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健康知識|只需3首歌的時間!研究:每天運動11分鐘降早逝風險

8th January, 2024| In Fitness / Infographics / Fitness

相信嗎?每天做 11 分鐘的「中等強度運動」就可降低早逝風險,換算下來,只需3 首歌的時間就可達成。至於中等強度運動,並非一定要具有「運動性」,一些日常活動也可包含在內,文中揭曉。

運動對於人體健康好處多,甚至可降低早逝風險。英國劍橋大學(University of Cambridge)學者蒐集了196份過往研究,針對其中逾3,000萬人的運動習慣、疾病與死亡率進行分析。

不想早逝?每天11分鐘「中等強度運動」就行

分析結果發現,與不運動的人相比,每週運動150分鐘(相當於每天22分鐘)中等強度運動者的人,早逝於各種死亡因素的風險可降低31%、心血管疾病早逝風險降29%、癌症早逝風險降15%。值得一提的是,若每週進行中等強度運動超過150分鐘,對於降低早逝風險「只會增加些微比例」,以效益來說似乎不高。

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▲研究指出,每天進行中等強度運動可降低早逝風險。

有趣的是,該研究進一步指出,要是將運動量減半、意即每週進行75分鐘(相當於每天11分鐘)的中等強度運動,除了整體早逝風險可降低23%之外,罹患心血管疾病風險可降17%、罹癌風險則降低了7%。換算下來,每天只需要3首歌的時間就可完成11分鐘的運動量,對於不運動或較少運動的人來說,並不難達成。

中等強度運動怎麼做?2大類推薦你!

所謂的「中強度運動」指的是運動期間呼吸有些急促、但仍可正常說話的活動。然而除了「運動性」的活動之外,一些日常生活的「非運動性」活動也可列入其中:具有運動性的活動包含健走、騎自行車、跳健身操、打羽球、慢速游泳等。至於非運動性的活動則有爬樓梯、掃/拖地板、清洗浴室、洗車、園藝工作等。

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