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【身心提升】平日睡不夠 週末補眠有用嗎?

12th May, 2021| In Well-Being

正所謂「夏日炎炎正好眠」,假日待在冷氣房裡很容易睡到不知時日,讓你不禁懷疑是不是平日睡得太少,才導致週末睡多久都不夠?到底每天睡多久才算足夠?週末補眠有用嗎?
每天睡多久才算足夠?
科學家認為不同年齡階段的人需要的睡眠時間也不同,年齡越小的人需要的睡眠時間越長。
 
以年齡為例,0-3個月的嬰兒每天平均需要睡14-17個小時,3-5歲的小童需要10-13個小時,14-17歲的在學青少年需要8-10個小時,18歲或以上的成人則只需要睡7-9個小時,而到了60歲或以上,每天大概睡6-7個小時就足夠了。
 
不過其實以上的數字只供大家參考,每人需要的睡眠時間因人而異,更重要的是睡眠質素,就算沒有睡夠7小時,但第二天起床也精力充沛就代表身體已經休息足夠。



平日睡不夠 週末補眠有用嗎?
對於上班族和學生來說,平日繁忙的行程會導致睡眠時間越來越少,最關心的問題就是週末補眠能抵銷平日不夠的睡眠嗎?
 
其實週末充足的睡眠時間是可以補償平日睡眠不足的,但切忌睡得太久。人體有生理時鐘,當我們平日每天只睡6小時,身體便會習慣這個規律,想要在短短兩天週末調整過來並不容易。大家應該都試過本打算在週末大睡特睡,卻總是在平日上班的時間點醒來的情況,這是因為身體已經習慣睡得少。
 
另外在週末補眠可能會打亂生理時鐘,導致星期天的晚上失眠,反而令第二天更沒有精神,形成惡性循環。
 
結論是,週末補眠確實會令你在當天精神飽滿,但並不足以調整良好的生理時鐘,若一不小心睡得太久,反而得不償失。不妨從平日開始嘗試養成良好的睡眠習慣,長期維持正常的睡眠時間,才不用在週末補眠!


資料來源:Sleep Research Laboratory

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