跑步可說是最佳燃脂運動之一，但是選擇在戶外與室內使用跑步機，兩者運動成效及結果可能會略有差異。跑步前不妨先來了解一下吧！
跑步對健康的4大益處
你熱愛跑步嗎？除了一些為了競賽理由而跑步者外，多數人進行跑步，以瘦身及健康為最主要動機，但跑步真的那麼好嗎？對身體到底有哪些益處呢？
1.增進心肺功能及強化骨骼
跑步為有氧運動的一種，可以讓我們的心肺功能更健康，降低罹患心血管疾病的風險；同時還可以使骨骼密度提高、韌帶更強壯，保護關節及脊椎不受傷。
2.消耗熱量，達到瘦身目的
研究顯示，走路與跑步者，就算消耗一樣的卡路里數，跑步者的體重減輕程度更為顯著。
3.防止大腦退化
許多研究顯示，長期跑步對於活化大腦的海馬體（大腦的記憶中心）有幫助，讓記憶力及處理資訊的能力提升，並可延緩認知能力退化的時間。
4.有效紓壓以及提升睡眠品質
長期跑步可以促進腦內啡（一種神經傳導物質，可帶來幸福感）的分泌，有助於紓解壓力、對抗焦慮，同時還能提升睡眠品質。
戶外跑還是室內跑，各有擁護者
一樣都是跑步，但有些人喜歡在戶外跑，可以同時享受大自然的新鮮空氣與花草樹木；而也有些人則習慣在室內有空調的跑步機上跑步，認為這樣就可以更專注於跑步這件事上，而不用忍受日曬及揮汗，需要時還可以同時享受音樂或電視，提升運動的舒適度。
不過，戶外與室內跑步，除了為跑步者帶來完全不同的感受外，對於運動本身及效果還是略有不同。戶外跑步不管是在運動場或者是一般道路，都必須靠著雙腿自己前進，且會有風阻、溫度、道路不平等問題，增加跑步的困難度；反觀室內使用跑步機，沒有氣候及道路不平坦的問題，還有輸送帶帶著跑。因此，專家建議，如果是為了參加路跑而鍛鍊，戶外跑步會較適宜；但若只是一般健身用，則戶外及室內跑步皆可。
使用跑步機與戶外跑步，運動差異在哪？
根據《運動醫學（Sports Medicine）》期刊的報導指出，戶外跑步及室內使用跑步機雖然看似一樣的運動，卻有些微差異：
1.跑步姿勢差異
當我們在戶外進行跑步時，多半會以後腳跟先著地的方式跑步；但在跑步機上，因為會有輸送帶帶領著跑步，會讓我們習慣以腳尖或腳掌先著地的方式進行，同時腳步為了配合輸送帶而使步伐較小、速度較快，身體上下跳動的幅度相對也比在戶外降低了一些。
2.腿部衝擊點差異
當我們在戶外跑步時，因為路面較為堅硬，位於小腿前側、為支撐人體體重的重要部位—脛骨，即會承受比較大的衝擊；而跑步機上的輸送帶等比起路面相對較軟，對脛骨衝擊力較小，反而是小腿後側及阿基里斯腱（為人體最大的肌腱，位於小腿肌肉與腳跟之處，負責將小腿肌肉產生的力量傳到腳跟，來進行走路或跑步）部位的衝擊力較大，因此跑者可依自身狀況，來評估該使用何種跑步方式。
3.運動傷害差異
除了《運動醫學（Sports Medicine）》期刊提到的前面兩項差異外，體能訓練專家也指出，室內外跑步可能引發不同程度的身體傷害。如同前面述及的，戶外水泥地面較硬，衝擊力較大，容易使膝蓋、脛骨、腰部等關節受傷，以及因道路不平造成的腳踝扭傷等；所以最佳戶外跑步場所，建議可在PU跑道、有吸震效果的地面跑步，以降低對關節的損害。
而使用跑步機跑步是否就相對較安全呢？其實不然。根據美國一項研究資料顯示，因為室內運動而送急診的人數，以跑步機居多，佔了三分之一。原因在於，當我們在戶外跑步時，累了便會將腳步速度減緩，改用慢走的方式；但使用跑步機時，人們即使雙腳已經疲累，卻很常會硬撐到最後，而輸送帶的速度卻未因此減緩下來，可能因此跌倒，造成擦傷、撞傷，嚴重甚至骨折、脫臼等。因此，無論在室內或戶外跑步，注意安全則為第一優先。
跑步機其實也可模擬戶外跑
推崇戶外跑的跑者，若遇到天氣不佳或者無法外出時，跑步機仍是一個非常好的替代方式。而其實，跑步機也是公認最佳的燃脂運動項目之一，只要藉由調整機器的斜度及速度，即可模擬戶外跑步的訓練效果。進行時要掌握3個重要原則：
第1.先調整斜度，以快走方式暖身
以走路的姿勢展開暖身，不過前10分鐘暖身運動就可開始調整斜度。依照自身能接受的狀況，將跑步機傾斜度設定為1-2%，即能模擬如同戶外跑步有空氣阻力的感覺。
第2.開始跑步前再調整速度
開始跑步時，可以依照自己能接受的速度來進行調整。但記得腳尖必須朝前，不要內八或外八，以免受傷。此時可進行約10-20鐘的持續跑步。
第3.調回暖身速度
當雙腳或身體感覺有些疲累時，建議可調回原暖身時的速度，然後再進行約10分鐘的快走及慢走，讓呼吸及心跳緩慢降下來。
資訊參考來源：Sports Medicine、commonhealth、managertoday
