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健康知識|6款睡前喝,助眠又兼具瘦身飲品

1st November, 2023| In Nutrition / Infographics / Nutrition

睡前突然想喝點白開水之外的飲品,但又害怕影響睡眠,甚至不利於瘦身?其實夜晚仍可選擇有助眠效果的飲品飲用,且甚至能燃燒脂肪的更好,就能發揮加乘效果。不過要提醒的是,睡前勿飲用太多,並最好於睡前2-3小時飲用,以避免夜晚頻頻起身上廁所,導致睡眠中斷。

【睡前助眠兼瘦身飲品1】櫻葡汁

近年來歐美人士喜歡喝酸櫻桃汁來助眠,一些研究證實,酸櫻桃含有極高的天然褪黑激素,因此睡前喝能發揮助眠效果。而關於葡萄的相關研究也指出,葡萄的製成品如葡萄汁、葡萄酒等含有豐富的褪黑激素,同時內含白藜蘆醇等抗氧化劑,還可抑制脂肪細胞生長,因此有助減重。


▲睡前助眠兼瘦身飲品:櫻葡汁。


【睡前助眠兼瘦身飲品2】蜂蜜洋甘菊茶

溫熱的花草茶如洋甘菊、薰衣草等,都有舒緩神經的功效,適合睡前飲用;而額外添加的蜂蜜,雖然含有葡萄糖,但豐富的營養素如鎂、鈣等,除了有降血壓、助眠效果外,還能促進身體新陳代謝,達到燃脂的目的。

【睡前助眠兼瘦身飲品3】薑汁牛乳

薑可抗發炎、促進體內新陳代謝及血液循環,對於容易手腳冰冷的人來說,睡前喝熱熱的薑茶,可讓身體暖和起來,反而有助於入眠及身體代謝。而日本的一項研究也發現,在牛奶中加入薑汁,可幫助牛乳中營養素如蛋白質、鈣等的吸收,發揮助眠等效果。


▲睡前助眠兼瘦身飲品:薑汁牛乳。

【睡前助眠兼瘦身飲品4】蘋果肉桂水

睡前想吃東西,不如就吃顆蘋果吧!如果不想進食,煮個蘋果肉桂水喝,也是一款絕佳的助眠瘦身飲品。蘋果本身含有豐富的膳食纖維,也有抗氧化成分,將蘋果片加水煮約10分鐘,直至水中釋出蘋果甜香味,喝時再加入一匙可促進新陳代謝、穩定神經系統的肉桂粉,除了是很好的睡前飲品外,也有減重效用。


▲睡前助眠兼瘦身飲品:蘋果肉桂水。



【睡前助眠兼瘦身飲品5】番紅花杏仁奶

番紅花有豐富的抗氧化成分,可抗發炎,同時還能改善憂鬱症、提升睡眠品質;另外也有研究顯示,番紅花可抑制食慾,有助減重。而將番紅花加入杏仁奶中飲用,就是一款睡前非常適合喝的飲品。因為杏仁奶中富含助眠的荷爾蒙及礦物質如:色胺酸、褪黑激素、鎂等,可以讓你夜間睡得更加安穩。

【睡前助眠兼瘦身飲品6】生薑蜜檸汁

生薑具有鎮靜作用,可緩解焦慮、調節胃部等消化道;檸檬能抗發炎、促進新陳代謝;蜂蜜則能助眠,夜晚喝一小杯生薑蜜檸汁,除了能讓你睡得更好,也不必擔憂攝取過多熱量。


▲睡前助眠兼瘦身飲品:生薑蜜檸汁。




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