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【醫療保健】疲勞又鬱悶?缺乏維他命D的6大症狀,只要這招就能改善

29th June, 2021| In Medical

人體的維他命D不足時,會影響鈣質吸收,容易引起骨質疏鬆症;此外,若長期缺乏維他命D,可能會導致免疫力下降、情緒低落、肌肉無力、心血管疾病等,不可不慎!而補充維他命D最好的方式就是曬太陽,但你知道在室內隔著玻璃曬太陽,人體是無法合成維他命D的嗎?究竟太陽該怎麼曬,才能有效補充到維他命D?

出現以下6大症狀,代表你的身體可能缺乏維他命D



1.免疫力下降
維他命D在免疫系統中扮演著重要角色,可活化免疫系統的防禦機制。因此,若體內缺乏足夠的維他命D,會導致免疫力下降、容易生病、經常反覆感染等。

2.容易疲勞
維他命D可將食物中的營養轉化為身體所需的能量,若體內沒有足夠的維他命D,可能會因身體沒有獲得能量而導致疲勞、倦怠。此外,刊登在《醫學雜誌》上的研究證實,補充足夠的維他命D可顯著改善身體疲勞的現象。

3.情緒低落
維他命D可調節大腦中血清素(一種與情緒和抑鬱有關的大腦神經傳導物質)的平衡,若時常覺得情緒低落、憂鬱、焦慮、緊張等,有可能是體內缺乏維他命D所導致。而根據2014年發表於《醫學假說雜誌》上的研究指出,缺乏維他命D與季節性情感障礙有高度關聯,這是因為在冬季日照時間減少,而導致人的心情變得鬱悶。

4.肌肉無力
維他命D負責運送鈣質到肌肉,以維持肌力,減少發生肌肉痙攣的機會;此外,維他命D在代謝時會進入肌肉細胞,可加強肌肉收縮,維持肌肉功能,有助於預防跌倒。若缺乏維他命D,可能產生肌肉無力、疼痛、痙攣等症狀。

5.骨質疏鬆
維他命D的主要作用是促進腸道吸收鈣與磷,調節血液和骨骼細胞中鈣與磷的濃度平衡,使其在關節、肌肉、骨骼及牙齒中發揮強化的功能。若血液中的維他命D濃度低時,會影響鈣質吸收,容易導致骨質疏鬆症或骨折。

6.心血管疾病
維他命D可保護心血管系統,外國研究發現,缺乏維他命D的人,罹患中風、心臟病、心力衰竭的機率較高,且死於心血管疾病的風險也跟著提升。

曬太陽就能補充維他命D?曬對時間和方法才有效!



根據研究指出,從食物中攝取的維他命D約為10~20%,而透過日曬獲得的維他命D則是80~90%;代表人體中可利用的維他命D,大部份是藉由日曬合成的。

而陽光中的紫外線能穿透大氣層到達地表的為UVA和UVB。UVA的波長較長、穿透力強,難以被雲層、窗戶等阻擋,能量雖較弱,但可到達皮膚深層,是造成皮膚老化、曬黑、形成斑點的主因。而UVB的波長較短、穿透力弱、能量較強,可傷害皮膚表層,而導致皮膚曬紅、曬傷。

其中,UVB是人體合成維他命D的關鍵,但UVB無法穿透玻璃,因此,在室內隔著玻璃曬太陽是無法合成維他命D的,反而可能會因可穿透玻璃的UVA而造成皮膚老化。

澳洲研究建議,最佳的日曬時間為早上10點到下午3點,每週3~4次於這個時段外出曬太陽,將臉部、手臂、腿或背部日曬10~15分鐘,人體便可合成足夠的維他命D了。同時,別以為曬得多就能產生越多的維他命D,人體有調節機制,當補充足夠的量後,就會自動停止合成維他命D。

此外,研究顯示,防曬係數高的防曬產品可能會減弱維他命D的合成作用。因此,建議在曬太陽時,可選擇防曬係數SPF 10~15左右的防曬乳,既可隔絕UVA,防止曬黑、肌膚老化,又可適當吸收UVB,促進身體合成維他命D。


資訊參考來源:heho、top1health、health.tvbs

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