Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

健康知識|只需3首歌的時間!研究:每天運動11分鐘降早逝風險

8th January, 2024| In Fitness / Infographics / Fitness

相信嗎?每天做 11 分鐘的「中等強度運動」就可降低早逝風險,換算下來,只需3 首歌的時間就可達成。至於中等強度運動,並非一定要具有「運動性」,一些日常活動也可包含在內,文中揭曉。

運動對於人體健康好處多,甚至可降低早逝風險。英國劍橋大學(University of Cambridge)學者蒐集了196份過往研究,針對其中逾3,000萬人的運動習慣、疾病與死亡率進行分析。

不想早逝?每天11分鐘「中等強度運動」就行

分析結果發現,與不運動的人相比,每週運動150分鐘(相當於每天22分鐘)中等強度運動者的人,早逝於各種死亡因素的風險可降低31%、心血管疾病早逝風險降29%、癌症早逝風險降15%。值得一提的是,若每週進行中等強度運動超過150分鐘,對於降低早逝風險「只會增加些微比例」,以效益來說似乎不高。

20240108_【Infographic+文】健康知識|只需3首歌的時間!研究:每天運動11分鐘降早逝風險_S__FB Content_1.jpg
▲研究指出,每天進行中等強度運動可降低早逝風險。

有趣的是,該研究進一步指出,要是將運動量減半、意即每週進行75分鐘(相當於每天11分鐘)的中等強度運動,除了整體早逝風險可降低23%之外,罹患心血管疾病風險可降17%、罹癌風險則降低了7%。換算下來,每天只需要3首歌的時間就可完成11分鐘的運動量,對於不運動或較少運動的人來說,並不難達成。

中等強度運動怎麼做?2大類推薦你!

所謂的「中強度運動」指的是運動期間呼吸有些急促、但仍可正常說話的活動。然而除了「運動性」的活動之外,一些日常生活的「非運動性」活動也可列入其中:具有運動性的活動包含健走、騎自行車、跳健身操、打羽球、慢速游泳等。至於非運動性的活動則有爬樓梯、掃/拖地板、清洗浴室、洗車、園藝工作等。

20240108_【Infographic+文】健康知識|只需3首歌的時間!研究:每天運動11分鐘降早逝風險_S__FB OG.jpg



Back

最新文章

雪糕常見兩款添加劑或致腸炎 參考100款安全雪糕名單

炎炎夏日,酷熱天氣連日生效,必會想吃一杯冰涼的雪糕,但原來這份雪糕背後,可能暗藏著健康的陷阱。外國一份研究指出,雪糕中常見的兩種添加劑E466和E433,可能會破壞腸道微生態,嚴重甚至可能導致腸炎...
11th July, 2025 | In Nutrition

醫生專訪|本港多宗兒童感染肺炎鏈球菌引致重症個案 兒科醫生解釋肺炎鏈球菌後遺症、肺炎鏈球菌疫苗分別

近日,本港出現多宗小朋友感染肺炎鏈球菌引致的重症個案,兒科專科醫生陳欣永醫生將會解釋肺炎球菌的症狀、後遺症、治療方法等。肺炎球菌亦稱為「肺炎鏈球菌」,是一種細菌,常見於健康人士的鼻及咽喉內...
4th July, 2025 | In Medical

立即報名!樂施會童聲領袖 Kid Opinion Leader 社區論壇劇場演出

由兒童事務委員會資助的 Kid Opinion Leader 童聲領袖計劃,期望透過培訓讓華裔及非華裔的基層兒童成為「童聲領袖」,發掘自身潛能、裝備自己,包括學習兒童權利及需要、社區連結和科技應用...
2nd July, 2025 | In INSPIRATION

香港好去處2025|荔枝、提子旺季 香港親子農莊荔枝園推介

準備迎接夏日的荔枝盛宴!每年的 6 月至 8 月都是荔枝的成熟期!香港有不少的親子農莊可以餵動物,與小朋友親手摘荔枝、提子、西瓜等等。立即了解! 1.大棠有機生態園大...
3rd June, 2025 | In Well-Being

食譜|夏天15款大小朋友去濕、消暑湯水

香港夏天炎熱潮濕,最適合飲用一些具有消暑清熱、利水祛濕功效的湯水。以下為您推薦15款消暑湯水! 夏天湯水 食譜1.茅根竹蔗水材料:茅根、竹蔗 (切段)、紅蘿蔔、清水做法:1.所有材料洗淨放入鍋中2...
20th May, 2025 | In Nutrition

醫生專訪|返工鬱到病需懂求助 精神科醫生拆解職場壓力引爆點

返工焦躁不安、沮喪絕望?這可能不只是疲累,而是職場抑鬱的警號!精神科專科陳展浩醫生表示:「香港競爭激烈、生活節奏急速,加上經濟環境波動,不少打工仔長期處於高壓狀態,不僅影響工作表現...
14th May, 2025 | In Medical

香港好去處2025|太古地產藝術月 感受390萬件水晶打造的夢幻銀河系

今年太古地產藝術月隆重回歸,特別邀請國際知名跨媒體藝術家Sara Shakeel,帶來香港的售個個人展覽——「ArtisTree Selects: The Jewel System」...
22nd April, 2025 | In INSPIRATION

英國博士生專注糖尿病研究 Ziylo開發更有效的糖尿病治療方法

2014年,Harry Destecroix還是一名布里斯托大學的博士生,專注於糖尿病研究。他的研究領域涉及人工胰島素技術,希望開發出一種能夠精準感應血糖濃度的分子。當時的他或許未曾預料,幾年後...
10th April, 2025 | In Medical

旅遊防災攻略 一文看清地震應急包

日本東京、台北、泰國、菲律賓等地都是熱門旅行的地方,是否注意到這些熱點其實都位於地震帶上? 天災人禍難測,我們要如何事先準備地震應急包?馬上了解地震求生知識,一家人安...
8th April, 2025 | In Well-Being

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。  適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Well-Being

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals