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【身心提升】什麼是遺忘曲線?3個方法提高記憶力

24th June, 2021| In Well-Being

根據遺忘曲線,大腦在學習東西後,若未複習,一天之後,大腦只約能記得3成的內容。因此,針對大腦特性,分散複習、設立目標及輸出知識,是提高記憶力最佳方法。
德國心理學家Hermann Ebbinghaus提出Forgetting curve(遺忘曲線),是種用於描述記憶中的中長期記憶的遺忘率的一種曲線。
 
根據遺忘規律,若沒有複習,學習後一個鐘頭,已學會的內容就會忘了56%;一天之後,66%已經遺忘;一個月之後更有將近80%不見了。這就是著名的「遺忘曲線」。由此可知,大腦遺忘的速度極快,學習一旦停止,即開始遺忘。



根據遺忘曲線,要牢固記憶一個內容,必須要經過8個記憶周期:第一個記憶周期間隔5分鐘,第二個記憶周期間隔30分鐘,第三個記憶周期間隔12小時,第四個記憶周期間隔1天,第五個記憶周期間隔2天,第六個記憶周期間隔4天,第七個記憶周期間隔7天,第八個記憶周期間隔15天。

對這個規律,可知學習最基本方法,就是及時複習和多次複習。越早複習,記憶效果越佳,越省時間,複習次數越多,記憶效果也就越好,越牢固。

因此了解了大腦運作後,關於學習可以訂出下列3個方法,可大大提高學習記憶:

1.設立目標
在學習之前,我們要有一個明確的目標,這目標是可解決你的問題,或者是可以為你帶來好處。例如,你想要戰勝定期存款微薄的利息,所以你要學習股市投資;你學習如何與人溝通,可以促進人際關係…等。
 
大腦只會對有意義、有興趣的事記得熟。因此,有了目標大腦才會重視我們學習的知識,並且將其儲存在長期記憶庫裡。因此,有目的的學習,會讓大腦記得更牢、更久。



2.間歇性學習
記憶是逐漸增強的,間歇性的複習可以將遺忘的速率降低,促進關聯記憶的穩固,並延長記憶時間,並逐漸將短期記憶轉換成為長期記憶。
 
舉例來說;你要背一段英文。你可以第1天,完成記憶,當天再複習三次,但睡覺前一定要複習一次;第2、4、8、15、30天各複習一次,這樣基本上就可記得很牢。

3.挑戰記憶
學習後,當然要驗收學習成果,這樣你不只記得牢,也可知己身不足之處,及學習是否有用。
 
關於挑戰記憶,方法有三種。第一種,嘗試回想所學的內容將其寫在「紙上」。根據研究發現,用手寫筆記會比較慢,長期來說,比用網路筆記更有用,會記得更熟。第二種方法,就是將知識傳授給他人,最好是具有互動性。該方法比第一種更佳,因為別人會提出疑問,也會和你一起腦力激盪,這樣可增加對所吸收知識的理解力和加強記憶,同時你也可發現自己不熟之處。

最後一個就是實踐,我們學習就是為了實踐,將知識變成實用工具,有了實踐也才知學習有沒有效果。



資訊參考來源:Mindtools、Wiki


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