Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

舒緩經期不適!靠這招瑜伽式,不僅解經痛還能助眠

8th April, 2021| In Fitness

在生理期前後,或多或少都會產生心理或生理上的不適,根據研究調查指出,有八成以上的女性曾被經期來潮引起的疼痛或負面情緒所困擾,有些女性甚至痛到站不起來,必須靠止痛藥才能解除疼痛,其實,只要透過一招簡單的瑜伽式便能有效緩解經痛,還可排解各種負面情緒,讓身心靈獲得豐盈的正能量。
荷爾蒙變化引起各種不適,研究證實:嬰兒式能有效緩解

女性荷爾蒙會隨著生理期前後產生波動,進而導致情緒不穩,容易暴躁、焦慮,也會引起生理上的各種不適,像是乳房腫脹、頭痛、水腫、胸悶、暈眩、肌肉酸痛等經前症狀。而當經期來時,由於子宮內壁不斷收縮,會產生疼痛或悶脹感,有些女性還會有嚴重的腰痛、腹痛,這是因為體內分泌大量的前列腺素,刺激了腰腹筋膜導致發炎,有時必須靠止痛藥才能緩解疼痛感。

然而止痛藥只能暫時止痛,且吃多了會傷身,不妨透過瑜伽來替代止痛藥,不僅溫和療癒,且持續練習能更持久地改善不適。根據許多國外研究證實,透過瑜伽嬰兒式(Child’s Pose)能有效降低生理期的不適症狀,達到緩解與預防的效果,同時能排解負面情緒。

嬰兒式伸展各部位肌肉,釋放壓力緩解疼痛
嬰兒式屬於前彎體位法,是最能放鬆的休息姿勢,且相當簡單,任何人都能做。放鬆停留在嬰兒式3~5分鐘,透過深層的背部伸展,幫助緊繃的背肌放鬆,同時能改善長期用電腦、3C產品等姿勢不良導致的肩頸肌肉發炎,促進血液循環,改善疼痛。此外,嬰兒式也能伸展到髖關節及大腿肌肉,舒緩緊繃的肌肉,幫助恢復彈性、提高靈活度,並預防髖關節受傷,增加身體的穩定度與平衡感。

在經期期間練習嬰兒式,能幫助放鬆子宮壓力,緩解經痛,並藉由伸展腰部和腹部的肌群,改善腰腹筋膜發炎產生的腰痛、腹痛等不適症狀。在練習嬰兒式當下,專注在深層的呼吸上,幫助心靈沉澱,藉由吸氣和吐息放鬆身體壓力,使焦慮煩躁的疲憊感一掃而空,當身心舒緩沉靜下來,便有助於進入深層睡眠。

嬰兒式簡單3步驟,調節呼吸舒緩身心
步驟1:採金剛坐姿,即跪坐在瑜伽墊上,並保持脊椎打直,雙手放在大腿上。
步驟2:邊吸氣邊將上半身往前傾,手臂往前平放在地板上,背部前彎,同時保持脊椎延長,感覺肌肉放鬆地伸展。
步驟3:邊吐氣邊將上半身慢慢前彎,直到額頭碰到地面,視情況停留至少3~5個呼吸後再慢慢起身回到金剛坐姿。停留在嬰兒式時,將意識帶到呼吸上,以深長且緩慢的吸吐來調節呼吸,專注在一吸一吐間,幫助身心沉澱,舒緩日常累積下來的緊繃壓力,有助於引導進入深層睡眠。

資訊參考來源:BBC News


Back

最新文章

【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀...
26th October, 2021 | In Fitness

【醫療保健】「梅姐」梅艷芳逝世18年推出紀念電影及展覽 齊齊及早防治子宮頸癌

梅艷芳在生前最後的演唱會中說:「我就要走了,你會記得我嗎?」自從她逝世至今已 18 年了,每年香港都會舉辦活動紀念這位一代巨星。2021 年,安樂影⽚有限公司推出電影《梅艷芳》...
26th October, 2021 | In Medical

專家訪問 | Look, feel and look for change 香港乳癌基金會創會人張淑儀醫生講解乳癌知識

10 月是國際乳癌關注月,而早前香港癌症資料統計中心公佈 2019 年的資料,讓乳癌進一步成為焦點。乳腺癌為本港女性最常見的癌症,按照新症宗數,每天平均有 13 人確診,多年來數字不斷上升...
26th October, 2021 | In Medical

【身心提升】「Do it Now@解憂圖書館」 Do Do鄭裕玲星級推介好書給大家解憂

人生旅途難免遇上挫折,如果有人可以分憂解難,在困難中也會感到窩心。康樂及文化事務署香港公共圖書館推出「共享‧喜閱新時代 - 喜閱密碼@LIBRARY」──「香港圖書館節2021」,以「喜閱有你 ...
26th October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】保障家人健康 明德國際醫院的兒童護理急救班課程一覽

明德國際醫院每月均會舉辦產前及育兒課程,要留意課堂十分搶手,10月份的產前講座已經額滿,而其他兒童護理、急救課程10月-12月均已爆滿。想了解課堂內容及11、12月產前講座時間,馬上看...
25th October, 2021 | In Medical

【身心提升】逆天童顏紅到外國!台灣45歲網紅許路兒公開凍齡5秘技

台灣藝人許維恩擁有精緻美貌,其實家中三姐妹都是美人胚,尤其是大姊網紅許路兒堪稱「不會老」的代表,45歲卻依然有18歲的膚質與體態,逆天童顏甚至紅到外國!英國《每日郵報...
25th October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】口罩戴久了會頭痛?原來是這3種原因作祟!3招快速緩解「口罩頭痛」

因應新冠肺炎防疫政策,現在出門都要配戴好口罩,有些人甚至會戴護目鏡或面罩來加強防疫,但你是否有過戴了一整天的口罩和護目鏡後開始感到頭痛?有可能是以下這些原因造成所謂的「口罩頭痛」...
25th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】撫平秋燥,就吃這5種白色食物滋陰顧肺

時序進入秋季後,即能感受到「秋老虎」的威力,白天氣候炎熱、乾燥,夜晚則轉為陣陣涼意。就中醫角度來看,秋天的熱、燥是最傷肺的,如果遵循養生觀念的話,該吃哪些食物才能撫平...
25th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】肩胛骨一高一低!如何確認為脊椎側彎?

我們常聽到人談到「脊椎側彎」,但你知道大多數患者的症狀屬於輕微,因此毋需入院治療,僅需改善日常姿勢就好嗎?而脊椎側彎的定義,也和常人所想的彎腰駝背不同。脊椎側彎是什麼...
25th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】保護海洋生態,美國細胞公司研發人造呑拿魚

人造肉風靡全世界,那海鮮呢?美國專門研究細胞培育的公司Finless Foods,近期用植物取代動物支架,做出「植物基呑拿魚」(cell-cultured tuna),口感就像真的呑拿魚一樣美味...
25th October, 2021 | In Nutrition