有些人習慣睡前喝酒，認為酒精具有助眠的效果，沒喝就難以入睡。到底喝酒是否真的有助眠的效果呢？

酒精會產生類似鎮靜劑的效果

你可能曾經有過這樣的經驗，喝了幾杯酒後便昏昏沉沉進入夢鄉，一改平時難以入睡的狀況。而根據倫敦睡眠中心的研究也發現，酒精對於一般健康成人來說，的確有助眠的效果，但如果從整體的睡眠品質來看，喝酒反而對睡眠有其破壞性。

酒精可抑制腦部活動、安定神經，讓人產生類似服用鎮靜劑或鬆弛劑的效果。所以一般人在喝酒過後，身心會感覺較放鬆，因此而達到快速入睡的目的。但是酒精也會產生抑制呼吸的作用，容易讓人睡不安穩，或中途醒來；同時也會使打鼾、睡眠中止症的情況更加嚴重，嚴重影響睡眠品質。

除此之外，喝酒後的睡眠狀態，多半處在淺睡期〈可能會做夢，無法像深睡期的大腦處於完全休息狀態，所以無法消除疲勞〉，而真正能恢復精力、幫助器官修復及促進生長激素分泌的深層睡眠期則會縮短，因此儘管能快速入睡，酒後睡醒卻會感覺更累。

靠酒精助眠對身體的影響

利用睡前小酌來助眠，除了上述可能使睡眠品質變差之外，還會讓身體產生哪些影響呢？

1.對酒產生依賴性，且會愈喝愈多。

習慣靠酒精來助眠的人，當沒有穩定神經等助眠的外在來源時，就必須仰賴自己的身體真正放鬆，才能順利進入睡眠，而有入睡困難的人往往因此破功，選擇繼續喝酒來助眠；除此之外，當身體已經適應了一定的酒精量，為了達到微醺的好睡狀態，不自覺就會提高酒精耐受度，讓你愈喝愈多。

2.喝酒過多造成認知功能減退。

長期過量飲酒會出現記憶力、學習力及判斷力等認知能力減退；而白天也會有睡眠品質不佳所引起的嗜睡或注意力不集中的情形。

3.肝臟出現病變。

過量飲酒會影響肝臟健康。初期可能只是脂肪肝，嚴重的話會出現酒精性肝炎或肝硬化。

4.出現酒精戒斷症候群。

長期飲酒的人若暫停飲酒6-12小時，可能會出現酒精戒斷症狀，包括：噁心、嘔吐、盜汗、焦慮、手抖、疲累等等，因此便以不斷飲酒來阻斷症狀出現，導致惡性循環。建議有酒精戒斷問題的人，應尋求身心科醫師診治，藉由藥物來減緩不適。

5.失眠治療更加困難。

過量飲酒的人，酒精耐受度高，相對地肝臟分解藥物的酵素增加，造成服用的安眠藥失效，讓失眠治療更加困難。

每周酒精建議攝取量

全世界對於一般成人的安全飲酒量有不同的建議，不過一項大型的國際研究，則列出一個比較嚴謹且值得大家遵循的建議上限。也就是不論男女性別，一般成年人每周建議飲酒量最多不超過100克的純酒精，因為數據顯示，只要喝少於這個標準值，則縮短壽命與喝酒較無關。

所以如果以酒精含量12克為1個標準杯〈1個標準杯等同於酒精含量5%的啤酒250毫升；或酒精含量12%的葡萄酒100毫升；或酒精含量40%的威士忌30毫升〉，一般成年人每周建議少於8.3杯。

另外，為了避免飲酒影響睡眠品質，新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授Joshua Gooley，根據新的研究資料建議，如果想要小酌1-2杯，可以選擇在晚上7-9點、酒精代謝率最佳的時間點飲酒，並盡量避開睡前2-3小時喝，可降低飲酒後造成淺睡期延長，身體因此無法達到真正修復與休息，以及發生睡眠中止症的機率。

*資訊參考來源： commonhealth、xiang-en、Heho