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【身心提升】喝酒有助睡眠,是真的嗎?

29th April, 2021| In Well-Being

有些人習慣睡前喝酒,認為酒精具有助眠的效果,沒喝就難以入睡。到底喝酒是否真的有助眠的效果呢?

酒精會產生類似鎮靜劑的效果

你可能曾經有過這樣的經驗,喝了幾杯酒後便昏昏沉沉進入夢鄉,一改平時難以入睡的狀況。而根據倫敦睡眠中心的研究也發現,酒精對於一般健康成人來說,的確有助眠的效果,但如果從整體的睡眠品質來看,喝酒反而對睡眠有其破壞性。

酒精可抑制腦部活動、安定神經,讓人產生類似服用鎮靜劑或鬆弛劑的效果。所以一般人在喝酒過後,身心會感覺較放鬆,因此而達到快速入睡的目的。但是酒精也會產生抑制呼吸的作用,容易讓人睡不安穩,或中途醒來;同時也會使打鼾、睡眠中止症的情況更加嚴重,嚴重影響睡眠品質。

除此之外,喝酒後的睡眠狀態,多半處在淺睡期〈可能會做夢,無法像深睡期的大腦處於完全休息狀態,所以無法消除疲勞〉,而真正能恢復精力、幫助器官修復及促進生長激素分泌的深層睡眠期則會縮短,因此儘管能快速入睡,酒後睡醒卻會感覺更累。


靠酒精助眠對身體的影響

利用睡前小酌來助眠,除了上述可能使睡眠品質變差之外,還會讓身體產生哪些影響呢?

1.對酒產生依賴性,且會愈喝愈多。

習慣靠酒精來助眠的人,當沒有穩定神經等助眠的外在來源時,就必須仰賴自己的身體真正放鬆,才能順利進入睡眠,而有入睡困難的人往往因此破功,選擇繼續喝酒來助眠;除此之外,當身體已經適應了一定的酒精量,為了達到微醺的好睡狀態,不自覺就會提高酒精耐受度,讓你愈喝愈多。

2.喝酒過多造成認知功能減退。

長期過量飲酒會出現記憶力、學習力及判斷力等認知能力減退;而白天也會有睡眠品質不佳所引起的嗜睡或注意力不集中的情形。


3.肝臟出現病變。

過量飲酒會影響肝臟健康。初期可能只是脂肪肝,嚴重的話會出現酒精性肝炎或肝硬化。

4.出現酒精戒斷症候群。

長期飲酒的人若暫停飲酒6-12小時,可能會出現酒精戒斷症狀,包括:噁心、嘔吐、盜汗、焦慮、手抖、疲累等等,因此便以不斷飲酒來阻斷症狀出現,導致惡性循環。建議有酒精戒斷問題的人,應尋求身心科醫師診治,藉由藥物來減緩不適。

5.失眠治療更加困難。

過量飲酒的人,酒精耐受度高,相對地肝臟分解藥物的酵素增加,造成服用的安眠藥失效,讓失眠治療更加困難。


每周酒精建議攝取量

全世界對於一般成人的安全飲酒量有不同的建議,不過一項大型的國際研究,則列出一個比較嚴謹且值得大家遵循的建議上限。也就是不論男女性別,一般成年人每周建議飲酒量最多不超過100克的純酒精,因為數據顯示,只要喝少於這個標準值,則縮短壽命與喝酒較無關。

所以如果以酒精含量12克為1個標準杯〈1個標準杯等同於酒精含量5%的啤酒250毫升;或酒精含量12%的葡萄酒100毫升;或酒精含量40%的威士忌30毫升〉,一般成年人每周建議少於8.3杯。

另外,為了避免飲酒影響睡眠品質,新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授Joshua Gooley,根據新的研究資料建議,如果想要小酌1-2杯,可以選擇在晚上7-9點、酒精代謝率最佳的時間點飲酒,並盡量避開睡前2-3小時喝,可降低飲酒後造成淺睡期延長,身體因此無法達到真正修復與休息,以及發生睡眠中止症的機率。



*資訊參考來源: commonhealth、xiang-en、Heho



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