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【身心提升】慢性壓力對大腦有害! 4招擺脫壓力更健康

28th May, 2021| In Well-Being

研究發現,若長期處在慢性壓力之下,會影響大腦賀爾蒙如皮質醇、血清素的分泌,傷害大腦海馬體,容易導致憂鬱症或其他精神疾病。你,壓力過大嗎?

在國際知名期刊《分子精神病學》上發表的一項研究發現,慢性壓力會導致大腦的長期變化。研究人員認為,這些變化可能有助於解釋為什麼經歷過慢性壓力的人,後來也更容易在生活中出現情緒問題和焦慮症狀。

研究人員進行了一系列實驗,研究慢性壓力對大腦的影響。他們發現,慢性壓力會使大腦產生更多的髓磷脂細胞(神經元外側的脂質,具保護和絕緣的作用),而過多的髓磷脂干擾了大腦神經傳導的時間和平衡,使神經元的數量減少。



髓磷脂過度生產,不僅會導致大腦灰質和白質之間的平衡發生短期變化,還會導致大腦結構的長久改變。「灰質」是大腦中樞神經系統中大量神經元聚集的部位,負責決策和解決問題等高級思維,而「白質」則是由神經軸突所組成,專門負責灰質(神經元)間的溝通,協調不同腦區的正常運作。

美國Rosalind Franklin University of Medicine and Science的研究也發現,單一的社交壓力事件,也可能會殺死大腦海馬體中的新神經元。海馬體除了是與記憶、情感和學習密切相關的大腦區域,它也是整個大腦中神經元新生和新的腦細胞形成的兩大區域之一。

4招遠離壓力

1. 健康的生活型態
飲食不健康、作息不正常、缺乏運動等,都會影響身體的正常運作以及對壓力的耐受度。而研究發現有氧運動像是跑步、游泳、跳舞、踩單車等可以促進海馬體生成新的神經元,也能夠刺激大腦分泌四大「快樂賀爾蒙」:內啡肽、多巴胺、血清素和催產素,幫助你減壓。



2. 增強時間管理
做好時間管理,量力而為,去除多餘、做不到的行程,能在無形中幫你減輕不少負擔,讓你有時間在忙碌的生活中休息,恢復能量後,再重新投入工作中。大腦若長期維持工作狀態,總有一天會彈性疲乏,最後後繼無力,知道自己的極限,懂得給予自己空間是非常重要的。

3. 做出改變
認清壓力來源是做出改變的第一步,找出讓自己壓力過大的原因是什麼。是晚睡?過勞?還是人際關係問題?嘗試解決這個問題,或是讓情況改善。

如果自己沒有做錯任何事,不要輕易認為一定是自己的不對;堅信自己的立場,若遭受不公平的對待,要替自己發聲,或是以正當管道舉報。

4. 尋求專業協助
心理諮商在外國比較普遍,其實並非一定要是很嚴重的心理問題,才能尋求專業心理醫生的協助。如果壓力大導致你憂鬱、焦慮或睡不好,可以告訴心理醫生自己的狀況,專業人員或許幫助你看到自己的心理議題,並提供問題的解決方法。



資訊參考來源: Verywell Mind、Urology of Virginia、iHealth


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