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【醫療保健】臨睡前感覺一腳踏空?什麼是臨睡前肌抽躍症?

4th May, 2021| In Medical

相信大家都試過在睡覺時身體突然抽動,感覺像是一腳踏空,甚至夢見自己從高處墮下而驚醒,每次都被嚇得大汗淋漓,到底為什麼會出現這種現象呢?
睡覺前或睡覺時所出現的肌肉抽動都是肌抽躍反應,是肌肉發生的不自主的抽搐,速度快而且時間短暫,偶爾會使人從睡夢中驚醒,也會伴隨心跳加快、呼吸急速等情況,抽動的部位常是手臂、雙腿和頭部。

臨睡前肌抽躍症通常發生在進入深度睡眠之前,是正常而且常見的生理反應,有數據顯示,有70%的人士曾經經歷。那麼到底為什麼會出現這種現象呢?

臨睡前肌抽躍症的4大成因



1.焦慮、壓力過大
日常生活中常常感到焦慮、壓力,容易在睡覺時有肌抽躍反應。這是因為焦慮和壓力會使你的肌肉和大腦神經保持活躍的狀態,當你試圖入睡時,大腦和呼吸的頻率對不上,大腦便會刺激神經中樞,向身體發出信號,導致身體抽搐。

2.睡前進行運動
雖然不少研究都顯示進行適量的運動有助入睡,但若在睡前進行激烈運動,可能會導致大腦和肌肉沒法在放鬆的狀態下入睡。

3.攝取咖啡因和尼古丁
咖啡因和尼古丁都會刺激大腦,並阻止大腦進行深度睡眠,令我們在睡眠中不時驚醒。

4.病理性肌抽躍
如果身體出現某些病因,例如腦退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦炎或臟器功能異常等等,都會出現肌抽躍反應,但這類肌抽躍反應可能會伴隨著頭痛和頭暈。

如何減少肌抽躍反應?
其實偶爾的肌抽躍是正常的反應,無需過分擔心,但如果肌抽躍反應非常頻繁,打擾正常作息,可以在睡前做一些拉筋放鬆的動作,伸展緊繃的肌肉。另外,減少攝取咖啡因和尼古丁,也有助減少肌抽躍反應。

資料來源:Healthline



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