大汗淋漓,能有效達到瘦身減脂;此外,改善姿勢、雕塑曲線的效果比起一般瑜伽也更加顯著。

2.通淋巴、促進血液循環 
空中瑜伽因為很多動作都會用到絹布纏繞身體各個淋巴部位,進而達到通淋巴、消水腫的功效;加上大量頭下腳上的倒掛動作,有助於促進血液循環。

3.減輕頸椎壓力、改善背痛 
對於有脊椎側彎或受下背痛困擾的人,進行空中瑜伽可有效改善脊患問題。主要是利用絹布的承托力及彈性,加上地心引力作用,使脊椎得以完全伸展,同時減輕拉筋的壓力,長期緊繃的肌肉組織得以放鬆,進而改善脊椎側彎及背痛等問題。

4.降低心血管疾病風險 
空中瑜伽可促進血液循環,降低血管病變風險。根據美國運動委員會(American Council on Exercise)在2016年的一項研究中顯示,每次進行50分鐘的空中瑜伽能讓參與者平均燃燒320卡路里,在低強度和中等強度的運動範圍內對心血管產生效應;且參與者在完成連續六星期的空中瑜伽後,不僅體重、體脂百分比下降,血壓方面也有明顯改善;研究結果證實,空中瑜伽能降低罹患心血管疾病的風險。

5. 放鬆身心、改善失眠
空中瑜伽有許多靜態的動作可幫助沉澱心情,專注於覺察身心上,同時藉由倒掛身體刺激副交感神經、放鬆脊椎和頸椎,有助於靜心紓壓、改善失眠。

空中瑜伽並不難,雖然有些人一開始倒掛會害怕,但經過多次練習後,就能有效克服,並逐漸感受到身體的變化,不僅有益於身心健康,還能提升膽量及自信心,所以就從現在開始進行空中瑜伽吧!

資料來源:TAYD、Women's Health

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